Како контролисати импулсивност? 8 савета који помажу

Способност размишљања пре глуме није дар који поседују сви људи. Када нас нападну емоције, може бити врло тешко не заносити се импулсима, јер због чега у многим приликама у кратком времену можемо донети одлуке због којих можемо зажалити касније.

Међутим, буди способан да контролише импулсивност која понекад инвазија нашег ума уопште није немогућ задатак, зато нудимо низ смерница или препорука које нам могу помоћи да смиримо овај осећај хитности.

• Повезани чланак: "Технике емоционалне контроле: 10 ефикасних стратегија"

Шта подразумевамо под импулзивношћу?

У психологији се импулсивност дефинише као когнитивни стил који карактерише предиспозиција особе да знатно делује брзо, неочекивано и прекомерно, што подразумева недостатак претходног размишљања и немогућност предвиђања ефеката или последица које би њихове акције могле претпоставимо.

Међутим, ова реакција не мора да се догоди у сваком тренутку, али је обично типична ситуације или контексти са високим емоционалним набојем или на догађаје које особа може да схвати као претеће.

Према различитим теоријама које можемо пронаћи у оквиру когнитивне психологије, импулзивност се концептуализује као мултифакторска особина која обухвата све врсте понашања изведених без процеса расуђивања или размишљања Претходна. На исти начин, овај начин деловања укида сваку могућност предвиђања и узимања у обзир нежељених ефеката ових понашања.

Међутим, немају сва импулзивна понашања нужно негативне последице. Постоје одређене прилике када је потребно деловати брзо и спонтано; јесу ли ти тренуци када немамо много времена да проценимо да ли ће наша реакција бити одговарајућа или не, пошто ћемо последице знати тек након њиховог извршења.

Према томе, тајна није злоупотреба компулзивног понашања, јер они стварају навику, већ способност разлучивања када су прикладна, а када нису.

Иако се импулсивност може сматрати другом особином личности, тако не мора бити патолошка, постоји низ менталних поремећаја или промена који укључују овај начин деловања као један од њихових карактеристичних симптома. Међу њима су и Биполарни поремећај, аутизам, АДХД или гранични и асоцијални поремећаји личности.

8 савета за контролу импулсивности

Срећом, постоји низ смерница које људи са високом импулсивношћу могу да спроведу да би извршили одређену контролу над понашањем које су усмерене емоцијама. Сад ћемо видети низ препорука како се не бисмо увек заносили својим импулсима:

1. Знајте шта је узрок томе

Први корак у покретању низа промена у нашем импулсивном начину деловања је знати који подстицаји или ситуације изазивају ово понашање. Разлог је тај што ће нам увек бити много лакше да избегнемо оно што можемо да предвидимо.

Добар начин да започнете је да направимо евиденцију свих оних ситуација у којима смо деловали импулсивно, бележећи каква је ситуација или подстицај изазвао овај одговор, како смо се осећали и каква је била наша реакција или начин Закон.

На тај начин ћемо бити свесни догађаја и емоција које појачавају нашу импулсивност, тако да ћемо откривањем ових ситуација на време моћи ефикасније да одговоримо.

2. Броји до три

Оног тренутка када будемо свесни које ситуације у нама генеришу све врсте импулзивних одговора, моћи ћемо да почнемо да мењамо начин на који реагујемо.

Главна карактеристика импулсивности је та одговор се даје врло брзо без повода за било какву рефлексијуСтога ће наш први корак бити научити одгађати појаву овог одговора.

Иако изгледа лакше рећи него учинити, само покушавам да пропустим неколико секунде, наш мозак је у стању да се кратко одражава и наше емоције ће се видети много више мирно. Тако ћемо побољшати своју способност да се носимо са напетошћу, емоцијама и мислима које изазивају импулсиван одговор.

Да би ово било ефикасно и постало рутинско ове смернице морамо спроводити стално у свим ситуацијама, без обзира на хитност или потребу.

3. Генеришите само-упутства

Нажалост, често се дешава да, иако смо успели да спроведемо две претходне смернице, наша импулсивност може настати на исти начин. Јер захваљујући њима можемо одложити свој одговор, али не и учинити да нестане.

Према томе. Шта можемо учинити да бисмо могли једнако ефикасно да одговоримо? Искористите само-упутства. Рећи себи које кораке можемо предузети или како ћемо реаговати на ситуацију омогућиће нам да о њој размислимо и схватимо да ли је то ефикасна реакција или не.

Развијање унутрашње језичке динамике, или чак вербализација наглас, омогућава нам да будемо свесни својих мисли и, према томе, да их лакше исправимо.

• Повезани чланак: "10 најчешће коришћених когнитивно-бихејвиоралних техника"

5. Искористите нашу енергију

У неким случајевима проблем импулсивности даје вишак енергије у човеку, која је ослобађа у најмање одговарајућим тренуцима. Знајући ово, људи који се идентификују са овим обрасцем понашања могу ову енергију усмеравати физичким вежбањем.

Активности које укључују велику потрошњу енергије могу бити корисне да научимо да контролишемо своју импулзивност и користимо је само у оним тренуцима када је то заиста прикладно.

6. Покушајте да се опустите

У оним случајевима у којима особа није у стању да усмери своју вишак енергије, она може покушати да смањи напетост коју то ствара. Изводите вежбе опуштања, медитацију или активности попут јоге, омогућиће нам да одржимо природно стање опуштености које ће помоћи у смањењу импулсивних одговора.

Исто тако, ако нашу дневну рутину карактерише врло стрес, врло је могуће да је наша тенденција ка импулзивном деловању већа, зато покушајте Смањење нивоа стреса добром организацијом дана праћено малим рутинским вежбама опуштања такође ће бити од велике помоћи за особа.

• Повезани чланак: "6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса"

7. Размислите о алтернативама

Свесни нашег начина деловања, моћи ћемо да развијемо алтернативне обрасце деловања и размишљања. Ако будемо могли да се понашамо довољно пута, постаће навика и смањиће проблем импулсивности.

8. Будите доследни

Ако озбиљно схватимо последице својих поступака, као и величину или ефекат тога наша понашања могу да генеришу код других људи, моћи ћемо да размишљамо раније Закон.