8 техника за избегавање стреса

Начин живота који имамо на месту не престаје да убрзава темпо а с њим и ми. Свакодневним обавезама које захтевају нашу пажњу додаје се све више подстицаја које имамо на дохват руке када је време које имамо исто.

Вероватно више пута на крају наши живци узимају данак. Ништа боље за ово од поседовања неких техника за избегавање стреса.

8 моћних техника за избегавање стреса

Ево неколико ефикасних смерница како живци и стрес не би условили ваше благостање:

1. Елиминишите потрошњу ексцитаната

Када је осећај анксиозности толико неодољив да отежава правилно управљање чак и у свакодневним ситуацијама, најгора ствар коју можемо учинити је повећати ниво нервоза. Време је да обратите пажњу на количину стимулативних или узбудљивих супстанци да свакодневно конзумирамо и избегавамо их или, ако је тешко, смањимо на минималне дозе.

Тако проналазимо напитке од кафе, чаја или коле који садрже кофеин или теин. Такође за већину чоколатијера, трудите се да тих дана не пијете превише чоколаде са високим садржајем какаоа (већим од 70%). Нужно је оставити по страни енергетска пића која су права бомба због комбинације кофеина, огромних количина шећера и таурина које садрже.

А што се тиче пушача, упозорите их да, упркос општој идеји да им пушење помаже да се опусте, ништа не може бити даље од истине; никотин има високу способност узбуђења што ће само погоршати ваше стање.

2. Водите дневник да бисте управљали ситуацијама

Када је порекло нервозе услед чињенице да пролазећи кроз емоционално компликовану фазу, добра техника за избегавање стреса је имати малу бележницу коју увек носите у торби.

У њему ћемо моћи да преокренемо оне ситуације које додирују акорд и, писањем, покушамо да усмеримо ту нелагоду (и такође оловка која ради, да не бисмо желели да пишемо, а да то не бисмо могли, последња је кап и завршимо још унхедед).

Ако не престанете размишљати о истом питању због којег сте прилично забринути и не можете се усредсредити на друга питања којима морате присуствовати, прими на знање идеју која изазива ту забринутост А знајући да ћете, кад завршите оно што морате да учините, моћи да посветите тренутак и сву своју пажњу томе, биће од велике помоћи из неколико разлога:

• С једне стране, да спречите да ваше бриге бојкотују моћ да се бринете за остатак завера вашег живота.
• С друге стране, када имате тај тренутак да осетите и размислите о ономе што утиче на вас спокојства, писањем ћете моћи да интернализујете своје емоције и истражите у потрази за решењима а јаснији начин.
• А такође, држање те бележнице током времена може вам помоћи да боље упознате себе и чак не заборавите шта сте са свим овим научили, будући да је свако ко заборави своју историју осуђен на то поновите.

3. Прибегавајте дијафрагматичном дисању

Досадило нам је да слушамо усред ових стресних ситуација да неко ко као да долази да све реши неким чаробним речима: „Дубоко удахните“. И док није баш питање пуњења плућа ваздухом и пуштања, постоји разлог за то. Дијафрагматично дисање служи као техника опуштања, јер је веома корисно смањити ниво анксиозности када се они покрену.

Једном када схватите тачан начин за то, врло је лако вежбати и то можете учинити било где, а да притом не будете посебно упадљиви. Да ли сте икада приметили како беба дише када мирно спава на леђима, док јој трбух набрекне и испухује се при сваком удисају? Па, то би био савршен пример шта је дијафрагматично дисање.

Илустративан начин да схватимо да ли то добро радимо био би вежбање код куће, лежећи на удобном и тихом месту са удобном одећом. Ослонили бисмо руку на ниво пупка и почели дисање покушавајући да се надува и испуше доњи део стомака. Са сваком новом инспирацијом покушавали бисмо да је учинимо споријом и дубљом, као и њеним истицањем. Ако то радимо како треба, посматраћемо како наша рука глатко иде горе-доле.

Једном кад се тога навикнемо, мораћемо да му прибегнемо тек када нам затреба да се мало прибере.

