8 најважнијих аспеката за развој асертивности

Асертивност је много више од начина комуницирања; омогућава нам да задржимо уравнотежено самопоштовање, омогућава нам да искористимо прилике које нам се појављују на путу, а такође олакшавају превенцију неспоразума и сукоба других (често узрокованих не говорењем важних ствари временске прилике).

А то је да је знати како рећи не, на пример, вештина са много више психолошких импликација него што се на први поглед чини; а исто важи и за одважавање на корак да се пријавиш за унапређење на послу, да се браниш од неправедне критике или да не прихватиш неповољан споразум.

У овом чланку ћемо прегледати главни кључни аспекти на којима се може радити да би се развила асертивносткако у приватном тако и у професионалном животу.

• Повезани чланак: "Асертивност: 5 основних навика за побољшање комуникације"

Шта значи применити асертивност на односе?

Асертивност је фундаментални концепт како у свету социјалне психологије, тако иу примењеној области, у свету организација, пословне комуникације и управљања тимом. То је способност примене стратегија које се користе за изражавање важних идеја или мишљења у правом тренутку.

не дозвољавајући да страх од изазивања нелагоде или генерисања релативно интензивне емоционалне реакције доведе до конфузне поруке, превише „измишљене“, или чак да не кажете ништа и оставите тај разговор за неко друго време (западање у одуговлачење).

С друге стране, у асертивности постоји здрава равнотежа између одбране интереса себе или тима или организације којој припада, с једне стране, и поштовање интереса и начина постојања саговорника. Из тог разлога, бити асертиван није само једнострано комуницирање нечега, без бриге о томе како ће се осећати неко ко слуша или чита оно што кажемо; такође подразумева да се каже да се прилагођава њиховој личности, њиховим очекивањима, или чак њиховом културном пртљагу, али не допуштајући да то послужи као изговор да се заваравамо и не саопштавамо шта би заиста требало комуницирати.

Тренутно постоје многе студије које одражавају колико је корисно бити асертиван: омогућава вам да спречите појаву сукоба на време, помаже у напредовању професионално и одбранити сопствену кандидатуру за позицију, отежава излазак из токсичних веза, кључан је део вештине преговарање итд Такође, на срећу, асертивност се може обучити учењем, и зато је то у многим случајевима једна од вештина које се унапређују у психотерапијским процесима, помажући пацијентима пацијенте да се суоче са својим страховима и да их друштвено окружење подржи од других, а не од препрека додао је.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 основних комуникацијских вештина"

Шта учинити да се развије асертивност?

Као што смо и предвидели, асертивност се може тренирати у контексту психотерапије (ако пацијентов проблем то захтева), а заправо највише ефикасан начин да се постигне напредак у овом погледу је да одете код психолога, да бисте имали користи од персонализованог третмана професионалаца који су стручњаци за понашање људски. Сада, постоје неке кључне идеје и стратегије које вам такође могу помоћи да сами радите на асертивности. Хајде да видимо шта су.

1. Научите да контролишете време

Ако не успоставимо временске референце, врло нам је лако да не применимо довољну асертивност и да на крају изнова и изнова одлажемо важне разговоре. Зато је кључно одредити рокове и знати који приоритет дати свакој ствари коју комуницирамо.

2. Брзо препознајте самосаботирајуће мисли

Велики непријатељи асертивности су самосаботирајуће мисли, идеје које нам долазе ум када почнемо да доживљавамо стрес или анксиозност због могућности да нешто урадимо и да ми понудити изговори да се заваравамо и да не прелазимо са жеља на дела.

• Повезани чланак: „Шта су замке и како их спречити?“

3. Знати како се повезати са прошлим задовољавајућим искуствима повезаним са асертивношћу

За асертивну комуникацију важно је да се самомотивишемо у том правцу, а за то је веома корисно имајте на уму сећања на ситуације у којима смо, иако смо се плашили да нешто кажемо, на крају направили корак и наша ситуација се знатно поправила.

4. Учити из грешака

С друге стране, такође је важно знати како детектовати оне ситуације у којима нисмо били довољно асертивни и анализирати проблематичне последице које је то произвело, како бисмо спречити да се овако нешто понови.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како учити из грешака: 9 ефикасних савета"

5. Развијте добре аналитичке способности

Да бисте комуницирали асертивно, неопходно је бити у стању да разбијете на мање делове шта мислимо да треба да кажемо, како бисмо одабрали најрелевантније елементе којима треба да дамо приоритет и спречите их да прођу непримећени приликом објављивања наше поруке.

6. показати емпатију

Као што смо видели, асертивност такође укључује способност прилагођавања поруке без допуштања да то одузме информације. важно или довести до неспоразума, уз поштовање саговорника и, колико је то могуће, избегавање осећати се лоше Због тога је кључно развијати емпатију; не само за етички аспект, али и зато што оно што друга особа тумачи из нашег става и наших намера такође може да модификује њихову интерпретацију онога што говоримо.

7. практиковати бригу о себи

Да бисмо били асертивни људи, потребно је да одржавамо стратегије и рутине неге о себи уопште. Тешко је бранити наше мишљење и интересе ако напустимо себе у другим аспектима живота.

8. Знајте када да тражите помоћ

У неким случајевима када има много емоција у игри и ситуација нас обузима због тога сложености, да би се развио неопходан степен асертивности, можда ће бити потребно прибећи психотерапије.

И то је део способности да покажемо да смо асертивни претпоставимо да је то способност која се јавља на различитим нивоима: није питање имати или не имати асертивност. Из тог разлога, у неким за нас веома важним случајевима, као што је нормализација породичног односа или раскид везе са партнером или пријатељство које је постало токсично, можда је најбоље имати професионалну подршку да се изађе из петље самообмане и страха од давања Корак.

• Повезани чланак: "Желим да напустим свог партнера и не могу"

Да ли тражите професионалну психолошку помоћ?

Ако желите да имате подршку тима психолога са вишедеценијским искуством, контактирајте нас.

на Психолошки центар Цепсим Радимо на пружању услуга одраслим, адолесцентима, породицама и паровима, и нудимо сесије лицем у лице на нашим консултацијама које се налазе у Мадриду, као и путем онлајн терапије.