Несаница: како то утиче на наше здравље

Сан је веома важан за здравље. Спавање у правим сатима, уз добар одмор, доноси и физичке и психолошке користи. Међутим, продужено лишавање лека има супротне ефекте који се не очекују дуго.

У овом чланку видећемо шта је несаница и како се можемо борити против ње кроз здраве навике примењивати свакодневно.

• Повезани чланак: "Топ 7 поремећаја спавања"

Шта је несаница?

Проблем са несаницом је потешкоће са заспањем, спавање или комбинација обоје. Као последица тога, особа спава мало или нимало ноћу и вероватно ће се у зору осећати уморно. што узрокује лоше перформансе у дневним активностима када сте поспани, са недостатком енергије и раздражљив.

Несаница може бити акутна или хронична. Акут карактерише његово кратко трајање (дани или недеље), које генеришу проблеми с свакодневни живот, било да се ради о стресу на послу, породичним или личним сукобима, промени распореда током путовања, итд.

С друге стране, хронична несаница траје више од месец дана узрокована неком болешћу коју та особа има патити, нежељени ефекат било ког лека, као и друге супстанце: кофеин, никотин, алкохолна пића, дроге итд.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Поремећаји циркадијског ритма: узроци, симптоми и последице"

Проблем јавног здравља

Тренутно, око 40% становништва у Мексику пати од несанице, према речима др. Мариселе Дуран Гутиеррез, задужене за клинику за спавање у цивилној болници у Гуадалајари.

Поред тога, наглашава важност бриге о стању, јер може озбиљно утицати на узрочник саобраћајне незгоде због поспаности и споре брзине реакције; лош рад или успех у школи због проблема са пажњом, концентрацијом и памћењем; емоционална неравнотежа: стрес, анксиозност, депресија, раздражљивост.

С друге стране, несаница је повезана са повећаном вероватноћом патње од гојазности, дијабетеса, метаболички синдром и артеријска хипертензија, између осталих болести изазваних смањењем одбране.

Треба напоменути да људи који спавају мање од пет сати ноћу имају четири пута већу вероватноћу да ће развити дијабетес мелитус типа два и 45% вероватније има срчани удар, према Алејандру Хименезу Генцхију, координатору Клинике за спавање Националног института за психијатрију.

Како се борити?

Да бисте избегли да несаница што више постане проблем, корисно је следити доленаведене препоруке.

1. Измените своје навике спавања

Можете почети одласком у кревет рано у одређено време да бисте се навикли. Пожељно је спавати између седам или осам сати, па је такође важно успоставити редовно време за буђење.

Припазите на викенде и избегавајте прекомерна путовања јер погрешно прилагођавају утврђени распоред. Једном у кревету, покушајте да вам телевизија или мобилни телефон не одвлаче пажњу, јер вас то може држати будним и одлагати сан.

2. Избегавајте велику конзумацију кафе, дувана и алкохола

Кофеин је снажан стимуланс то може променити сан, између осталог можете га наћи у кафи, чају, безалкохолним пићима.

С друге стране, што се тиче дувана, људима који пуше треба дуже да заспе и чешће се пробуде у поређењу са онима који не пуше, то због малог синдрома повлачења, док је, у погледу алкохола, присуство истог у Крв нарушава циклус спавања и изазива повремено или прерано буђење, према Мелгоса (2008).

3. Бавите се физичким вежбама

Седентарни начин живота из очигледних разлога пружа мало физичког умора. Интензивна или редовна вежба, осим што ће вам помоћи да смањите стрес, обезбедиће вам добро и дубок и континуиран сан; такође подиже дневну телесну температуру и снижава ноћну, што индукује сан.

Међутим, упутно је активност изводити сатима пре спавања, уместо да то ради непосредно пре, јер то не изазива сан одмах.

4. Покушајте да једете рано

Пробавне активности услед касне вечере могу проузроковати потешкоће са спавањем, па је препоручљиво јести мало и рано вечерати, отприлике два сата пре спавања. С друге стране, јака или зачињена храна пресреће процес спавања. Ако вам је тешко одабрати одговарајућу вечеру са мало угљених хидрата, за савет можете затражити стручњака за исхрану.

5. Покушајте да не спавате

Да, добро сте прочитали, покушајте да не спавате. Јер што више покушаја заспите, што више труда и истрајности, то ће вам бити теже.

Спавање је природна ствар коју не можете сами ухватити или створити. Слично је и ако покушате да учините себе гладним или жедним, то једноставно не иде тако. Спавање мора доћи природно, па ако сте безуспешно покушали да заспите, боље уради супротно, покушај да не спаваш. На пример, читањем добре књиге док вас сан коначно и неочекивано не ухвати.

6. Потражите стручну помоћ

Коначно, ако се несаница настави због одређене ситуације кроз коју пролазите, увек ћете моћи да затражите помоћ. Психолог ће проценити вашу потешкоћу и моћи ће да назначи да ли ће бити довољно да се то реши психотерапијом, или ако ће вам требати медицинска подршка.

Цонцлутион

Спавање није луксуз, постоји чак и корелација између доброг сна и дуговечности, наводи се у извештају објављеном у Псицхосоматиц Медицине (Дев и сар., 2003), па је веома важно уважити ову потребу која генерише несаницу, изменити наше навике спавања, као и начин живота. Јер спавање је најјефтинији начин да се направи корак ка пуном и здравом животу.

Библиографске референце:

• Дев, М. ДО. ет ал. (2003). Спавање здравих старијих одраслих предвиђа смртност од свих узрока након 4 до 19 година праћења. Психосоматска медицина, 65: 63-73.
• Лоера, М. (2018). У Мексику 40 одсто становништва пати од несанице. Преузето 4. јануара 2019. са Универзитета у Гуадалајари: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Мејиа, Кс. (5. јануара 2018). Повећајте упозорење у случајевима несанице; специјалиста каже да је то епидемија. Екцелсиор. Опоравио од https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Мелгоса, Ј. (2008). Како имати здрав ум. Мадрид: Сафелиз.