Како управљати стресом на послу: 10 практичних савета

Свако може да доживи стрес на послу, без обзира колико воли свој посао. Стрес, сам по себи, није лош: то је наш природни механизам да нас држи буднима, мотивисаним и усмереним ка нашем циљу.

Међутим, овај стрес, ако је дуготрајан, утиче на нас физички и психички, чинећи нас мање смо ефикасни на свом радном месту и, штавише, склонији смо да патимо од проблема здравље.

Следећи Научићемо како да управљамо стресом на послу, поред разумевања како он настаје и које проблеме може да нам изазове.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Како управљати стресом на послу?

Колико год да волимо свој посао, нема сумње да он може бити извор стреса. Стрес је, као и свака друга емоција, прилагодљив. То је физиолошки, психолошки и бихејвиорални одговор који нам помаже да се прилагодимо унутрашњим и спољашњим притисцима.

Односно, стрес То је начин на који се наше тело носи са ситуацијом, одржавајући нас активним и будним тако да не попуштамо и све своје ресурсе усмеримо на то да можемо да извршимо задатак који нам је поверен.

Стрес, попут радости, туге или беса, део је нашег емоционалног репертоара и стога је неопходан. Проблем настаје када остане константан дуго времена. Овај стрес, већ претворен у анксиозност, може изазвати све врсте здравствених проблема, као што су срчани проблеми, бол у леђима, главобоља, узнемирени стомак, депресија, поремећаји спавања, проблеми са имунолошким системом, као и што нас чине склонијим несрећама на путу посао.

Узроци овог радног стреса могу бити неколико, али, наравно, сви зависе од тога како колико је раднику удобно на свом послу или како је у интеракцији са остатком организација.

Може се појавити у вези са претераним послом, као што је рад превише сати, мало пауза, нејасна улога на послу, несигурним условима рада, изложености штетним материјама, гласној буци... И, наравно, проблеми са другим радницима, као што су колеге и, посебно, шеф, уобичајени су извори стреса.

Шта год да је узрок стреса на послу и како се манифестује, нема сумње да може бити веома штетан за наше запошљавање. Према неколико истраживања, анксиозност на послу може значајно смањити продуктивност рада, достижући смањење од 30%. Управо из тог разлога посебно се препоручује смањење ове емоције на радном месту, и ако сте свесни да патите или ако видите друге колеге или подређене да то испољавају.

10 начина да се носите са нелагодношћу

Прва ствар коју треба схватити када покушавате да управљате стресом на послу је да не постоји магична формула која га изненада решава. Ово је као све у животу: морате бити постојани.

Рутинска примена следећих стратегија је најбољи начин да се смањи стрес на послу. Тако ћемо не само да ћемо се осећати боље и нећемо бити толико изгорени од посла, већ ћемо бити и много ефикаснији, нешто што никада не шкоди.

1. планирати рад

Неорганизованост и стрес иду руку под руку. Када не планирамо, сви задаци који су нам послати се акумулирају или их на крају извршимо након рока. Најбољи начин за управљање или директно избегавање стреса је планирање.

Овакво планирање посла може изгледати као безвезе, али... Колико нас има „планирање“ када треба да урадимо сваки задатак? Управљање временом, знање како, када и за шта га користимо је најбољи начин за превенцију у последњем тренутку морамо да урадимо све што је требало да урадимо последњих неколико недеље.

Није неопходно бити превише софистициран када је у питању програмирање активности. Довољно је узети дневни ред или календар и кренути да реално, али правовремено, постављате све задатке које треба извршити. Такође можете изабрати да користите мобилне апликације, као што је Гоогле календар, и да с времена на време закажете подсетнике.

2. поставити циљеве

Сваки радник је ефикасан у оној мери у којој поставља реалне циљеве и циљеве и успева да их оствари. Много је пожељније поставити мале циљеве, оствариве у кратком и средњем року, него не велике циљеве који се морају испунити у року од шест месеци.

У почетку, ово може изгледати контрапродуктивно, јер оставља утисак да имате обавезе дневне активности су стресније од разматрања сврхе коју треба испунити у релативно удаљеном времену. Међутим, стрес малих дневних задатака је много лакши за управљање од оног који ће на крају доћи са великом сврхом.

Поред тога, постепено постизање дневних циљева има велике предности за наше самопоштовање, пошто када будемо морали да се суочимо са новим, већ ћемо имати преседан од многих других које већ имамо направио.

Поред тога, често суочавање са новим циљевима је веома добра стратегија за одржавање мотивације и задовољства послом, јер људи воле новости.

• Можда ће вас занимати: "10 савета за постизање ваших циљева"

3. будите асертивни

Понекад оно што нам узрокује стрес на радном месту није сам посао, већ место и људе са којима морамо да будемо. Може бити да се у канцеларији смрзава клима или подсахарска, бука је велика, колеге причају вицеве ​​и смеју се на сав глас...

Сви ови фактори, који нису директно повезани са послом и који могу деловати веома безначајни, могу утицати на наше благостање ако нам много сметају. Ниже благостање се преводи у нижу продуктивност, нешто што ни ми ни компанија нисмо заинтересовани.

Због тога је толико важно да будете асертивни и да о томе кажете одговарајућој особи.Хајде да видимо да ли можете то да решите. Веома је важно рећи, на добар начин, да ове непријатности, колико год мале изгледале, негативно утичу на наш радни учинак.

