Могу ли сви бити срећни?

Сви желимо да будемо срећнији, али то изгледа као немогућа мисија. Медији нас бомбардују императивом да они који нису срећни нису искористили свој живот нити су знали како да га искористе.

Постизање среће није лако, колико год индустрија претераног позитивизма говорила другачије. Међутим, то не значи да се то не може постићи, иако ће, наравно, бити потребно мало труда.

Може ли се срећа тренирати? Ово је питање на које ћемо одговорити у наставку. Сазнајте да ли је могуће тренирати да бисте били срећнији!

• Повезани чланак: „О срећи: шта је то што сви тражимо?“

Може ли се срећа тренирати?

Сви желе да буду срећни, нема смисла. Просечан грађанин тежи да има пун, задовољан и срећан живот. Неуспех да се то уради тумачи се као неуспех, изгубљен живот, неуспешно искуство. Зато постоји права индустрија среће заснована на јефтиној психологији, књигама за самопомоћ и курсеви за осветљавање кредитних картица који осигуравају да можете бити задовољни својим методом, било шта бити. Да ли су у праву? Може ли се срећа тренирати?

Бити у стању да тренираш срећу може, сада добро, пут није једноставан ни брз. Јер, заиста, у стварима промена, у тој потрази за пуним психичким благостањем и аутентичним испуњењем, ништа није ни лако ни брзо. Можете бити срећни тренутно, али не заувек јер на крају дана људска бића не престају да буду подметачи емоција. И хвала Богу! у супротном бисмо се тешко могли адекватно прилагодити захтевима наше средине.

Обука себе да будемо срећнији коштаће вас. Колико год такозвана "индустрија среће" желела да нас убеди да нам је пуна срећа на дохват руке, то није случај.. Не постоји једноставна формула да будете ведрији и оптимистичнији, већ читав сет стратегија и ставове према животу да променимо начин на који га тумачимо и примамо тешке препреке које понекад даје нам.

Ни сопствени мозак нам не олакшава посао. Рећи ћемо то на веома једноставан, али прилично разумљив начин: наш мозак мало брине да смо срећни. У стварности, једино му је битно да опстанемо и самим тим да више вредности страховима и оним механизмима који нас стављају у зону комфора. Он се више фокусира на негативно да би то избегао него на позитивно да би наставио да то ради, и то га кошта промене, чак и ако је на боље.

Међутим, чињеница да је орган у коме се заснива наше понашање отпоран на промене не значи да то не може учинити. Људи су правили значајан напредак током наше еволуционе историје промене које су нам помогле да се боље прилагодимо сложеним окружењима. Ове промене не би биле могуће без напуштања зоне комфора и усудиле се да живимо боље. Ово је екстраполирано на психотерапију, која је показала да се мења у правцу равнотеже и лечења Могући су, али прво је потребна аутентична посвећеност и активан труд пацијента да би се то постигло.

• Можда ће вас занимати: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Тренирамо себе да будемо срећнији

Постоје мале ствари које нам могу пружити мало задовољства. Навике које нам, иако нам неће донети пуну срећу, помажу да избегнемо да будемо на супротном полу, односно горчину, незадовољство и муку. Неке акције као што су боља исхрана, активнији, бављење спортом и друге здраве навике могу учинити наш ум оптимистичнијим и срећнијим.

Све о чему смо разговарали може нам помоћи да будемо задовољнији животом, али то не значи нужно да будемо срећни. У ствари, срећа има више везе са начином на који приступамо животу и ценимо га него што већ имамо. Наравно, да ништа не пропустимо помоћи ће нам да не будемо тужни, али ако имамо озбиљних проблема са сналажењем животне недаће, лако се стресемо и имамо лоше односе са нашим друштвеним окружењем, срећни нећемо бити.

Како је рекао мађарско-амерички психолог Михали Цсиксентмихалии (1934-2021), лаки рецепти нису корисни за постизање срећног живота. Срећа је пут, индивидуални процес где свако мора да уложи напоре да буде креативан и оригиналан да видите шта вам најбоље одговара. Али, иако је тај пут до среће за свакога другачији, то не значи да не постоје неке опште смернице које ће тренирати наш мозак да то постигне. Хајде да видимо неколико.

1. Увежбајте ум у реалистичном позитивизму

Неуронауке то показују мисли су пуки производ активности мозга. Они су резултат активирања електричних прикључака. Нешто слично се дешава у супротном смеру, јер су мисли које могу променити начин на који је мозак конфигурисан, генеришући нове везе, па чак и обликујући га.

