Како уживати у спорту без муке због резултата?

Спорт је миленијумима био једно од најважнијих људских искустава за милионе људи. То није само забава или начин живљења садашњости кроз забаву; у многим случајевима добија практично духовну димензију, како за људе који спорт доживљавају као појединци (било да га гледају или директно учествујући у томе) као и за друштва уопште, која пројектују своје идентитете, своје вредности, своје туче итд.

Чињеница да стављамо своје емоције на коцку сваки пут када доживимо спортске догађаје не значи да не можемо уживајте у њима због искустава као што су страх од пораза, стрес или опседнутост покушајем да контролишете шта се дешава на терену игре. У овом чланку ћемо говорити управо о томе, фокусирајући се на спортисте: Како уживати у спорту, а да се не мучимо размишљајући о резултатима?

• Повезани чланак: „Шта је спортска психологија? Научите тајне дисциплине у процвату"

Веза између стреса и спорта

У спорту увек постоји, у већој или мањој мери, тензија између онога што знамо да смо способни и онога што желимо да постигнемо. Ово је један од стубова динамике надметања, који се може заснивати на интересу за надметање са самим собом, такмичити се са другом особом или другим тимом, или обоје у исто време (ова последња опција је она која се најчешће јавља, у пракса).

Ова напетост значи да је спорт увек повезан са стресом и одређеним нивоом анксиозности. Није лоша ствар сама по себи, далеко од тога; то је производ скупа биолошких и психолошких адаптација које нам омогућавају да се суочимо са новим изазовима и решимо их (без ограничавања да увек примењујемо исте стратегије и технике), а то је и добар део онога што нас интересује за спорт, пре свега место.

Да спортски догађаји немају ту способност да нас ставе у „режим узбуне“, у нама би произвели више од равнодушности. Они не би имали капацитет да нас физички и интелектуално стимулишу, пошто се на крају сав спорт заснива на низу произвољних правила.

Дакле, само са оним што већ знамо о спорту, већ долазимо до закључка да нам ове праксе не пружају једноставан облик задовољства и благостања. и без нијанси, упоредиво са конзумирањем шећера: чини да се осећамо добро, али у исто време чини да се осећамо мало лоше, јер анксиозност и стрес нису леп. То је милост: то је врста комплексног искуства, способног да се повеже са свим врстама емоционалних процеса кроз које доживљавамо живот.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Како уживати у спорту, а да не препустиш жељи да патиш?

Е сад, једно је осећати извесну тензију и подстицајну нелагоду, а друго је спорт претворити у нешто за шта се држимо само да бисмо побегли од страха. Страх од неуспеха, страх да се јасно стави до знања да нисмо толико вешти као што смо мислили, страх од закључка да су стотине сати тренинга бескорисне...

Ако уђемо у ту токсичну емотивну динамику, време које посвећујемо спорту не само да нам неће донети ништа добро, већ ће бити узрок психичке исцрпљености то ће нас учинити рањивијим на психопатологије: несаницу, фобије, генерализовану анксиозност, депресију, итд.

Да бисте то избегли, веома је важно пронаћи равнотежу између емоционалне укључености и способности да анализирате шта вам се дешава са здраве дистанце. Односно: морамо научити да се самомотивишемо, али без везивања свог самопоштовања и самопоимања за објективни резултат утакмице или спортског такмичења. Морамо знати и осећати да смо више од спортисте; ми смо људско биће које је одабрало спорт као један од начина да унапреди свој лични развој и самоостварење.

• Повезани чланак: "Врсте мотивације: 8 мотивационих извора"

Кључ је стање протока

Тхе стање тока је концепт који описује да психолошки здрава и стимулативна равнотежа између тежине а задатак и скуп вештина и способности које постављамо овде и сада да бисмо то решили изазов. То је искуство које се дешава када се наша свест савршено уклапа у потребе које нам ситуација поставља; задубљени смо у оно што се дешава.

Али иако то може изгледати контрадикторно, да бисмо били у стању тока у спорту, прво морамо да научимо да се дистанцирамо од њега; на тај начин ћемо моћи да играмо без опсесивних мисли о неуспеху, катастрофалних предвиђања о томе шта ће се десити (а која су фабрика антиципативне анксиозности), ограничавајућа уверења која штете нашем самопоштовању и приписују нам све лоше што се дешава на терену (било или не наш).

Другим речима, да бисмо уживали у спорту морамо бити свесни значаја који он има за нас, али без спајања наш идентитет као људи са нашим идентитетом као машине за бављење спортом (оријентисани само на резултате). Ово ће нам омогућити да боље радимо и учимо из својих грешака., будући да нам освртање уназад и анализирање себе неће изазвати велики емоционални бол.

Неколико савета да то постигнете:

• Вежбајте Свесност.

• Користите технике визуелизације да бисте изгубили страх од хипотетичких ситуација.

• Управљајте својим временом тако што ћете држати јасан распоред који укључује паузе (ово ће вас спречити да паднете у одуговлачење и да будете парализовани страхом и кривицом).

• Користите технике контролисаног дисања да бисте ублажили нивое стреса када постану превисоки.

• Водите дневник емоција (они ће вам помоћи да побољшате своју самоспознају и откријете дисфункционалне мисли).

• Ако вам треба, идите код психолога.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

Да ли тражите професионалну психолошку помоћ?

Ако желите да имате психолошку помоћ или услуге тренера, контактирајте нас.

Ин УПАД Психологија и обучавање Имамо велико искуство како у области психотерапије, тако и у психологији спорта и обуци спортиста. Интервенишемо у процесима као што су управљање стресом, побољшање управљања фокусом пажње, самомотивација, управљање временом у рутинама тренинга, откривање и неутрализација ограничавајућих уверења, и плус. Поред тога, нудимо наше услуге лично и онлајн путем видео позива.