4. научите да кажете не

Много пута, било због друштвеног притиска или зато што смо „добри момци“, прихватамо задатке који нам не одговарају.Као да помогнете колеги да заврши извештај или да уложите додатне сате да заврши нешто што би неко други заиста требало да уради.

У мери у којој овај задатак заиста није на нама и да можемо да га избегнемо без угрожавања свог положаја, веома је препоручљиво да научимо да кажемо не.

Евидентно је да на радном месту колеге нису само то. У свакој компанији у којој постоји добра радна динамика и култура, радници могу да се друже и заједно уживају у слободном времену. Међутим, то није разлог да дозволимо другима да нас искоришћавају и оптерећују својим задацима.

5. Прекини везу

Седење у столици и гледање у екран сатима није удобно. Нити то мора да буде допуњавање оставе у супермаркету или утовар врећа на градилишту. Без обзира на врсту посла којим се бавимо, то је јасно понављајући и монотон рад нас психички и физички исцрпљује.

Добар начин да разбијемо монотонију је да тражимо тренутке у којима можемо да прекинемо везу, макар и накратко. Можемо протегнути ноге, отићи на инфузију, разговарати са колегом о теми која није везана за посао... то су начини да очистимо ум од стреса.

6. Релаксација

Један од најбољих начина за борбу против стреса је опуштање. Бити на радном месту, веома је важно бити у стању да нађете време када можемо да одвојимо време за себе и свој ум, очистимо га и ослободимо терета радног дана како би се наставило на најбољи могући начин.

Постоји безброј техника опуштања које не захтевају много материјала, као што су јога, вођена медитација и технике попут Џејкобсонове прогресивне релаксације или свесности. Све ове стратегије опуштања су идеалне јер нам помажу да имамо већи капацитет за самоконтролу и управљање емоцијама.

Такође је веома важно да контролишете своје дисање, удишите полако и дубоко, неколико пута. На овај начин учинићемо да срце куца спорије, ниво анксиозности ће бити смањен и наш ум ће бити смиренији.

• Можда ће вас занимати: "13 апликација за опуштање било где"

7. Вежбање

Стрес може учинити да се осећамо веома напето, нешто што ћемо ионако морати да се ослободимо и који бољи начин да се ослободимо него вежбањем? Вежбање је, уз опуштање, антистресна стратегија пар екцелленце.

Редовно бављење спортом ослобађа ендорфине., хормони који су од великог значаја за наше физичко и ментално здравље, јер нас подстичу на одличан осећај благостања. Осим тога, вежба нам олакшава да заспимо ноћу, чинећи да се сутрадан суочимо са енергијом.

8. Лепо спавај

Најбољи начин да се носимо са сваким нашим радним даном је да добро спавамо. Не можете очекивати да ћете дати 100% од себе ако сте имали веома лош сан.

Спавање краће од 6 сати, одлазак на спавање касније од 12 и врло лаган сан је погубан за наш радни учинак и значајно смањује наше перформансе.

Због тога, када се нађемо на радном месту и видимо да не можемо да радимо оно што радимо питају нас брзо и добро, осећаћемо се веома фрустрирано, а тада долази стрес рад.

Један од најбољих начина да се спречи лош квалитет сна је ограничавање употребе електронских уређаја, посебно мобилних телефона, рачунара и телевизије. Показало се да коришћење екрана два сата пре него што одемо у кревет утиче на нашу способност да брзо заспимо.

9. Смањите стресне супстанце

Кофеин, алкохол и дуван су супстанце које изазивају стрес. Иако је кофеин најздравији од ова три, он је, заузврат, онај који нам може изазвати највише анксиозности.

Морамо смањити потрошњу кафе или чаја и на послу и код куће, јер што више шољица попијемо, бићемо нервознији. Такође Веома је важно избегавати да га конзумирате после 18:00. пошто то у великој мери омета нашу способност да заспимо.

Што се тиче дувана и алкохола, ове супстанце, ако их конзумирате, није прикладно да то радите на радном месту. Не само због очигледних здравствених проблема, као што је изазивање рака плућа и ларинкса, али, као и кафа, они су снажни изазивачи стреса, посебно када не можете конзумирати.

10. Ти си оно што једеш

Изрека „ти си оно што једеш“ важи за апсолутно све, а стрес није био изузетак.. Поред онога о чему смо већ говорили о кофеину, дувану и алкохолу, постоје намирнице које изазивају анксиозност. Зато здрава исхрана помаже у борби против стреса и избегавању њега.

Препоручљиво је избегавати тешке оброке, посебно у време вечере. Такође је важно јести пет пута дневно јер на тај начин тело неће имати толики притисак када је у питању метаболизам унесеног, има више енергије и боље функционише. И веома је важно свакодневно узимати 5 комада воћа и поврћа.

Библиографске референце:

• Куицк, Ј. Ц., Куицк, Ј. Д., Нелсон, Д. Л., & Хуррелл, Ј. Ј., Јр. (1997). Превентивно управљање стресом у организацијама. Америчко психолошко удружење. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Кирккалди, Б., Купер, Ц. Л., и Руффало, П. (1995). Радни стрес и здравље на узорку САД Полиција. Психолошки извештаји, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700