6 најважнијих типова негативних мисли и како их управљати

Наш ум је место где се све врсте мисли пројектују у облику идеја, слика, мишљења и уверења која, као и све у животу, могу бити добра, могу бити неутрална и, наравно, могу бити негативна, веома негативи.

Негативне мисли нису нешто патолошко, нити треба да мислимо да је свако коме током дана падне нека од ових мисли прилично песимистична особа. Не, они су део нашег ума, али може се рећи да понекад измакну контроли и донесу много непријатности

Они су разноврсни врсте негативних мисли да можемо идентификовати у свом уму, мисли које нас могу заробити у зачараном кругу негативности, али да, на срећу, постоје начини да их контролишемо. Хајде да сазнамо који су главни и како их решити.

• Повезани чланак: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и рад"

Шта су негативне мисли?

Докле год можемо да се сећамо, свакакве идеје и мисли могу нам проћи кроз главу. Има позитивних, лепих и мотивирајућих, размишљања које нам представљају идеје или слике које нам помажу да будемо срећни, да размишљамо о великој прошлости и обећавајућој будућности; али има и негативних, ружних, мутних и узнемирујућих који нас терају да верујемо да ништа не вредимо, да све радимо погрешно или да ако нешто мора да пође наопако, хоће.

Није тешко дати дефиницију шта су негативне мисли. Можемо их дефинисати као оне погубне идеје које се појављују у нашој глави а да их не тражимо и које производе све врсте емоција које нас узнемиравају.

Они изазивају негативне емоције, повезане са психичким стресом као што су страх, анксиозност и стрес и, ако превише заокупљају нашу пажњу и време, могу нанети штету нашем менталном здрављу.

Иако су се негативним мислима бавили многи психолози и психијатри историје, вреди поменути рад једног од оснивача когнитивних терапија, др. У.С Арон Темкин Бек, који их је дефинисао шездесетих година прошлог века. За Бека, ове врсте мисли су снажно одређивале наше психичко благостање или, боље речено, биле су директан извор нелагоде.

У својој дефиницији из 1983. године, Бек даје негативне мисли карактеристикама као што су крутост, нефлексибилност, апсолутизам и у облику „морам“ или „морам“, у императивним терминима. С друге стране, позитиви су флексибилни, могући, прилагодљиви и добијају структуру типа „волео бих“ или „волео бих“, ређеније и отвореније.

Бек је веровао да аутоматске негативне мисли саботирају најбоље од нас самих. и, у случају да немају ни најмању контролу над њима, на крају ће изазвати емоције као нпр несигурност, анксиозност и бес, осећања која подстичу нова размишљања овај тип.

То јест, негативне мисли изазивају негативну емоционалну реакцију у нашем уму, исто као изазива појаву негативних мисли и упадамо у зачарани круг из којег је тешко побећи.

Негативно размишљање привлачи више негативности, позива да ствари крену наопако. То се зове самоиспуњавајуће пророчанство које, ако се догоди, неће бити ствар судбине или лоше среће, нити зато што немамо сигурно карактеристике или способности, већ зато што смо пали у негативност, негативност која напада наш ум и утиче на нашу способност да поступак.

• Можда ће вас занимати: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

6 најчешћих негативних мисли

Негативне мисли које вам могу пасти на памет могу имати било коју врсту садржаја Другим речима, може се радити о веома различитим идејама, догађајима или чињеницама, које се веома разликују у зависности од особа. Међутим, могуће је разрадити класификацију где налазимо главне типове негативне мисли у зависности од њихових карактеристика и врсте идеје на којој су центар.

1. Дихотомно мишљење

Дихотомно мишљење је крут и нефлексибилан тип мишљења, без нијанси, што одговара ономе што бисмо културно рекли да размишљамо црно-бело.

Подразумева да се заснива на претпоставци да у погледу предмета или питања постоје само два категорије, које се међусобно искључују, и постојање међуелемената одн нијансе. То јест, то је размишљање у екстремним терминима. На пример:

"Или то радим добро или не"

"Сад или никад"

"Са мном си или против мене"

"Потпуно сам пропао"

• Повезани чланак: "Песимистична личност: којих 6 особина је карактерише?"

2. Страх од онога што ће рећи

Страх од онога што ће рећи је врста размишљања коју смо сви искусили. То је тај психолошки процес који Забрињава нас ако нас људи гледају лошим очима због начина на који смо обучени или се плаше да ће, када говоре у јавности, помислити да смо лоши.

Ради се о свакој мисли која нас тера да обраћамо више пажње на оно што мислимо да други мисле и говоре о нама него на оно што осећамо или како смо.

