8 навика које треба да знате како да се суочите са страховима

Страх је једна од најприлагодљивијих људских емоција које постоје и кроз историју су нам добро служиле. да се суочи са претњама и ризицима који настају како у природном окружењу тако и у интеракцији са Остатак.

Међутим, данас има много људи који живите свакодневно са ограничавајућим страховима свих врста; страхови који их спречавају да живе животом какав би желели или да остваре своје циљеве и лично и професионално.

Ови страхови могу бити мање или више стварни, као што је страх од губитка посла, разболивања члана породице или бити одбачен од стране нашег партнера, или мање утемељен као страх од мрака, одређених животиња или уласка авион. У сваком случају, ако не научимо да добро управљамо овом емоцијом, то нас може довести до уласка у зачарани круг избегавања и одрицања.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Које су главне навике које нам помажу да се суочимо са страховима?

Ако желите да успешно превазиђете своје страхове и желите да знате главне навике да их урадите, наставите да читате

; Овде можете консултовати наш специјализовани избор најкориснијих навика које можемо применити да се суочимо са било којом врстом страха.

1. Постепено излагање страху

Изложити се извору нашег страха један је од најкориснијих начина да се носите са њим и тако је већ деценијама. једна од главних техника које користе директори психологије за лечење свих врста страхова или фобије.

Излагање извору који ствара страх треба да буде постепено и да иде од најлакших и најједноставнијих приступа ка најсложенијим., осигуравајући да особа није превише психички погођена.

У ствари, ако особа има социјалну фобију или екстремну агорафобију, на пример, може почети да превазилази своје страхове тако што ће отићи на психотерапију и проћи кроз програм излагања ономе што генерише ту емотивну реакцију (уз стручну подршку) напуштајући кућу до уличних врата и следећег дана до скретања првог угла зграде, овако сукцесивно.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Терапија изложености са превенцијом одговора: шта је то и како се користи"

2. пренети наше страхове

Добар начин да превазиђемо било коју врсту проблема или психолошке нелагодности коју можда имамо је да пренети нашу ситуацију породици или пријатељима око нас којима је стало до нас.

Вербализација сопствених страхова и забринутости које нас прогоне другој особи која нам нуди своје безусловно слушање и разумевање има веома позитиван ефекат на особу која пати.

На исти начин, саопштавајући своје страхове другој особи, можемо добити савет или решења која раније нисмо имали, која нам могу помоћи. превазићи проблем и, генерално, помоћи ће нам да се осећамо више подржано и стога боље опремљено да се суочимо са тим страховима ирационалан.

3. Водите дневник емоција

Као што се дешава са вербалним изражавањем, писмено изражавање је још један од начина на који људи имају пренети оно што осећамо у датом тренутку, а то је активност која је веома цењена због своје терапеутске корисности, то ефикасан је у развоју самосвести и знају како да разликују емоције и осећања које обично осећамо и разумемо која искуства их изазивају.

Писање дневника током недеље о емоцијама које доживљавамо у сваком тренутку је један од најбољих начина да то учините упознамо себе и разумемо своје страхове, доводећи у ред наше идеје о томе шта нам се дешава кроз глава.

4. Здраве навике

Вођење здравог живота једна је од најбољих стратегија које можемо следити да бисмо повећали своје самопоштовање и постепено изгубили оне ирационалне страхове који условљавају наш свакодневни живот. Ако смо физички добро, осећамо се и психички мање рањивим.

Постоји широк спектар навика које побољшавају наше физичко и ментално здравље, међу најважнијим које можемо пронађите: вежбајте недељно, спавајте довољно сати, једите здраво и одржавајте активан афективно-друштвени живот.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Несаница: шта је то и како утиче на наше здравље"

5. Идентификујте неприлагођене мисли

Још једна од стратегија које можемо следити да бисмо научили да се успешно суочимо са својим страховима је да их откријемо замке мисли које често користимо као изговор да се суочимо са било којом врстом страха.

Познавање интелектуалних механизама који нас спречавају да превазиђемо своје страхове је први корак да започнемо пут који ће нам омогућити да се успешно суочимо са њима.

6. Научите технике опуштања

И медицина и психологија су показале корисност уобичајене праксе технике опуштања као што су медитација или дијафрагматично дисање у превазилажењу свих врста проблема и психичких поремећаја.

Интегрисање ове врсте технике у наш свакодневни живот може нам помоћи да смањимо нивое стреса, анксиозности или страха. генерише било који извор, а такође нам помаже да усмеримо пажњу, боље се упознамо и повећамо квалитет живот.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

7. познајемо себе

Самоспознаја је неопходна када се превазилази проблем у било којој области живота особе, и Као што је горе наведено, постоји много стратегија које можемо следити да бисмо побољшали своје самоспознаје.

Поред медитације, практиковања техника опуштања, комуникације са другим људима или писања дневника, постоје и друге вежбе за боље упознавање себе, као нпр. утврдити наше предности и слабости или разговарајте са пријатељима и породицом о нашим предностима и слабостима.

8. иди код психолога

Психолошки стручњаци препоручују одлазак на психолошку консултацију када је ситуација неодржива и страх их спречава да живе нормално на дневној бази.

Психолог специјализован за страхове или фобије је најбољи стручњак који ће нам помоћи да превазиђемо страх, а он је тај који тачно зна које стратегије морамо да следимо да бисмо то постигли и које технике се највише препоручују за наш случај.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 предности одласка на психолошку терапију"

Тражите психолошку подршку?

Ако тражите психотерапијске услуге, контактирајте нас.

Ин ПСиЦОБАи служимо људима свих узраста; Наћи ћете нас у нашем центру који се налази у Мајадахонди.