Шта је емоционална зависност и како је превазићи?

У већини здравих веза уобичајено је да један од партнера захтева више показивања љубави и наклоности од другог. То не мора представљати проблем, а заправо је нормално и савршено се очекује да постоје неке асиметрије у таквом односу: сваки појединац је јединствен.

Међутим, као и код било ког психолошког феномена, ако се ова потреба за психолошком подршком и показивањем наклоности доведе до крајњих граница, настају проблеми. У таквим случајевима, много пута постоји оно што је познато као емоционална зависност, један од најчешћих проблема међу онима који се одлуче да похађају терапију. Хајде да видимо шта је то и шта се може учинити да се овај проблем превазиђе.

• Повезани чланак: „5 врста терапије за парове“

Шта је емоционална зависност?

Емоционална зависност је прекомерна патолошка потреба за наклоношћу, наклоношћу и сталном доступношћу да неки људи осећају некога с ким су успоставили афективну везу, обично њихову романтични партнери, штетећи како њиховој вези, тако и њиховом друштвеном животу и њиховој добробити у средњем и дугом року појам.

Поред тога, емоционалну зависност не карактерише праћење високог нивоа неусклађености приликом избора са ким ће успоставити везу. Супротно: чак и ако се особа осећа фрустрирано и незадовољно јер не добија сву емоционалну подршку да осећате да вам треба, свест да такав проблем постоји тера вас да се још више плашите могућности да прекида. Дакле, они који пате од емоционалне зависности стављају особу од које зависе изнад осталих врло важних аспеката њиховог живота.

С друге стране, емоционалну зависност не треба мешати са оним што је познато као „психолошка зависност“, термин који се користи за означавање случајева зависности. Они који су развили ову класу патологија осећају да изнова морају да задовоље своју жељу да конзумирају лек или изврше одређену акцију. Међутим, емоционална зависност се изражава на суптилнији начин. Не толико поновљеним излагањем врло специфичном и лако препознатљивом типу искуства (пушење, конзумирање таблете ...), али стварање ситуација у којима остаје страх да ће нас друга особа напустити или престати да рачуна на нас смањена.

Емоционална зависност почива на мислима апстрактнијим од оних које имају психолошка зависност, а такође су и много мање индивидуалистичког карактера.

Могући узроци

То су најчешћи узроци емоционалне зависности. У пракси се често преклапају, тежећи утицају осталих.

1. Ниско самопоштовање

Ниско самопоштовање састоји се од тенденције ка негативном самопоштовању, и у овом случају, осећај инфериорности пред другим чланом пара.

2. Страхови засновани на трауматичним искуствима

Овај проблем може бити олакшан историјом злостављања у прошлости, као и недостатком наклоности и наклоности родитеља те особе. То је оно што је познато као несигурна везаност.

3. Недостатак социјалних вештина

Дефицити социјалних вештина често су повезани са страхом од усамљености, наводећи особу да верује да неће имати нове могућности да има близак однос с неким.

4. Спољни притисци

Очекивања свих врста, па чак и родне улоге, могу допринети томе да човек ствара и осети да је твој разлог постојања бити са партнером и учинити све што је могуће да они остану са тобом страни.

Како то открити? Знаци упозорења

Ово је неколико знакова који помажу у идентификовању случајева емоционалне зависности.

1. Нормализација понижења

Људи који су емоционално зависни од својих партнера могу постати идеализујте их до тачке толерисања ситуација злостављања, понижавање или злоупотреба положаја од њих.

2. Проблеми љубоморе

Такође честа је неоправдана љубомора. Међутим, то се обично не огледа у покушајима да се контролише друга особа, већ у дискретнијим начинима изражавања нелагодности: на пример, пасивно-агресивном ставу.

3. Слабљење остатка друштвених веза

Људи који су развили емоционалну зависност Престају да посвећују време и напоре гајењу пријатељства која су изван те везе, будући да другу особу стављају на прво место и покушавају да јој удовоље због обавеза које немају везе са њима.

4. Осећај празнине и беспомоћности

Емоционална зависност може се разумети као начин покушаја попуњавања празнине кроз присуство друге особе; То чини да они који развијају овај психолошки феномен примете да би без ове везе њихов живот био бесмислен, и која је стога веома рањива јер његова способност да буде срећан у основи зависи од тога појединац.

5. Појава анксиозности и стреса

Чињеница да често осећате да ризикујете да изгубите ту везу узрокује проблеме анксиозност, са различитим повезаним симптомима: раздражљивост, проблеми са спавањем, проблеми са концентрацијом, итд.

Савети како знати како се њиме управља

Најбољи и најпрепоручљивији начин за решавање емоционалне зависности је одлазак психологу; Постоји много корисних извора психотерапије који ће вам помоћи да боље управљате својим емоцијама и личним односима. Међутим, осим тога, постоји и неколико једноставних савета који могу помоћи у решавању овог проблема. Они су следећи.

1. Уверите се да не пролазите кроз ситуацију злостављања

Пре свега, проверите да ли оно што вам се догађа не представља злостављање. Ако се напади физичке или психолошке природе понављају, то је важно прекините ту везу што је пре могуће и не покушавајте да је поправите: у оваквим случајевима ваша сигурност и добробит су на првом месту.

2. Откријте ситуације у којима се превише предајете

Током недеље запишите у малу свеску све време када то осећате у претходним сатима превише сте дали из страха да ћете изгубити ту особу. Кад дођете до седмог дана, погледајте шта сте писали.

3. Обавезно одржавајте активан и разнолик друштвени живот

Ако се све више изолујете због емоционалне зависности, све више ћете зависити од те особе; зачарани је круг да вас не занима храњење. Да бисте то избегли, поставите најмање месечне или недељне сате да бисте користили интеракцију лицем у лице са пријатељима и другим људима који су вам важни.

4. Покрените личне пројекте

Посветите део свог времена нечему што се тиче само вас и да ће вам донети задовољство кроз краткорочне и дугорочне циљеве, добар је начин да усвојите сопствену перспективу живота, не само повезану са оним што друга особа ради или мисли.

5. Вежбајте асертивност

Навикните се да браните своје интересе и своје становиште у везама са том особом ће им помоћи да престану да претпостављају да ће и даље имати водећу улогу у свима интеракције са вама, а такође ће вам показати да нема ништа лоше у томе да изразите своје неслагање са одређеним ствари.

6. Идите на психотерапију

Ако прође неколико недеља и приметите да се ништа не мења или ако се осећате веома лоше и треба вам помоћ што је пре могуће, контактирајте стручњаке за психотерапију. Емоционална зависност се може излечити одласком на психолошку терапију. У овом процесу стручњак открива личне и контекстуалне узроке који стоје иза зависности и ствара план емоционалног и бихевиоралног „тренинга“ за стицање аутономије и јачање самопоуздање.

на Психолошка буђења нудимо индивидуализоване услуге психотерапије и терапију парова или породичну терапију у онлајн формат видео позивом, као и лично у нашим центрима у Мадриду, Гетафеу, Леганесу и Мостолес. Служимо људима свих старосних група. Ступите у контакт са нама да бисте научили како боље управљати својим емоцијама и усвојити психолошки здраве навике.

Библиографске референце:

• Де ла Вилла Морал Јименез, М. И Сирвент Руиз, Ц. (2008). Сентименталне или афективне зависности: етиологија, класификација и оцена. Универзитет Овиедо. Одељење за психологију. Област социјалне психологије.