Иако нисмо сигурни да знамо шта други мисле, пошто не можемо да читамо мисли других људи, ова врста размишљања може имати велику моћ над нама. Неки примери:

„Рећи ће да сам досадан“

"Мисле да сам неспретан"

"Гледају ме јер ходам чудно"

"Смејаће се мом муцању"

3. Верујте да нешто може поћи наопако

Многима је потребна потпуна сигурност да ће ствари испасти савршено, јер ако не, једноставно неће. Веровање да нешто може да крене наопако је веома моћна, фрустрирајућа и саботираћа негативна мисао. идеја која ће на крају бити подржана нашим умом и која ће нас натерати да напустимо свој подухватчак и пре него што је почела. Неки примери ове врсте негативног размишљања су:

"Нисам добар за ово, па сам дао отказ"

"Сигурно ће поћи наопако"

"Не вреди покушавати"

"Пошто нећу знати како да то урадим добро, боље да не покушавам"

4. Генерализујте негативно

Многи људи имају тенденцију да се фокусирају само на негативно, због чега, када се нешто лоше деси, верујте да ће то постати универзална норма, односно генерализују негативно. Они не схватају да у више наврата успех долази после многих неуспеха и зато никада не смемо одустати.

"Нисам дизао тегове, тако да никада нећу доћи у форму."

"Пао сам на овом испиту, стога не вреди даље да учим"

"Овај састанак ми је пошао лоше, никад нећу наћи љубав"

"Не знам како да искомбинујем одећу добро, ова мода није за мене"

5. Минимизирајте позитивне

Такође је негативна мисао умањивање добрих ствари. Минимизирајте позитивне ствари или приписати му спољну узрочност, односно да је настао радњом других људи или пуком срећом, је обично веома чест когнитивни процес код људи чије су умове преплавиле негативне мисли, као што је депресија. Неки примери овог негативног размишљања су:

"Добро сам положио испит јер је био веома лак"

"Положио сам гимнастику јер наставник цени само труд"

"Победио сам у шаху јер је мој ривал себи дозволио да победи"

„Рекли су ми да је интервју добро прошао из чистог сажаљења“

• Повезани чланак: „Теорије каузалне атрибуције: дефиниција и аутори“

6. Драматизујте

Играње жртве и стварање мелодрама је такође типично за аутоматске негативне мисли, искачући одмах након што нам се нешто лоше догодило. На пример, типично је да ми после раскида падају на памет речи „Никад више нећу наћи исто“ или „Шта ће бити од мене?“

Шта учинити да се супротставимо негативним мислима?

Као што смо видели, лако је постати жртвом негативних мисли, ухваћених у зачарани круг. то нам доноси негативне емоције које, заузврат, хране и стварају нове мисли о овоме врста.

На врх, ове врсте динамике су као снежне грудве, које почињу мале, али постају све веће како се котрљају низбрдо, пошто негативне мисли могу почети малим е невине мисли, пуштене у нашу савест без икакве негативне намере, али на крају постају токсична идеологија која нас нагриза у склопу.

На срећу, постоје низ стратегија за спречавање негативних мисли да преузму контролу над нашим умом а самим тим и нашег понашања. Хајде да видимо неке од њих.

1. Посматрајте мисао

По правилу, негативне мисли су производ когнитивних дисторзија, ирационалних образаца размишљања. Ако их посматрамо као да смо посматрачи, не дајући им да нам преузму ум, они ће се распршити.

Препоручљиво је о њима размишљати као о лишћу које плута реком, јер ће пре или касније отићи низводно и ми ћемо их изгубити из вида. Тешко је спречити да нам ове мисли падају на памет, али ако их пустимо не размишљајући превише о њима, нећемо дозволити да нам изазову нелагоду.

• Можда ће вас занимати: "Когнитивно реструктурирање: каква је ова терапијска стратегија?"

2. Преобликујте идеју

Руминације су претерани обрасци размишљања. Можемо изнова и изнова размишљати о идеји уверени да што више размишљамо о њој, то ћемо бити способнији за решите то, упркос чињеници да је ово потпуно бескорисна акција и да губи наше време и велики део нашег енергије.

Стога, најбоље што можемо да урадимо је да поново размислимо о идеји која је предмет нашег размишљања, да сазнамо шта је заиста у наше мисли и одбацимо оно што смо сами створили у свом уму пре него што почнемо да тражимо а решење.

3. Делујте физички на идеју

Пошто ће нас негативно размишљање спалити и наљутити, зашто не уложити ову психичку активацију у физичку вежбу? Физичко деловање на идеју, иако није лек, може нам помоћи да је претворимо у нешто од користи, барем краткорочно.

Идеја није да се рециклира негативно размишљање, већ да се исцрпи, конзумира кроз вежбу, држимо ум заузетим радом тела и тако не упадамо у сопствену замку Психа. Можемо да трчимо, дижемо тегове, радимо трбушњаке... Са телом у покрету, мисао губи на значају.

4. Избегавајте стимулансе који покрећу негативну идеју

Може постојати много различитих подстицаја који пробуде те негативне идеје у нашим умовима. Није лако идентификовати покретаче наших негативних мисли, али када их пронађемо, можемо користити технику избегавања.

Идеално би било да се навикнемо на такве стимулусе како бисмо навикли наш ум на то да су ту и да не буде мисли негативне, али, ако су превише интензивни и могуће их је избећи, а да не утичу превише на наше животе, избегавање је добро опција.

Да ли желите професионалну психолошку подршку?

Ако тражите услуге психолошке помоћи, контактирајте нас. на ПСиЦОБАи служимо људима свих узраста и нудимо терапију лицем у лице и на мрежи.