4. Водите рачуна о исхрани и спавању

Ако обратимо пажњу на начин на који се понашамо када смо веома нервозни, чини се да покушавамо да повећамо ниво стреса. А то је што ми ни не схватамо да почињемо да мењамо навике које нам помажу у одржавању здравља.

Што се хране тиче, или губимо апетит или компулсно једемо оне ствари које изгубимо и које нису баш најздравије; слаткиши препуни шећера, сланих грицкалица или производа са врло високим садржајем масти. Све ово има везе са сензацијама које стварају у нашем мозгу, нешто попут „веллнесс ударца“ када се осећамо преплављено.

Знајући да имамо ту слабост, идеално је предвидети те тренутке и покушајте да понесете здраву грицкалицу са собом (али и апетизирајуће) попут воћа, јогурта са мало овсене каше или неких ораха. Ствар није у томе да стрес дозволи да на крају изазове нутритивне неравнотеже које могу додатно погоршати проблем.

А што се тиче спавања, размислите колико се иритирате, густите и исцрпљујете следећег дана кад сте мало спавали. Па замислите како се ситуација може погоршати ако ваше бриге такође редовно нападају ваше ноћи. Не губите из вида ову чињеницу и покушајте да спавате 7-8 сати дневно. Биће кључно за избегавање стреса.

5. Природни производи

Понекад ће нам требати мало додатне помоћи да повратимо изгубљену ведрину. У оним временима када сте пробали све и не можете да контролишете нервозу, можда је корисно имати природни лек.

Имамо их биљке са опуштајућим ефектом попут липе, матичњака, цвета поморанџе и пасифлоре, који се могу конзумирати у инфузији или на концентриранији начин у облику екстраката. Могу се користити и током дана и пре спавања.

Валеријана је такође одличан лек за стресна стања, али његова употреба треба да буде искључиво током дана, јер парадоксално може да изазове потешкоће у заспању.

У ароматерапији имамо есенцијална уља цвета поморанџе, лаванде и камилице. Могу се користити у основи дифузори или разблажени у биљном уљу за наношење на кожу. Неколико капи се такође може ставити у марамицу коју ћете понети са собом током дана или ставити ноћу уз јастук.

У сваком случају, морате бити врло опрезни са било којим од ових производа, јер чињеница да је природан не значи да је безопасан. Ако је могуће, препоручљиво је потражити савет стручњака.

6. Редовно се бавите спортом

Када се осећате преморено и треба да усмерите ту нелагоду, рачуна на вежбање као савезника јер је то једна од најбољих техника за избегавање стреса.

Чинећи то, не само да ћете генерисати ендорфине које ће ваше тело и ум веома ценити, већ и имат ћете начин да ослободите вишак енергије која вас спречава у одржавању идеалног стања за управљање вашим идеје.

Ако вам то можете приуштити, може вам помоћи трчање или брза шетња у тренуцима највећег стреса да бисте је ослободили. Али оно што се препоручује јесте укључују неку врсту спортске активности У ваш дан за даном.

7. Откривање пажљивости

Популарност пажљивости не престаје да расте, а углавном је то последица способности прилагођавања различитим контекстима и ситуацијама.

Што се тиче уврштавања у наше технике за избегавање стреса, то није само зато што може да послужи као одлична техника опуштања, али и зато што рад на концепту пажљивости служи да се усредсредите на питање којим се бавите у то време.

И узимајући у обзир однос стреса са нашом тенденцијом да се усредсредимо на прошла или будућа питања, а не на она која нас се тичу у садашњости, коришћење техника пажљивости ће нам помоћи да би се избегла стрепња због бриге.

8. Кладите се на позитивно окружење и смех

Једна од најбољих терапија стреса је добар хумор којим можете релативизовати тренутке напетости и ништа попут смејања од срца да бисте се опустили и осећали много боље.

Не очекујући да се ствари морају променити по нашем укусу, увек можемо својим ставом и речима допринети створити пријатну климу у којима се развија, ради или комуницира.

Јер, не заборави; тамо где превладава позитивно, стрес се теже решава.