Како се психолошки припремити за новогодишње резолуције

Ускоро ће почети 2022. година и са њеним почетком многи ће бити жељни да направе сопствене листе новогодишњих одлука. Нормално је да, користећи промену цифара, људска бића покушавају да преусмере ток наших живота.

Међутим, често се дешава да се многе од тих сврха за које се надамо да ће на крају бити испуњене уопште не остваре, нешто што неиспуњење може изазвати велику забринутост.

Да би они били испуњени, следеће ћемо видети како да приступимо новогодишњим одлукама, како их васпитати на најбољи начин да их испуни.

• Повезани чланак: "Како бити стрпљивији према другима иу пројектима: 9 савета"

Важност припреме за новогодишње одлуке

Као и сваке године, почетак нове доживљава се као тај идеалан тренутак промене, као потенцијални почетак нове етапе. Природа то не примећује, али људска врста, колективно и појединачно. Као појединци желимо да наредних 365 дана буде синоним за ново „ја“, с тим да је 1. јануар тај дан у коме покушавамо да убедимо себе да ће ова година бити другачија.

У многим приликама није могуће испунити циљеве које смо себи поставили на почетку нове године. Шта није у реду?

Да бисте испунили новогодишње одлуке, прво морате знати како да их подигнете. Једноставан део листе онога што желимо да постигнемо је да их запишемо на папир, јер добро размишљање о њима је нешто друго. Много је грешака приликом доношења новогодишњих одлука и из тог разлога скоро 50% људи који су предлагали ствари које треба урадити током целе нове године, признају до краја јануара да нису комплимент. Само 10% их је завршило до краја године.

На срећу, ова наредна година може бити другачија ако следимо препоруке у наставку. Не постоји гаранција да ћемо 100% испоштовати све што предложимо, али знамо шта да предложимо и одржавамо оптимистичку перспективу и самопоуздање, резултати ће бити несумњиво позитивни на дужи рок термин.

• Можда ће вас занимати: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Кључеви за подизање новогодишњих одлука

Да бисмо на најефикаснији могући начин одговорили на новогодишње одлуке, доносимо низ кључева када су у питању подижите их јер ће начин на који се психолошки припремамо за решавање ових циљева обележити разлика. Као што смо предложили, не ради се о једноставном записивању жеља и жељи да их испуните. Не, морате бити мало конкретнији, прецизирати више и, што је веома важно, побринути се да од 1. јануара почну да следе.

1. Поставите приоритете

Прва ствар је направимо листу циљева које желимо да испунимо да бисмо их касније поређали од најважнијих до најмање. Неопходно је утврдити приоритете и доделити степен важности да се више фокусирамо на оне за које верујемо да ће нам бити најкориснији. Као водич, можемо пратити следеће критеријуме:

• Степен у коме бисмо то желели да постигнемо.
• Време које је потребно да се то постигне.
• Напор неопходан за улагање.

Неопходно је бити што конкретнији и конкретнији. Циљ да се „боље једе“ није одређена сврха. Шта је боље јести? Да ли мислимо на здраву исхрану? Низак садржај масти? Забранити јести хамбургере? Најбоље је да то буде конкретније, на пример „сваки дан ћу јести два комада воћа“ или „једем пециво само викендом“.

• Повезани чланак: "10 врста вредности: принципи који управљају нашим животима"

2. Направите минималну листу

Изрека каже: ко много покрије, мало стишће. Иако смо веома добро следили савет изнад, само зато што имамо 20 врло конкретних и врло конкретних новогодишњих одлука не значи да ћемо их испунити. Имати превише ствари које треба постићи, ма колико специфичне, такође је застрашујући задатак..

Када смо одредили своје циљеве према степену важности, време је да успоставимо границу. Прва три на листи морају постати они које ћемо да или да покушамо да испоштујемо, док да ће остало остати као сврха за почетак само ако видимо да се добро носимо са ова три приоритета. Ако успемо, можемо проширити листу да видимо да ли остајемо константни.

