Психолошке технике за спортске повреде

Повреде су искуство кроз које, пре или касније, прођу сви спортисти.

Међутим, ова физичка стања понекад могу постати велики проблем ако се понављају или ако утичу на друге аспекте наше игре. Зато се често тражи психолошко саветовање при савладавању повредаАли, како наши ментални ресурси могу да интервенишу у наш физички интегритет?

• Повезани чланак: "Шта је спортска психологија? Откријте тајне дисциплине у процвату"

Утицај повреда на ум спортисте

С једне стране, постоје аспекти наше личности који могу довести до одређене предиспозиције за добијање спортских повреда, тј. постоје индивидуалне разлике између сваког спортисте што их чини „мање или више психички рањивим на повреде“.

Да дамо пример, особа са одговорним стилом суочавања (она која се фокусира на аспекте свог живота који су под ваша контрола, као што је ваша вештина или обука) ће се ређе повредити него неко са а суочавање са жртвом (то јест, оно које тежи да се фокусира на спољашње елементе као што су стање терена, чврстина противника, итд.).

Важност стреса

С друге стране, психолошки феномен који је најближи везан за вероватноћу повреде код спортисте је стреса.

Стрес је адаптивна реакција дизајниран да превазиђе тренутке максималне еколошке потражње. То је психолошки ресурс који проналази своју корист када је у питању да нам обезбеди вишак енергије која је утрошена да побегне или да се суочи са претњом, а с обзиром на своју велику корисност преноси се на нас генерацију за генерацијом. генерације. Међутим, понекад наше тело даје овај одговор на ситуације које нису опасне по живот, као што су испит, интервју за посао или важна утакмица.

На овај начин, стрес има неке корисне последице против супарничких племена или сабљозутих тигрова, али није толико прилагодљив у фудбалској игри.

На једној страни, наши процеси пажње сужавају, што нам омогућава да се потпуно фокусирамо на претећи и приоритетни стимуланс, али нас спречава да генеришемо ону широку пажњу коју већина спортова захтева.

С друге стране, може утицати на тонус мишића, остављајући наше тело у неоптималним условима да извршимо одговарајућу акцију и самим тим подложније повредама. Дакле, правилно управљање стресом је приоритет у спорту ако желимо да спречимо повреде.

Психолошки управљајте последицама повреде

Сваки спорт укључује компоненту такмичења и, стога, сви спортови укључују притисак (а још више ако говоримо о спортовима високих перформанси). Дакле, тајна није у томе да смањите притисак или да се борите против њега, већ да научите да њиме управљате.

Међу техникама које имају за циљ управљање стресом, можемо издвојити две:

1. когнитивно реструктурирање

оријентисан на трансформисати ирационална уверења у друга која су прилагодљивија контексту. На пример, уверење „ми смо лош тим” може бити додатни стрес, будући да је то логично оповргнуто („имали смо лоше резултате, али радимо на побољшању”). Веровања успостављају наш свет и одређују наша понашања, због чега је то основни стуб на коме треба радити у спортској психологији и превенцији повреда.

• Повезани чланак: "Когнитивно реструктурирање: каква је ова терапијска стратегија?"

2. технике опуштања

Када откријемо оптималан ниво активације нашег спортисте, односно ниво физиолошке активације на којој има тенденцију да ради боље, морамо га обучити у техникама опуштања које имају за циљ да смање поменуту активацију када премаши наведено ниво. Контролисано дисање, опуштање мишића и други слични ресурси могу бити добар избор када је у питању сузбијање ове физиолошке анксиозности.

• Повезани чланак: " 6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

Рехабилитација

Што се тиче периода рехабилитације, најзначајније психолошке варијабле се јављају на емоционалном нивоу.

Мотивација је кључни фактор у односу на придржавање третмана, а да би се одржао њен највиши ниво, уобичајено је прибећи успостављању краткорочних циљева, чији Очекује се да усаглашеност створи перцепцију самоефикасности код спортисте, што заузврат подстиче њихову мотивацију за извођење вежби, како физички тако и емоционално. психолошки. С друге стране, тренинг емоционалне интелигенције такође може бити добро решење.

С друге стране, све ове технике могу се екстраполирати на многе друге контексте спортског и личног живота сваког играча, тако да ова чињеница може послужити за фокусирање периода неактивности као још једно учење, а пошто ћемо сви пре или касније бити повређени, ову препреку можемо претворити у прилику ако се њоме правилно снађемо.