Негативно размишљање више пута, па чак и опсесивно утиче на наше перформансе. Негативност исцрпљује наш мозак, нешто што је виђено у неуроимаџингу у облику мање активности у префронталном подручју. Резултат тога је тешкоћа у проналажењу и проналажењу решења за животне проблеме, нешто што нас фрустрира и стресира, негативне емоције које хране негативне мисли. Генерише се негативан и нефункционалан циклус размишљања.

Ако желимо да будемо срећни, морамо да променимо овај образац размишљања. Кључ за ово је улагање свесног и сталног напора, покушавајући да имате већу контролу над овим типовима менталних процеса. Већ смо упозоравали да је тешко, да кошта, али контролисати оно што мислимо и престати да гледамо на живот из тако негативне перспективе значи добити на менталном здрављу. Важно је све што кажемо и мислимо.

Морамо зауставити негативне мисли и применити реалистички позитивизам. Циљ је да размислимо о свом размишљању, да будемо мање крути према ономе што нас окружује и покушамо да видимо позитивно у животу. Постоје ствари које, ма колико мале изгледале, могу нам на овај или онај начин улепшати дан. Његова снага је кумулативна и ако успемо да то постане навика, доћи ће дан када ћемо по инерцији бити срећни.

• Повезани чланак: „Когнитивне мапе: шта су и како их користити за учење или образовање“

2. Редовно постављајте циљеве

Једна од ситуација у којој можемо да осетимо највећу срећу је када успемо да испунимо сврху коју смо себи зацртали. На нивоу мозга, постизање циља се преводи у повећање допамина, серотонина, наш мозак је окупан неуротрансмитерима који нам доносе срећу и задовољство. Нису сви циљеви исти: неки се постижу дугорочно, док се други могу постићи током дана. У зависности од тога колико су амбициозни, биће нам веће или мање задовољство.

Добар начин да будете срећнији је управо редовно постављање циљева, по могућности сваки дан. Иако се препоручује, такође морате бити опрезни са овим типовима циљева, јер они морају бити приступачни, оствариви у року од 24 сата. Ако себи постављамо преамбициозне пројекте које треба да остварујемо сваки дан, велике су шансе да их нећемо остварити и, као последица тога, бићемо разочарани. са самим собом, управо супротно од онога што желимо.

Свако се мора познавати и бити свестан својих граница и капацитета, постављајући циљеве према себи. То не значи да су наше границе и капацитети непроменљиви, али значи да не можемо покрити више од онога за шта смо у овом тренутку способни. Ако себи поставимо дневне циљеве, да су они приступачни, лаки за постизање или да су мали кораци који нас воде ка амбициознијем дугорочном циљу.

Шта год желимо да постигнемо, поставимо циљеве. Ако то не урадимо, немамо циљеве или циљеве у животу, остављамо нас суспендоване у егзистенцијалној празнини, понору у коме се питамо шта је вредност наших живота и чему служимо. То што немамо шта да урадимо или постигнемо може нас довести до нихилистичких мисли То може бити плодно тло за појаву не само несреће, већ и поремећаја расположења као што су анксиозност и депресија.

• Можда ће вас занимати: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

3. Изградите самопоштовање

Као што смо раније споменули, не можете бити срећни сваки дан. Једна ствар је што сматрамо да су наши животи уопште срећни, а сасвим друга је да смо сваки дан уроњени у најапсолутнију и најзвучнију радост. Људи смо и живимо успоне и падове. Немогуће је увек одржавати то ментално, емоционално и ставовно стање сваког тренутка јер ће нам се на овај или онај начин десити ствари, иако је начин на који оне утичу на нас наша одговорност.

Постоји нешто много важније од среће: бити добар са самим собом. Недостатак самопоштовања не само да нас спречава да будемо срећни, већ и негативно утиче на безброј области које чине наше животе. Незадовољство самим собом је евидентно у учењу, послу, са породицом, пријатељима... не видимо да смо способни, фрустрирани смо због тога како смо и не реагујемо прилагодљиво на невоље живот.