Најбоља опција је да направите минималистичку листу, са мање од 10 намена и истицањем највише првих 5.

3. Подели циљеве на подциљеве

Најбољи начин да видите напредак је да разбијете своје циљеве на мање циљеве, оствариве уз мање напора и конкретније од укупног циља. Разбијањем средњорочних и дугорочних циљева на једноставнији подциљеви, лако оствариви у кратком року, то ће нам помоћи да будемо јасни шта да радимо.

На пример, циљ губитка 20 килограма је конкретан, да, али није краткорочно остварив. Ако желимо да постигнемо тај циљ, прво морамо успети да изгубимо неку тежину, као што је килограм. Оно што можемо да урадимо је да размотримо скалу различитих тежина коју ћемо, како постигнемо, означити као испуњен подциљ. Првих пола изгубљене фунте је први корак ка постизању великог циља губитка 20 килограма.

Такође, пошто је мале циљеве лако постићи, они ће постати мали успеси који ће нас држати на правом путу. мотивација и што више комплимената добијемо, то ћемо бити мотивисанији да видимо дуг пут којим смо већ прошли рута. Неопходно је избегавати да се све поставља у апстрактне циљеве и без рокова.

И веома важно: мерите напредак. Веома је препоручљиво да поред поделе ових циљева, запишемо сваки мали корак који направимо, било у дневнику, календару или било ком другом медију. Оно што се не мери не може се побољшати.

• Повезани чланак: "8 кључева да останете мотивисани и постигнете своје циљеве"

4. Направите распоред

Неопходно је успоставити нови распоред, припремљен од првог дана, и следити га природно. Пре него што почнемо да уводимо ове нове навике у наш дан, морамо да урадимо оно што је неопходно да будете у стању да ове нове задатке обављате доследно и доследно. Што је наш распоред детаљнији и конкретнији, то боље.

• Можда ће вас занимати: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

5. Тражите саучеснике

Добар начин да осигурамо да се држимо својих намера је потрага за саучесницима. На пример, ако смо предложили да дођемо у форму, добра идеја је да се придружимо теретани са пријатељем који је зацртао исту сврху, како бисмо једни друге извршили притисак да то испуне.

Такође добра је идеја да кажемо породици и пријатељима у које верујемо шта су наши годишњи циљеви. Ако су то људи који желе да будемо успешни, интересоваће се за наш напредак и питаће нас с времена на време како напушта нас, делујући као спонтани подсетник да треба да испунимо оно што смо себи поставили на почетку године. Психолошки фактор страха од разочарања људи до којих нам је стало игра веома важну улогу.

• Повезани чланак: "Како дати емоционалну подршку, у 6 корака"

6. Испред сопствених изговора

Предвидите могуће изговоре који се појављују у вашем уму. Анализирајте шта радите свакодневно и идентификујте понашања која могу постати изговор да престанете да покушавате и напустите оно што сте сами себи предложили крајем претходне године.

Пример: ако сте кренули у форму, немојте недељама да тражите најбољу или најјефтинију теретану. Одлучите се за најближи и најприступачнији, да не користите изговор „предалеко је“ и, ако је његова цена релативно висока, искористите то као разлог за снагу да иде што више пута.

• Можда ће вас занимати: „Шта су замке и како их спречити?“

7. Чувајте се

У почетку се може чинити да савет да се добро наспавате и останете у форми нема много везе са начином на који приступате новогодишњим одлукама. Није прибегавање клишеима и постављеним фразама, али вреди запамтити да је „здрав дух у здравом телу“.

Физичко благостање утиче на психичко благостање, па стога и у негативном смислу. Умор и физички умор нам шкоде когнитивно и мотивационо, чинећи нас мање вољним да било шта урадимо, а поврх тога, отежавају нам концентрацију.

8. Ако вам је потребна, потражите стручну помоћ

За посету психологу није потребно трпети психопатологију; У терапији је такође могуће развити веома корисне вештине управљања емоцијама за постизање наших личних и професионалних циљева. Или, ако желите, можете се одлучити за услуге тренера које нуде многи психолози.