16 кључева да научимо да управљамо бесом у себи

Љутња је основна емоција која може бити прилагодљива ако знамо како да се носимо са њом и да је добро искористимо. Међутим, ако га не модулирамо правилно, то нам може нашкодити краткорочно и дугорочно.

Да би вам било лакше правилно управљајте бесом у себиУ наставку ћемо објаснити неке навике или начине деловања који користе његову регулацију и чине га заиста прилагодљивим. Ако желите да наставите да учите како да боље управљате бесом кроз навике, читајте даље.

• Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

Шта је љутња?

Бес је емоција која се јавља код особе када мисли да је наступила или ће наступити негативна последица по њене интересе, који сматра да се то могло избећи да је неко други размишљао о томе или поступио другачије.

Супротно ономе што се често мисли, то није само антисоцијални психолошки феномен. Она представља функцију прилагођавања окружењу, јер омогућава организовање и регулисање унутрашњих процеса како ума тако и тела уопште; у њу појављује се повећање физиолошке активације

, као што су моторички или кардиоваскуларни, у вези са осећајем беса који се јавља када жељени циљеви нису постигнути или потребе нису задовољене. На исти начин, она је и прилагодљива јер омогућава регулисање и изградњу односа заснованих на равнотежи моћи са другим људима, изражавајући незадовољство, љутњу или неслагање.

На овај начин се сматра емоцијом која је субјективно негативна, јер показује љутњу и бес повезану са искуствима или жељеним и које стварају нелагодност, али је истовремено замишљена као основна реакција преживљавања, јер нас подстиче да преузмемо иницијативу да избегнемо будућност оштећења.

Што се тиче љутње, У њему се могу разликовати три компоненте у зависности од система који је активиран или је повезан. Љутња се, као што смо већ поменули, односи на емоционално стање; агресија би била компонента повезана са понашањем; и коначно, непријатељство је повезано са когнитивним фактором, са односом који имамо према бесу.

Дакле, с обзиром да понекад постоје промене ако се ова емоционална компонента, љутња, не контролише добро, оне се могу појавити афектације код појединаца, престају да представљају предности и могу само да изазову проблеме и нелагоду код особе која показује. Због тога ће бити потребно радити на навикама и начинима деловања који омогућавају регулисање стања беса.

• Можда ће вас занимати: "Зашто када смо љути нисмо сами"

Психолошки кључеви који помажу у регулисању и управљању бесом у себи

Неопходно је знати узроке, који могу бити различити, или различите фазе кроз које гнев пролази да би га идентификовао када је пре и деловао да га регулише и избегне могуће афектације. На овај начин биће веома важно да научите да вршите добру самоконтролу.

Ево неких навика или начина деловања који вам омогућавају да контролишете бес и који не достиже штетне нивое.

1. Будите свесни првих физичких симптома

Већ смо поменули да је једна од главних реакција на бес физиолошка активација, као што је кардиоваскуларна активност или појачано знојење. Стога је важно идентификовати ове ране физичке симптоме и бити у стању да делује прерано тако што ће одлучити да се удаљи од извора сукоба и поново се опусти.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Именујте емоције које осећамо

Када се идентификују прве реакције, препоручује се да именујемо шта осећамо, како бисмо пронашли значење и рационализовали реакцију. омогућава нам да узмемо перспективу и да се не понашамо на неприкладан и импулсиван начин.

Слично томе, може бити корисно да ову вештину практикујете континуирано, као навику, јер то помаже да се олакша процес када сте у стању беса.

• Можда ће вас занимати: „Шта је емоционална интелигенција?“

3. Зауставите се на тренутак и размислите пре него што поступите

Размишљање пре дела је од суштинског значаја и може нас поштедети импулсивних и негативних радњи које компликују ситуацију и које заправо не личе на оно што јесмо. Овај промишљенији облик понашања је користан у већини ситуација у нашим животима.; стога је добро успоставити то као навику деловања.

• Повезани чланак: "Самоконтрола: 7 психолошких савета за побољшање"

4. Не остајете са бесом у себи, изразите га

Као што смо видели, бес нам омогућава да делујемо на прилагодљив и функционалан начин, јер нам омогућава да бранимо своје циљеве и потребе.

Али да би корисност овога била заиста функционална, прво морамо да будемо свесни шта осећамо, да се смиримо, организујемо своје идеје и главне циљеве да бисмо то урадили. саопштавамо наш бес и наше несугласице у таквој ситуацији асертивно, односно да бранимо своја права и интересе, а да то не чинимо на агресиван или непријатељски начин.

Важно је не гомилати љутњу, на овај начин ће бити препоручљиво да се изрази, али као што смо већ рекли, на прикладан и не импулсиван начин.