У оквиру самопоштовања налазе се самопоштовање и самопоштовање, фундаментални аспекти у животу сваке особе. У њој је такође да вреднује позитивне ствари које смо постигли и идентификује оне негативне да их превазиђу или побољшају, ово је најважнија тачка коју треба узети у обзир за побољшање самопоуздање. Ако се мотивишемо да остваримо своје виталне циљеве и побољшамо оно што нам недостаје, повећаћемо своје самопоштовање и бићемо срећнији.

• Повезани чланак: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

4. Вежбајте захвалност

Моћ захвалности је огромна, због чега је још више изненађујуће што заборављамо да захвалимо за све што нам живот даје. Заборављање захвалности не дозвољава нам да ценимо и ценимо оно што имамо, шта смо живели, оно што јесмо. Ствари које узимамо здраво за готово, као што су дом, могућност куповине хране или посао су нешто што други људи толико желе.

Стога је веома препоручљиво да се сваке ноћи захвалите на нечему, будите захвални на чињеници да имамо најмање 3 важне ствари у нашим животима. Овај мали гест, ова мала свакодневна навика може повећати наш ниво среће питање од неколико недеља, што нас чини да видимо колико имамо мање у поређењу са људима грациозан.

5. Анализирајте и испитујте жалбе

За људе који се не жале кажу да су срећнији. Жалба може бити исцрпљујућа и све што нам чини је да гледамо ствари у негативнијем светлу. Идеално је да знамо да ценимо све добро што имамо у животу, да будемо захвални на томе и да се не жалимо толико.

Међутим, понекад је неизбежно да се жалимо, било из навике или зато што нисмо помислили да то избегнемо. Ако нам је жалба промакла, најбоље што можемо да урадимо је да је анализирамо. Хајде да погледамо наше притужбе, да видимо на чему се заснивају и који аргумент користе да бисмо видели колико мислимо да смо веома несрећни. Како се осећамо због њих? Хајде да направимо листу тих мисли и почнемо да их испитујемо.

Ако успемо, сваки пут када нам промакне нека од тих злонамерних притужби, одмах ћемо знати да извучемо контрааргумент, нешто што их делегитимише. А доћи ће време када се неће усудити да директно изађу на видело, јер се тешко може жалити на оно због чега се већ осећа срећним.

6. Пустите огорчености

Нешто фундаментално када је у питању срећа је отпуштање озлојеђености. Завист, љутње, расправе о прошлости... Повезане емоције су нас бољеле, више него људи са којима имамо ова лоша искуства. То је нешто тешко свакако, али ако то постигнемо бићемо срећнији и то је корак који се не може пропустити на нашем путу тренирања среће.

7. Будите љубазни према другима

Срећа се тренира тако што се прво тренира доброта. Ништа нас не кошта да будемо љубазни, пријатни и дружељубиви са људима око нас, како са породицом, тако и са познаницима са којима можемо да пређемо на улицу. Неколико добрих речи доприноси да планета буде боље место, учините то не очекујући ништа заузврат.

Боље опхођење према другима помаже нам да будемо срећнији, док ће другима бити теже да нам кажу нешто ружно. Ако смо ми добри са другима, и други ће бити добри са нама и, самим тим, теже ће бити лоших трвења са нашим друштвеним кругом. Мање сукоба значи више среће, тако да морате тренирати љубазност.

8. Свесност

Класика када се говори о срећи је Свесност. Иако има своје критике, ова техника се може показати корисном за неке људе. То није ништа друго до рад да бисмо могли да обратимо пажњу на садашњост и спречимо наш ум у томе лутају мрачним стазама, хранећи се врло хипотетичким мислима, сећањима и сценаријима. негативи. Разговор са самим собом помаже у планирању наших живота, али када постане отрован, заробљава нас у вртлогу лоших емоција и штетних мисли.

Оно што свесност намерава је да контролише пажњу нашег ума. Циљ је да будемо у стању да кажемо себи „тренутно радим или размишљам о нечему што се не осећа како треба“, престанемо да обраћамо пажњу на то и фокусирајте га на нешто позитивније као што је пејзаж, слика у соби, музика коју слушамо или трљање одеће Наша кожа.

закључак

Као што смо видели, срећа се може тренирати, али то није једноставан или брз процес. То је мешавина добрих односа према животу, уложеног труда и познавања себе, као и поштовања себе и вредновања онога што већ имате. Такође, способност постављања реалних циљева и њиховог постизања је оно што нас приближава срећи, и то тако што осећамо да даје вредност вашем животу као што је постизање ових циљева и осећај пораста допамина и серотонина који достигнуће.