Наративна терапија: брза метода која трансформише ваш живот

Зар никада нисте пожелели да у потпуности препишете своју причу? Да ли сте знали да је то могуће? И не морате да правите тако драстичне промене, нити да путујете кроз време. Наративна терапија ће вас научити како.

Од психотерапије постоји много начина да се циља проблем, поремећај или кризна ситуација; један од њих је да свој живот видимо као скуп прича које сами себи причамо сваки дан и то предиспонирају наше ментално стање (наше емоције, мисли, реакције на различито околности). Нисте ви, то су приче које причате сами себи.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Приче које нам не дају срећу

Свакодневно се у нашим главама дешава исто као у филму. Причамо једни другима много прича. Могу бити кратке и једноставне или дугачке и сложене, могу бити драма, комедија, акција или хорор. Са посебношћу да нисмо их идентификовали као приче или филмове, верујемо да су стварни.

Узмите причу о успеху као пример. Почели су да вам причају причу о успеху у школи, када су вам рекли да морате напорно да радите да бисте добили добре оцене, јер ако не добијеш добре оцене не можеш да идеш на универзитет, или не добијеш добар посао и нећеш зарадити новац довољно. Срећан завршетак приче о успеху је онда: стабилан посао, висока позиција у великој компанији и зарада много новца. Ако не испуните тај циљ, то ће увек бити зато што се нисте довољно трудили.

Многи људи причају ову причу и она им је помогла да остваре своје циљеве. Међутим, срећем неке где се и даље осећају изгубљено, уморно и недовољно. Упркос поштовању правила приче о успеху, не осећају се баш успешним.

Узео сам овај пример јер се историја успеха тренутно преписује, а у последњих 10 година наша визија успеха се много променила. Ако се успех сводио на зарађивање новца и могућност куповине симбола престижа (приватна возила, мода, међународна путовања, најновије технологије...) у данашње време успех значи имати слободно време, стабилну везу, групу веома добрих пријатеља и Здравље.

• Можда ћете бити заинтересовани: „О срећи: шта је то што сви тражимо?“

Ваши проблеми се мењају када промените своје приче

Колико би се ваши тренутни „проблеми” променили када бисте себи почели да причате другу причу о томе шта је успех? Иста ствар се дешава са везама и браковима.

На пример, развод још увек повезујемо директно са неуспехом, јер до срећног краја да нас „смрт раздваја“ није могло доћи. Дакле, ко није стигао до ове тачке у свом браку, пропао је у својој љубавној причи.

Али шта ако бисмо једно другом испричали још једну причу о разводу и крају везе? Уместо да кажемо „и поред свих напора и покушаја нисмо могли да се држимо заједно и превазиђемо наше разлике“, могли бисмо да кажемо „имали смо храбрости да се одлучимо за брак, али после неког времена, које нас је много научило, желимо да идемо напред и сада имамо храбрости да будемо искрени и признамо да нам је потребна промена у нашим животима. животе“. Тада развод престаје да буде ратна прича која се завршава светом у пепелу од којих сваки мора да почиње од 0, али уместо тога постаје нова полазна тачка за обоје стране.

Шта је за вас успех, а шта неуспех? Које су ваше приче о успеху и неуспеху? Можда је оно што желите само да дођете до срећног краја приче која у овом тренутку вашег живота више нема много смисла.

• Повезани чланак: „6 ограничавајућих веровања и како нам свакодневно штете“

Како то функционише у терапији?

Већина људи који иду на терапију долазе са врло специфичном причом. Много пута су то веома болне приче, и намера наративне терапије није да негира патњу. Патња у овом тренутку је стварна, приче које је производе не морају нужно бити.

Рецимо да човек иде на терапију зато што не зна добро шта да ради са животом, увек се трудио да следи „упутства“, али осећа да му ништа не иде добро, чини много за друге, али на крају губи, плаши се да поново не погреши и осећа стагнирајући. Као резултат не спава добро, осећа се депресивно, ужива све мање и мање и пада у спиралу бесмисла. Током терапијских дијалога он дели своје "приче":

• „Био сам веома несташно дете, увек сам био сметња својим родитељима, јер сам својим шалама прекидао њихов важан посао.
• „Никада нисам био баш добар ученик.
• „Мислим да немам много смисла да кажем ствари.
• „Веома сам осетљива, брзо се изнервирам“...

То су значајне приче за ову особу, и терају те да се бориш са њима цео живот. Можда се боји да не буде сметња и зато увек чека да му други кажу шта желе и шта више воле, како не би гњавити их својим безначајним потребама, или не воле да зову друге телефоном, јер не желе да сметати. Зато много енергије усмерава на контролу свог понашања са другима, јер се плаши да не уради нешто неприкладно. На крају, он чини много да прикрије своје наводне „недостатке“, а врло мало да примени своје предности, а све само да би себи испричао ту причу о „бити сметња“.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

Изазов је знати приче о могућностима

Познавајући позадину и доминантне историје неке особе, сада можемо заједнички знати и конструисати друге историје. Не ради се о измишљању света фантазија, већ о промени фокуса пажње, који се односи на дефицит, и његово померање ка ресурсима и ка другим реалностима.

Консултант у мом примеру је видео да је сметња од малена, јер су му то причали родитељи. Али ево још једне (стварније) приче: шта би се променило ако кажемо да су родитељи питаоца били само веома запослени људи са мало новца? осетљивости на потребе детета иу свом стресу и нерасположености говорили су му да је он проблем (напомена: деца увек верују да су они невоља)?

А нова прича би била: „Нисам ја био проблем, био сам дете са потребама и моји родитељи нису довољно добро организовали своје приоритете да брину о мени. Ја нисам сметња, ја сам особа са потребама“.

Као што се види, потпуно променити сценарио. Са овом причом консултант може одједном бити радознао о њиховим потребама, може рећи:

• „И ја имам право да захтевам ствари за себе.
• "Желим да знам шта је то што желим да радим."
• „Могу да доводим у питање, сумњам, супротстављам се ономе што ми други говоре.

Дакле, особа преузима нову улогу у својој ситуацији, схвата да она има утицај на своје проблеме и да може сама да промени наратив.

• Повезани чланак: "10 свакодневних навика које побољшавају вашу емоционалну равнотежу"

Све се може довести у питање

У нашем уму постоји много ствари за које верујемо да су истините: о себи, о другим људима, о свету, будућности итд. Једина истина је да се све може довести у питање. Можемо себи да причамо потпуно различите приче о истом животу. Приче о могућностима, које истичу наша достигнућа, личне вредности, права и приоритете.

Сви имамо те алтернативне историје; Пронаћи их сами није тако лако, али када их једном откријете, тешко их је занемарити. Наративна терапија полази од премисе да нас приче обликују и трансформишу. Када се прича промени, проблем се мења и ми можемо да бирамо у које приче желимо да верујемо. Терапија не мора да буде дуг процес, а промена наратива неколико прича може бити довољна за многе људе.