8 навика да знате како да се суочите са страховима

Страх је једна од најприлагодљивијих људских емоција које постоје., а кроз историју су нам служили да се суочимо са претњама и ризицима који настају како у природном окружењу тако и у интеракцији са другима.

Међутим, данас има много људи који свакодневно живе са ограничавајућим страховима свих врста; страхови који их спречавају да живе животом какав би желели или да остваре своје циљеве и лично и професионално.

Ови страхови могу бити мање или више стварни, као што је страх од губитка посла, разболивања члана породице или бити одбачен од стране нашег партнера, или мање утемељен као страх од мрака, одређених животиња или уласка авион. У сваком случају, Ако не научимо да добро управљамо овом емоцијом, то нас може довести у зачарани круг избегавања и одрицања..

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Које су главне навике које нам помажу да се суочимо са страховима?

Ако желите да успешно превазиђете своје страхове и желите да знате главне навике да их урадите, наставите да читате; Овде можете консултовати наш специјализовани избор најкориснијих навика које можемо применити да се суочимо са било којом врстом страха.

1. Постепено излагање страху

Излагање извору нашег страха је један од најкориснијих начина да се носите са њим и Деценијама је то била једна од главних техника које користе главни психолози за лечење свих врста страхова или фобија..

Излагање извору који ствара страх треба да буде постепено и да иде од најлакшег и једноставних, до најсложенијих, обезбеђујући да особа није превише погођена психолошки.

У ствари, ако особа има социјалну фобију или екстремну агорафобију, на пример, може почети да превазилази своје страхове тако што ће отићи на психотерапију и проћи кроз програм изложености ономе што генерише ту емотивну реакцију (уз стручну подршку) напуштајући кућу до уличних врата и сутрадан до скретања првог угла зграде, овако сукцесивно.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Терапија изложености са превенцијом одговора: шта је то и како се користи"

2. пренети наше страхове

Добар начин да превазиђемо било коју врсту проблема или психолошке нелагодности коју можда имамо је да пренети нашу ситуацију породици или пријатељима око нас којима је стало до нас.

Вербализација сопствених страхова и забринутости које нас прогоне другој особи која нам нуди своје безусловно слушање и разумевање има веома позитиван ефекат на особу која пати.

На исти начин, саопштавајући своје страхове другој особи, можемо добити савет или решења која раније нисмо имали, која нам могу помоћи. превазићи проблем и, генерално, помоћи ће нам да се осећамо више подржано и стога боље опремљено да се суочимо са тим страховима ирационалан.

• Повезани чланак: "Емоционално етикетирање: шта је то и чему служи у психотерапији"

3. Водите дневник емоција

Као и код вербалног изражавања, писано изражавање је још један од начина на који људи морају да саопште оно што осећамо у датом тренутку, и веома је цењена активност због своје терапеутске корисности, јер је ефикасна у развоју самоспознаја и уме да разликујемо емоције и осећања која обично осећамо и разумемо шта доживљавамо бирају нас.

Писање дневника током недеље о емоцијама које доживљавамо у сваком тренутку је један од најбољих начина да то учините упознамо себе и разумемо своје страхове, доводећи у ред наше идеје о томе шта нам се дешава кроз глава.

4. Здраве навике

Вођење здравог живота једна је од најбољих стратегија које можемо следити да бисмо повећали своје самопоштовање и постепено изгубили оне ирационалне страхове који условљавају наш свакодневни живот. Ако смо физички добро, осећамо се и психички мање рањивим.

Постоји широк спектар навика које побољшавају наше физичко и ментално здравље, међу најважнијим које можемо пронађите: вежбајте недељно, спавајте довољно сати, једите здраво и одржавајте афективно-друштвени живот активан.

• Повезани чланак: "Како створити нове здраве навике?"

5. Идентификујте неприлагођене мисли

Друга стратегија коју можемо следити да научимо да се успешно суочимо са својим страховима је стратегија откријте оне мисли замке које често користимо као изговор да се суочимо са било којом врстом страха.

Познавање интелектуалних механизама који нас спречавају да превазиђемо своје страхове је први корак да започнемо пут који ће нам омогућити да се успешно суочимо са њима.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Шта су замке и како их спречити?“

6. Научите технике опуштања

И медицина и психологија су показале корисност редовног вежбања техника опуштања као што су медитација или дијафрагматично дисање у превазилажењу свих врста проблема и психичких поремећаја.

Интеграција ове врсте техника у нашу свакодневицу Може нам помоћи да смањимо нивое стреса, анксиозности или страха које генерише било који извор., а такође нам помаже да усмеримо пажњу, боље упознамо једни друге и повећамо квалитет живота.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

7. познајемо себе

Самоспознаја је неопходна када се превазиђе проблем у било којој области живота особе, а као што је горе наведено, постоји много стратегије које можемо следити да бисмо побољшали наше самоспознаје.

Поред медитације, вежбања техника опуштања, комуникације са другим људима или писања дневника, постоје и друге вежбе за упознавање себе боље, као што је утврђивање наших снага и слабости или разговор са пријатељима и породицом о нашим предностима и слабости.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

8. иди код психолога

Одлазак на психолошку терапију је неопходан када је ситуација неодржива и страх је спречава да живи нормално Из дана у дан.

Психолог специјализован за страхове или фобије је најбољи професионалац који ће нам помоћи да превазиђемо страх, и то је ко тачно зна које стратегије треба да следимо да бисмо то постигли и које технике се за наше највише препоручују случај.

• Повезани чланак: "10 предности одласка на психолошку терапију"

Тражите психолошку подршку?

Ако тражите психотерапијске услуге, контактирајте нас.

на ПСиЦОБАи служимо људима свих узраста; Наћи ћете нас у нашем центру који се налази у Мајадахонди.