• Можда ће вас занимати: "Асертивност: 5 основних навика за побољшање комуникације"

5. Покушајте да не покажете менталитет победника/губитника

На исти начин, препоручује се бити емпатичан и пун разумевања према другима, без показивања дихотомије победника или губитника, где се верује да у међуљудским односима један побеђује, подразумевајући да други мора да изгуби.

6. Промените начин на који се односите или изражавате оно што осећате

С обзиром на степен активације који се јавља током осећања беса, могућност да га идентификујемо и ублажимо или помогнемо да га на одговарајући начин изразимо користи нам.

На исти начин на који смо указали на потребу да будемо асертивни, кључно је да свој бес изразимо мирно и без подизања гласа и без употребе било какве увреде или лошег језика.

7. Покушајте да будете емпатична особа

Постављајући дефиницију беса, видели смо да је један од разлога за његову појаву због веровања да је други лице није узело у обзир или није поступило на одговарајући начин да би користило сопственом постигнућу циљевима.

На овај начин, Пре него што окривимо другог појединца, потребно је покушати да се ставимо на његово место да бисмо разумели зашто је тако поступио или зашто тако мислите.

Тако ће нам и то помоћи да делујемо оптимално, јер ћемо боље разумети узрок њиховог понашања.

• Повезани чланак: "Емпатија, много више од стављања себе у туђе ципеле"

8. Тренирајте пажљиво и активно слушање

На исти начин, да би се разумео разлог понашања друге особе, неопходно је саслушати их и дати им пажњу да знамо шта мисли или зашто представља понашање које је изазвало наш бес и стање Иди на.

Неопходно је тренирати добре комуникацијске вештине да знамо како да адекватно изразимо оно што осећамо и мислимо како да добро примимо оно што нам други појединац каже.

• Повезани чланак: "10 основних комуникацијских вештина"

9. Дозволите себи тренутке у дану да размислите и будете сами са собом

На исти начин на који се препоручује да размислимо пре него што поступимо када смо у стању беса, Такође је корисно имати своје тренутке размишљања, размишљања и боравка са нама себе, да будемо свеснији како се осећамо, шта осећамо, шта нас брине... укратко, ако постоји нешто што нас љути.

Тако ћемо лакше упознати себе и тако имати своје тренутке опуштања и спокоја.

10. Одвојите време да се опустите и удахнете

Ове вежбе се могу изводити и током стања беса и у друго доба дана како би нам помогле да будемо смиренији. Опуштање и правилно дисање, са кратким и дугим удисајима помаже нам да смањимо опште стање активације, што је, као што смо видели, карактеристичан знак беса и на исти начин је корисно да имамо тренутке неповезаности.

Неке типичне праксе за вежбање дисања и опуштања су јога или медитација.

• Можда ће вас занимати: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

12. Спортска пракса

Вежбање је добар борац или ублажавање стреса и беса. Корисно је пронаћи праксе које нам се највише допадају како бисмо створили рутину, пошто се видело да нам спорт помаже да се психички одвојимо и смањимо напетост мишића, стрес и бес, омогућавајући нам да касније сагледамо ситуацију из перспективе како бисмо је боље разумели и деловали више адаптивна.

13. Обучите потрагу за решењима

Важно је да не останемо усидрени у проблему или ситуацији која нас љути, на тај начин ће бити Неопходно је вежбати генерисање решења која нам помажу да делујемо на најбољи начин када се осећамо љут. Љутња не мора да буде крајњи резултат, већ треба да буде показатељ да нешто није у реду како бисмо деловали и унапредили нашу државу.

14. Одморите се лепо

Да се ​​боље носите са различитим ситуацијама или да не будете толико фрустрирани или раздражљиви веома је важно правилно спавати и одморити се, спавајте потребне сате (минимум 7 уопште, или 7 и по до 8 код адолесцената, младих одраслих и људи средњих година).

• Повезани чланак: "7 главних поремећаја спавања"

15. Немојте увек бити са токсичним људима

Да бисте спречили бес и осећање беса, неопходно је бежати од ситуација или људи негативне за које знамо да нам не доносе ништа добро и само не стварају нелагоду, утичући на наш дан дан.

16. Ако вас ситуација обузме, затражите стручну помоћ

Као иу многим другим ситуацијама, ако видите да су предложене технике недовољне или да су осећања беса неконтролисана и да континуирано утичу на вашу функционалност, Кад год приметите да вам ситуација измиче из руку, неопходно је да замолите стручњака за помоћ.

Уз подршку коју вам психолози нуде моћи ћете да научите да емоционално управљате својом ситуацијом, и Помоћи ћемо вам да боље разумете разлог вашег стања и како да користите ефикасне технике и стратегије да се носите са њим.