Како напустити алкохол и отрезнити (7 кључева)

Алкохол је најраширенија легална дрога на свету и најстандардизованија. Оно је хиљадама година културно интегрисано у друштво, део је начина на који многи људи схватају социјализацију и живот уопште.

Али алкохол је дрога, и то је та која највише штети људима који га конзумирају и онима око њих.

• Повезани чланак: "14 најважнијих врста зависности"

7 савета за отрезивање

Све више људи схвата да треба да се одрекну алкохола и постану апстинентни, трансформишите свој живот ка трезвености.

Али одустати од алкохола није лако, јер живимо у веома алкохолисаном друштву, у којем је уобичајена и екстремна конзумација алкохола нормализована. Људи који се опијају и конзумирају алкохол као начин живота (и који вероватно пате од зависности или алкохолизма) су аплаудирани друштвено, док људи који одлуче да пију воду на вечери са пријатељима често бивају кажњени, на њих се гледа као да су чудне грешке.

У овом чланку ћу вам дати 7 савете који ће вам помоћи да заувек напустите алкохол и почнете да уживате у животу у трезвености.

1. Не чекајте да дотакнете дно

Нажалост, свет је пун људи који се не мењају док не морају. Већина људи који одлуче да потпуно одустану од алкохола то чине јер су већ имали проблем. од уобичајене (или екстремне) конзумације алкохола или зато што су достигли тачку алкохолизам.

Превазилажење алкохолизма је могуће, али је тешко, и много је лакше (и мудрије) одлучити се да сами одустанемо од алкохола, пре него што дођемо до крајности.

Многи људи доносе одлуку да престану да пију када им лекар дијагностикује болест (цироза, рак дебелог црева, болести срца, итд.), када доживе тешку несрећу због вожње у пијаном стању, или зато што им партнер постави ултиматум и каже им да ће им, ако не престану да пију, бити крај. однос.

Најбоље је да престанемо да пијемо пре него што будемо приморани јер немамо другог избора.. Осим тога, одвикавање од алкохола је много лакше када немамо неку зависност или јаку зависност, па што пре то боље.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како помоћи свом партнеру да превазиђе зависност"

2. Донесите чврсту одлуку да одустанете од алкохола

Размислите о штети коју вам је алкохол нанео током живота. Мамурлук, прављење будале од себе, здравствени проблеми, ризик од несреће, сав потрошен новац, штета у вашим везама, вашем самопоштовању, вашој анксиозности...

А онда замислите какав ће вам бити живот за 10 година ако сада престанете да пијете, како ћете се осећати, сву виталност и енергија, здравље и како вам је драго што сте донели тако храбру одлуку сада (када још можете да изаберете).

Затим донесите чврсту одлуку која означава пре и после. Почните да се дефинишете као трезвењакКао да је непијење алкохола део вашег идентитета и нешто што вам није потребно у животу.

• Повезани чланак: "Кључна вештина за доношење бољих одлука у животу"

3. Схватите зашто пијете алкохол

Људи користе дрогу као начин да побегну од стварности, као начин да прикрију непријатне емоције, нелагоду и забораве на проблеме или тешке ситуације са којима се суочавају.

Алкохол само привремено скрива проблеме, а такође има и други ефекат. То чини особу све мање способном да се носи са болом и нелагодом свакодневног живота, јер постаје зависна од алкохола.

Ако желите да престанете да пијете заувек, неопходно је да разумете зашто пијете, како га свакодневно користите, од којих непријатних или болних емоција бежиш свакодневно, које несигурности покушавате да прикријете, празнину коју покушавате да попуните...

Алкохол (као и конзумирање било које друге дроге) заузима место у животу човека, јер се већина људи навикне на користите алкохол од адолесценције, да бисте се осећали снажније, самопоузданије, да бисте се осећали као занимљивија особа или смелост

Морамо да разумемо несигурности због којих жудимо за алкохолом. Ако разумемо наш однос са пићем, биће нам много лакше да се одрекнемо алкохола и унесите промене у наш лични свет тако да нам више никада не треба алкохол.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

4. Држите се даље од својих другара који пију

Већина оних који тешки пију имали су окружење које је појачало њихово понашање у алкохолисању. Чланови породице, пријатељи или партнери који често злоупотребљавају алкохол као начин живота, чији се планови слободног времена врте око конзумирања алкохола или пијанства.

Многи људи са којима сам радио на терапији су ми рекли како су схватили да су многа њихова пријатељства била токсични, у смислу да су остављени само као изговор за пиће, и да ако није било алкохола, нису могли да деле ништа.

Филтрирајте своја пријатељства, препознајте која нису права пријатељства и врте се само око алкохола, и ставите здраву дистанцу. У супротном, они ће пре или касније постати извори рецидива, јер ће ти људи наставити учвршћујући у свом уму поруку да „алкохол није тако лош и да ми је потребан да бих се осећао добро“.

• Повезани чланак: „Шта је социјална психологија?“

5. Вратите се својим здравим хобијима

Одрицање од алкохола није лако, а алкохол је играо неку врсту улоге у животу особе. дакле, празнину коју је оставио алкохол морамо испунити другим алтернативним активностима, хобије и пријатна и задовољавајућа искуства, која су такође неспојива са конзумирањем алкохола (односно, здрава су).

Поново вежбајте, уживајте у природи, проводите више времена са нашим најмилијима или започните пројекте који нас терају да се осећамо узбуђено и желимо да устанемо ујутру. Када ојачамо своје стубове благостања, лошим навикама је теже да пронађу свој пут.

Зато што ће нас учинити да се осећамо добро у вези са собом и изгубићемо потребу да користимо алкохол да бисмо се носили са својим проблемима.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како створити нове здраве навике?"

6. Ојачајте свој систем социјалне подршке

Проводите више времена са људима који вас воле и подржавају, као и са људима чији се животи не врте око алкохола. Неки људи налазе ову друштвену подршку у групама за подршку вршњацима за алкохолизам. И истина је да ове групе помажу многим људима, али нису за свакога. Ову подршку можете добити и од своје породице, партнера или других пријатеља који не злоупотребљавају алкохол или који су такође одлучили да постану апстинентни.

7. Затражите помоћ од психолога специјализованог за болести зависности

Одустајање од алкохола није лако, јер се за то морамо борити против многих услова нашег образовања и утицаја друштва које нормализује и идеализује конзумацију алкохола. Такође, алкохол је супстанца зависности, што само отежава ствари.

Ако имате проблема да останете апстинентни, немојте чекати. контактирајте професионалца.

Моје име је Луис Мигел Реал.Ја сам психолог специјализован за болести зависности.

Годинама сам помагао људима да уживају у животу без потребе да се дрогирају. Ако ти треба, могу ти помоћи да оставиш алкохол и да се отрезниш. Контактирајте ме и бацићемо се на посао у најкраћем могућем року.