Прозор толеранције: шта је то и како емоционално утиче на нас

Неки људи се могу сетити својих искустава са неконтролисаним емоционалним преплављивањем. Они су људи који због једноставног стимулуса у вези са трауматским искуством падају на памет све врсте узнемирујућих успомена које могу да их паралишу и изазову најозбиљније нападе Иди на.

Свака особа има границе смирености, феномен који се зове прозор толеранције. Ово су нивои смирености у којима можемо да функционишемо оптимално, а да не будемо превише узбуђени, али не и мирни. То је функционална смиреност унутар одређених параметара, различита од особе до особе.

Затим ћемо сазнати о чему се тачно ради у овом прозору толеранције а шта може учинити да изгледа уско.

• Повезани чланак: "Делови нервног система: анатомске структуре и функције"

Шта је прозор толеранције?

Модел прозора толеранције Развили су га Пат Огден, Кекуни Минтон и Цлаире Паин (2009), иако је заснован на концепту психолога др. Дан Сиегел, са намером да на једноставан начин објасни како настаје регулација Аутономног нервног система и одговор на одређене стресне или емоционално узнемирујуће стимулусе. У оквиру поливагалне теорије, овај систем се састоји од две гране: симпатички нервни систем је везан за будност, а парасимпатички за опуштање и смиреност.

Када особа нема способност да спречи одбрамбене одговоре на емоционално узнемирујући стимулус, ваш нервни систем може бити у сталном стању стратегија усмерених на преживљавање. У том смислу, можете прибегавати једној од следеће две: мобилизационој стратегији преживљавања (хиперузбуђење) или имобилизационој стратегији преживљавања (хипоексцитација).

Људи који немају довољно капацитета да регулишу активацију свог аутономног система могу имати различите проблеме. Међу овим проблемима нашли бисмо психосоматизацију, когнитивне дефиците и понашања друштвено дисфункционални што доводи до узнемирујућих односа и очајничке потраге за сигурношћу и олакшање. Ментални поремећаји се могу појавити и погоршати јер је особа хипер или хипо узбуђена.

Модел прозора толеранције има три диференциране активационе зоне, две патолошки и оптимални: оптимална зона активације, зона хиперпобуђености и хипоактивација.

• Можда ће вас занимати: "Аутономни нервни систем: структуре и функције"

1. Зона хиперпобуђености

Зона хиперпобуђености је стање у коме особа доживљава повећање свих врста органских и психолошких сензација. То се дешава када је изнад максималног нивоа толеранције и одговара повећању активности симпатичког нервног система.

Када се неко налази у овој зони, они показују већу емоционалну реактивност, хипербудност, доживљавају наметљиве слике и сећања, а сва њихова когнитивна обрада је неорганизована. Хиперактивност такође отежава спавање и јело.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

2. Оптимална зона активације

Оптимална зона окидача, такође названа маргина толеранције, то је зона у којој се налазе психолошки и биолошки добро уређени људи. Рекли бисмо да је то зона смирености и захваљујући томе појединац је у могућности да информације које добије интегрише у ефективно, повезивање са нашим емоцијама и способност да размишљамо о нашим физиолошким и менталним стањима у а функционална.

3. Зона хипоактивације

Зона хипоактивације укључује неколико симптома, а сви су повезани са ниском енергијом и слабим капацитетом одговора. За разлику од хиперпобуђености, оно је испод границе толеранције.

Међу његовим симптомима имамо релативно одсуство сензација, утрнулост емоција, успоравање когнитивног процеса и успореност покрета. Такође би се осетио умор, збуњеност, растресеност или срамота.

То би одговарало прекомерном повећању активности парасимпатички нервни систем.

• Повезани чланак: "Шта је физиолошка психологија?"

Траума и емоционална дисрегулација

Аутономни нервни систем и траума су повезани. Оно што узрокује да се одређена ситуација доживи као трауматично искуство има везе са перцепцијом појединца, посебно ако је доживљава као потенцијално опасно по свој живот. Ако је то случај, особа примењује неколико одговора на преживљавање, који могу постати хронични ако се њима не управља правилно. Ако се то догоди, то би било када би се десила емоционална дисрегулација, било због хиперпобуђености или хипоексцитације.

Стресори могу бити унутрашњи или спољашњи: унутрашњи могу бити сећања наметљива, физичка нелагодност која изазива забринутост за здравље, осећања и сензације овервхелминг; док су спољашње најчешће друштвене ситуације, мада могу бити и стимуланси као нпр мирисе, укусе, тонове гласа или било који елемент који је непријатан за особу која то чини прима.

• Можда ће вас занимати: „Шта је траума и како утиче на наше животе?“

Шта значи бити изван оквира толеранције?

Понекад нас емоције преплаве. Разлози за то су многи. То може бити због недостатка неповерења, недостатка стратегија за управљање емоцијама, тешкоћа у размишљању... Две границе прозор толеранције одговарају два екстремна стања идеалне активације организма, поменути хипер и хипоексцитација.

У зависности од животног искуства сваког од њих, ми се развијамо образац одговора на различите стимулусе. Пошто свако има свој начин да реагује на одређена искуства, постоје људи који могу бити веома реактивни, пате од напада панике или беса. Други, с друге стране, могу да се нађу одвојени од свог тела и ума када се нађу пред одређеним стимулусом, њихов ум је блокиран и, практично, постају деперсонализовани.

Суочено са опасним или трауматским ситуацијама, наше тело делује да би преживело и покреће механизме који се понекад не могу вратити у своје нормално стање. Људи који су изван оквира толеранције често су зато што њихова прозор је веома узак, па им је тешко да се нађу у основном стању сигурности, смирености и опуштање. У најмању руку, ови људи су хипер или недовољно активни.

Како проширити прозор толеранције?

Ускост нашег прозора толеранције зависи од наших животних искустава, посебно оних из детињства. Детињство пуно трауматских искустава обично рађа одрасле особе чија се хипер- и хипо-узбуђење пред стресним елементима лако активирају. Ако још нисте превазишли своје трауме, врло је вероватно да ћете врло често манифестовати симптоме у распону од нападаја беса до менталне блокаде.

Не можемо да променимо нашу прошлост, али можемо да радимо на нашој садашњости да бисмо имали бољу будућност. Трауматични догађаји из прошлости неће престати да постоје, али можемо променити ускост нашег прозора толеранције, проширити га тако да је стимуланса који нас доводи до психичке напетости све мање.

Можемо да користимо различите технике да останемо унутар нашег прозора толеранције и да га постепено ширимо. Прво, од суштинског је значаја препознати шта је овај прозор толеранције, знати које границе има, како би, радећи одатле, учинили ове све шири. Међу техникама које нам могу помоћи имамо:

• Бити физички активан: ходање, трчање, одлазак у теретану...
• Препознајте негативне мисли и преформулишите их у позитивном кључу.
• Поделите наше мисли и бриге са особом од поверења.
• Вежбајте вођено дисање и медитацију.