Страх од повратка у анксиозност: зашто се јавља и како се носити са њим

Анксиозност је искуство које смо сви осетили више пута, али на различитим нивоима. Има људи који знају како да се носе са тим и не дозвољавају да им управља животом, док други, нажалост, достижу свој ниво психопатологије.

На срећу, психотерапија је веома ефикасна за анксиозне поремећаје, при чему многи пацијенти са овим проблемима осећају приметно побољшање у свом животу.

Међутим, искуство осећања анксиозности може се вратити. Страх од повратка у анксиозност То је нешто што веома деле пацијенти који пате од одређених психопатологија, тема у коју ћемо се позабавити у наставку.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Страх од повратка у анксиозност: шта је то и зашто се дешава?

Иако је анксиозност уобичајено искуство, које сви људи живе у неком тренутку свог живота, понекад може постати толико озбиљна да постане психолошки проблем. Анксиозност има своју групу поремећаја, коју чине општи анксиозни поремећај (ГАД), специфичне фобије, социјална фобија, агорафобија и други поремећаји са они који имају дубоку везу, као што су селективни мутизам, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и поремећај Обсесивно компулсивно.

Један од главних разлога зашто се код многих пацијената са анксиозним поремећајима поново јавља који прерано напуштају терапију, управо зато што већ на почетку примећују нека побољшања исти. Ово је велики ризик, јер пошто нису набавили све потребне алате да се изборе са својим проблемом, дешава се да ако окидач за њихови симптоми се поново враћају и суочавају се са суровом и немилосрдном стварношћу: да би превазишли своју анксиозност, морају да прођу кроз цео процес, који није лак или Брзо.

Имати одређени страх од повратка у анксиозност је нормално. Иронично, овај страх повећава шансе за већу анксиозност. Као емоционално стање које је изазвано било којим стресом и бригом, неизбежно је да у неком тренутку осетимо анксиозност. Оно што се може избећи, или боље рећи, модулисати, јесте његов интензитет, нешто што је могуће уз помоћ алата које нуде психотерапеути и сопственом вољом и капацитетом пацијента.

Стога, ако сте пацијент који је превазишао свој анксиозни поремећај, али примети неке повезане симптоме, морате да се консултујете са својим психологом да бисте могли да радите и спречите да се то повећа. Ваш психолог ће вам помоћи да утврдите шта је био окидач за емоцију и како можете да решите проблем да бисте повратили своје благостање.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Релапси анксиозности су нормални

Као што смо видели, страх од повратка у анксиозност је нормалан и, иако је пожељно да се то избегне, рецидив је такође чест. Ми смо људи и не можемо да се искључимо из својих емоција или да их контролишемо као термостат у просторији, али можемо да модулирамо њихову тежину и колико дуго се тако осећамо. Као пацијент, не треба да се плашите повратка анксиозности, али треба да усмерите пажњу на многе напретке које ћете постићи одласком код свог психотерапеута.

Веома је важно да у овој ситуацији запамтите следеће: падање је дозвољено, устајање је обавеза. Не дозволите да вас вуче фрустрација тренутка, већ уложите напор и труд да идете напред. Свако има лош дан, а више људи који превазилазе анксиозни поремећај. Осећати то с времена на време је нормално, али морате бити свесни тога, штете коју вам наноси, примените алате које вам је дао ваш психотерапеут и не задржавајте се у тој емоцији. Не дозволи му да те ухвати у замку.

Релапсе не треба схватити као назадовање, већ као прилику за учење и самоусавршавање. Ако сте већ превазишли анксиозност у прошлости, можете је поново добити. Имате алате, искуство такође. Нова анксиозност може вам помоћи да идентификујете наш окидач за ову емоцију како бисте могли да је избегнете или научите како да реагујете.

• Повезани чланак: "5 знакова лошег менталног здравља које не бисте требали занемарити"

Како избећи релапсе?

Овде ћете наћи неке препоруке за избегавање рецидива.

1. Уочите знакове високог стреса

Веза између стреса и анксиозности је веома јака. Много пута, када осећамо веома висок ниво стреса, они се претварају у патолошку анксиозност која утиче на наш дан у дан.

Свака особа има своје знаке високог стреса, како физичког тако и психичког и понашања. Главобоље, дрхтање очних капака, напетост вилице, раздражљивост са породицом и партнером, грчеви, изненадни напади ломљења ствари...

Без обзира на сигнале које вам тело шаље, морате их знати да бисте спречили анксиозност. Ваш стрес указује на то да имате превише тензија у свакодневном животу или да нешто не иде баш како би требало. Можда сада још увек имате времена да се смирите и решите проблем који изазива ту емоцију на рационалан, брз и ефикасан начин.

Веома је препоручљиво да то урадите списак са свим симптомима или емоцијама за које мислите да су повезани са стресом и који напредују до анксиозности у вашем конкретном случају. Ставите листу негде видљиво у вашој кући, на пример у вашој соби, или је носите у торби. Тако ћете, као што ћете то често видети, бити свеснији да ли патите од неког од ових симптома и предузети одговарајуће превентивне мере како не би дошло до ескалације.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте стреса и њихови покретачи"

2. вежба редовно

Вежбање није лек за менталне поремећаје, али многима много помаже. Физичка активност је посебно корисна код анксиозних поремећаја, омогућавајући телу да ослободи притисак и напетост. Иако дебата није решена, постоји много односа између тела и ума. Здраво тело има позитиван утицај на наш мозак, доприносећи физичком и менталном здрављу.

Редовна вежба помаже у спречавању релапса анксиозности. Један од разлога је биохемијски: када се бавимо спортом, наш мозак ослобађа ендорфине, супстанце које нас подстичу на субјективно стање благостања и задовољства, због чега нам проблеми који нас иначе толико оптерећују изгледају мање важно. Други је да, отпуштајући напетост, онда немамо снаге ни жеље да се љутимо или стресирамо због било чега.

Свака вежба је важећа све док се предузму одговарајуће мере да се избегну повреде. Пливање, атлетика, бициклизам, дизање тегова, борилачке вештине, фудбал... сви они ублажавају напетост и ослобађају ендорфине у нашем мозгу.

3. Причајте о томе шта осећате

Многи људи са анксиозношћу радије крију да пролазе кроз ову ситуацију. Њихова мука, стрес и емоције живе изнутра, нешто што их изједа и једино што добијају је да погоршају ситуацију.

Људи са анксиозношћу треба да причају о томе шта осећамо. То нас чини повезаним са другима, који су вероватно такође прошли кроз исту ствар и, својим сведочењем, дају нам охрабрење и стратегије да и ми то превазиђемо. Пријатељ нам може помоћи да се ослободимо толико напетости, ослободимо анксиозности, а да не повредимо себе или друге..

Наравно, морате имати и психолога специјализованог за ову тему, јер као што смо све коментарисали у целом чланку, да ли је он или она најприкладнија особа која ће вас опремити ефикасним алатима за руковање анксиозност.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционално етикетирање: шта је то и чему служи у психотерапији"

4. Одузмите снагу од анксиозности

Људи са анксиозношћу то живе са правим страхом, што му даје још више снаге. Ако сте један од оних који су већ превазишли анксиозност, видели сте да она није опасна. То је нормална емоционална појава, и она је у вама, али вас не може повредити као пиштољ или нож. Само је ту, али не може ти ништа ако му одузмеш моћ.. Размислите о томе следећи пут када вам се догоди, да не може да вас убије, не може да вас повреди. То ће радикално смањити интензитет.