Како превазићи блокаду у тренуцима анксиозности?

У ситуацијама стреса уобичајено је да се осећамо спорије, са потешкоћама да се крећемо напред и концентришемо се на задатке које обављамо. Ово на крају има утицај на наш дан у дан, како у приватном животу, тако и на друштвеном и пословном нивоу.

Овај феномен се назива ментална блокада. Ова блокада може бити и когнитивна и емоционална, и важно је предузети мере против тога како бисте управљали тим искуством. У овом чланку Говорићемо о осећају блокаде који се јавља у ситуацијама анксиозности и које стратегије могу бити корисне за решавање.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Однос менталног блока и тренутака у којима смо анксиозни

Анксиозност је природна појава која је присутна у животу сваког човека и сама по себи не изазива проблеме. Међутим, у одређеним околностима, ако се њиме не управља како треба, може довести до психолошких компликација као што је ментална блокада.

Како се ово дешава? Анксиозност нас предиспонира да спроведемо тренутна понашања како бисмо покушали да побегнемо од опасности или избегнемо ризик

, а то се дешава или брзим претраживањем нашег окружења у потрази за решењима за решавање проблема нестати, или предузети стратегију бекства што је пре могуће како нас опасност не би погодила.

Међутим, У многим приликама решење није ни да делујемо исхитрено, нити да изаберемо хитно избегавање онога што нам изазива нелагоду.. Зато повремено улазимо у петљу у којој, с једне стране, желимо да што пре приступимо проблему, али с друге стране, да Спречава вас да имате глобалну и стратешку визију проблема, нешто што захтева мало више времена и способност концентрације и апстрактних идеја. У оваквим ситуацијама смо блокирани.

Морамо узети у обзир да блокада може имати променљиво трајање и да не ради ништа и одлази да време пролази компликује ситуацију, па је најбоље научити управљати искуствима овога тип.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Савети за решавање блокаде изазване анксиозношћу

Сада када боље разумемо шта је блокада и који су повезани узроци и последице, биће лакше разумети стратегије које се користе за решавање и побољшање ситуације.

1 Успоставите стабилан и здрав живот

У ситуацијама анксиозности и стреса, где је наше окружење нестабилно или пролазимо кроз тешко време, морамо се трудити да наша унутрашњост буде стабилна и уравнотежена; односно потребно је да останемо здрави, са адекватним ритмовима живота, како бисмо сачували снагу и лакше се суочили са ситуацијом.

И то је то лоша физичка кондиција је магнет за проблеме са стресом и анксиозношћу, јер се лакше преоптерећујемо свакодневним пословима.

За добро витално стање неопходно је придржавати се добрих навика у исхрани. Морамо да се хранимо разноврсно, остављајући по страни све неопходне хранљиве материје иу адекватној количини да бисмо добили енергију која нам је потребна за добро функционисање нашег тела; Такође је важно одморити и ум и тело, како би повратили енергију и тако постигли боље перформансе (препоручује се спавање најмање 7 сати дневно).

Коначно, спорт је добар савезник за здрав живот. Помаже нам да останемо физички активни, стварајући ендорфине, неуротрансмитере који смањују осећај нелагодности и фаворизују осећај задовољства. На исти начин, то нам олакшава ментално одвајање и прекидање ситуације блокирања.

• Повезани чланак: "Како створити нове здраве навике?"

2. Успоставите референтне временске оквире приликом постављања циљева

Одређивање радне рутине или времена за обављање домаћег задатка може нам помоћи да будемо продуктивнији. Када немамо утврђен период испоруке, време за обављање посла, вероватно се не организујемо добро и пуштамо да време прође а да нисмо продуктивни. С друге стране, ако себи одредимо време за акцију, вероватније ћемо усредсредити напоре на спровођење вежбајте и бићемо продуктивнији, смањујући тако осећај блокаде и осећај не унапред.

Наравно, ако видимо да не напредујемо у задатку, истрајање на њему само ће повећати блокаду, чинећи нас мање продуктивним. У овом тренутку је боље да дате себи мало времена, одморите се за данас и поново се суочите са ситуацијом сутра; на тај начин ћемо повратити снагу и можда ћемо показати другачију перцепцију и на тај начин олакшати решавање проблема.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

3. Поделите своје велике циљеве на мање

Ако сте опседнути идејом да постигнете веома амбициозан и дугорочан циљ, тешко вам је да стигнете на посао остварите то, јер ће ваша пажња бити усмерена на нелагодност коју изазива још увек далеко од тренутка достизања њеној. Другим речима, ситуација ће вас емоционално преплавити и видећете као проблем нешто што није: немогућност да имате нешто управо сада за шта су потребни дани, недеље или месеци.

Дакле, када вам ментална блокада стане на пут неопходно је да задатак или пројекат поделите на неколико подциљева, а затим да се фокусирате на најнепосредније задатке, тако да можете да их решавате узастопно.

4. Нека ваша пажња одмори

Знамо да, док држимо пажњу усмерену на задатак, она се смањује.. Из тог разлога, важно је да га оставимо да одстоји неколико минута како би поново достигао одговарајући ниво. Када приметимо да нам је тешко да пратимо задатак, морамо поново да прочитамо или поновимо радњу да бисмо разумели информације, продуктивније је застати на неко време како бисте се вратили јачи и избегли осећај да блокирање.

Процењује се да време за које можемо да задржимо пажњу на оптималном нивоу варира између 20 и 30 минута, али ће овај период бити различит у зависности од субјекта. Дакле, ми морамо бити ми сами који ценимо своју државу. Време одмора ће такође варирати у зависности од потреба особе и претходног времена концентрације.

5. изразите како се осећате

Други начин да се избегне блокада је да комуницирамо како се осећамо, разговарамо са породицом или пријатељима и изразимо им своје стање. На тај начин осећамо подршку и вероватно схватамо да су и други људи искусили нашу ситуацију и успели да је превазиђу.

Поврх тога, вербализација идеја је одличан начин да се изгуби страх од одређених концепата који обично изазивају анксиозност. Неизражавање емоција фаворизује појаву и одржавање блокаде, морамо прекинути петљу некомуникације и постићи слободу од наших мисли и осећања.

• Повезани чланак: "Емоционално етикетирање: шта је то и чему служи у психотерапији"

6. суочити са својим страховима

Често је брава покушај да се спрече узнемирујуће мисли или емоције да вам падну на памет. Али ова одбрана само повећава проблем и нелагоду. Игнорисање мисли не чини да она нестане, она је одржава активном и чини нас увек опрезним да покушамо да „филтрирамо“ оно што мислимо.

Из тог разлога, најбољи начин да се делује тако да блокада нестане јесте да се суочите са мишљу или идејом која је генерише.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

7. потражите стручну помоћ

Тражење стручне помоћи је увек добра опција када смо преплављени чињеницама или се не осећамо способним да се суочимо са ситуацијом. Психолог ће вам помоћи да идентификујете узрок блокаде и научиће нас стратегијама и техникама које могу бити корисне за боље суочавање са ситуацијом. Такође, ова учења ће бити корисна за будуће ситуације, када се будемо суочили са сличним догађајима.

Ако тражите психотерапијске услуге, контактирајте ме. Моје име је Јавиер Арес и ја сам стручни психолог у интервенцији за проблеме анксиозности. Нудим терапију лицем у лице и на мрежи за одрасле и адолесценте.