Анксиозност миграната: савети и препоруке

Имигрирање у другу земљу једно је од искустава које може да промени живот на радикалнији начин, посебно ако је дестинација регион у коме преовладава култура која се веома разликује од наше.

Не ради се само о томе да завршите на месту где је подршка пријатеља и породице драстично смањена; Поред тога, у многим случајевима морате се прилагодити другом начину живота, или чак и виђењу живота. Схватање да смо годинама многе ствари узимали здраво за готово може уздрмати наш свет и довести нас у ситуацију да се осећамо рањиво.

Зато се у психологији много пута говори о анксиозности емигранта, феномен способан да емоционално исцрпи оне који одлуче да наставе са својим животом на местима која су удаљена од скоро свега што знају и доживљавају као познато. У овом чланку ћемо видети од чега се састоји.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта је мигрантска анксиозност?

Анксиозност је и психолошки и физиолошки феномен заснован на активацији нервног система. и улазак у стање приправности, које се редовно дешава код скоро свих људи; на пример, када говорите пред великом публиком, осећате да се ближи испит, осећате да смо у опасности или да се излажемо неком ризику итд.

То имплицира да то није нешто негативно само по себи, јер нам помаже да се прилагодимо изазовима које нам живот поставља и да им дамо значај који заслужују.

Међутим, Понекад нас анксиозност чини тако тешким и толико дуго да то постаје проблем. Ово је повезано са чињеницом да неки људи развијају проблематично понашање како би покушали да се изборе са нелагодношћу изазваном анксиозним стањем, које појачава проблем; На пример, појава зависности се много пута појављује као начин да осетите тренутно олакшање и престанете да патите од нечега што производи анксиозност или стрес, али заузврат, на средњи и дуги рок, подстиче сталну појаву тог стања будности и раздражљивост.

Чињеница емиграције може изложити људе који то чине високом степену анксиозности, јер практично преко ноћи, када се настану у новој земљи, имају много фронтова на које се морају обратити.

Можда не владају добро језиком и без њега се једва крећу по граду; Или можда не могу чак ни да нађу уговорени најам; или чак морају да се плаше за свој интегритет због расистичких напада, у неким случајевима. И, наравно, осећај усамљености обилује и у друштву које се делом доживљава као нешто чудно, себи страно.

Ова комбинација различитих „пожара за гашење“ ствара хитну ситуацију у којој једноставан задатак одлучивања о томе који проблем да се прво реши већ изгледа застрашујуће.

• Можда ће вас занимати: "Поремећај прилагођавања: узроци, симптоми и лечење"

Урадити?

Ово су неки савети за управљање ситуацијом на најбољи могући начин. Можете их применити на свој случај ако сте емигрирали и верујете да вас је то довело до стално високог нивоа анксиозности.

1. поставите своје приоритете

Пре свега, проведите неко време једноставно доводећи своје идеје у ред о томе шта да радите да бисте се прилагодили начину живота који желите у овој новој земљи, без страха да верујете да то тера да губите време.

Ово ће вам помоћи да избегнете грешке и побољшате своје шансе да материјално и психички напредујете на овом новом месту. У случају да имате много недоумица око тога којим путем да идете, успоставите два или три могућа правца деловања паралелно, тако да чак и ако један не успе, други имате спреман.

2. Структурирајте свој дан у дан

Када се претходни корак заврши, време је да оптимизујете управљање својим временом; ово ће вас спречити да се осећате као да губите контролу над својим животом. Требало би да направите распоред и физички га поставите на место које ћете често виђати, тако да ћете га запамтити и посветити му се.

3. Прихватите одређени ниво нелагодности

Немојте се осећати лоше због стреса или анксиозности, то није неуспех. Не покушавајте ни да „избришете” тај осећај из своје свести., јер ће вам то дати више снаге. Само претпоставите да не можете да контролишете све што вам пролази кроз главу, и уместо да се трудите да то не учините размислите о томе, оријентишите се да усмерите пажњу на аспекте стварности за које сматрате да су стимулативни или леп.

4. У случају већих проблема идите код психолога

Ако мислите да ништа не функционише, не заборавите да без обзира колико сте се преселили да живите у другој земљи, Интернет наставља да постоји; у мрежи је могуће имати услуге психолога, пошто многи од нас нуде онлајн сесије путем видео позива.

Тражите психолошку подршку?

Ако сте заинтересовани да добијете професионалну подршку да се носите са мигрантском анксиозношћу или било којим другим обликом психолошке нелагодности, контактирајте ме. Ја сам психолог специјализован за модел когнитивно-бихејвиоралне интервенције, један од најефикаснијих за лечење емоционалне сметње, а присуствујем и лично у Мадриду и путем онлајн сесија за видео позив. Да бисте видели моје контакт детаље или више информација о мом раду, идите на Ова страница.

Библиографске референце:

• Ацхотегуи, Ј. (2002). Депресија код имиграната међукултурна перспектива. Барселона: мај.
• Ацхотегуи, Ј. (2014). Уликсов синдром: имигрантски синдром са хроничним и вишеструким стресом. Вертек, 16(60): пп. 105 - 113.
• Отте, Ц. (2011). Когнитивна бихејвиорална терапија код анксиозних поремећаја: тренутно стање доказа. Дијалози у клиничкој неуронауци. 13 (4): 413–21.
• Силверс, П.; Лилиенфелд, С.О.; ЛаПраирие, Ј.Л. (2011). Разлике између страха особина и анксиозности особина: импликације за психопатологију. Цлиницал Псицхологи Ревиев. 31(1): стр. 122 - 137.