4 кључа за избегавање емоционалне зависности

Емоционална зависност је веома важан концепт у области психологије., јер може у великој мери утицати на наш квалитет живота и личне односе које успостављамо. Срећом, постоје неки начини да се то избегне или да се минимизира шанса да се појави.

Али пре него што видимо како то можемо избећи, потребно је разјаснити шта је емоционална зависност.

• Повезани чланак: „Како знате када да идете на терапију за парове? 5 убедљивих разлога"

Шта је емоционална зависност?

Ту емоционалну зависност морамо дефинисати као зависност; То је немогућност да прекинемо везу када би требало. Јавља се пре искустава која се могу изразити у: „не могу бити ја, напустио сам своја пријатељства, хобије“.

У оваквим ситуацијама се питамо: где сам ја? Али ипак не можемо да напустимо везу јер осећамо да нам је друга особа „потребна“..

Емоционална зависност је потреба да морамо да будемо са другом особом чак и када је она веома лоша. Имамо зависност од друге особе. „Ја те не бирам, нити ми доприносиш, потребан си ми“.

Када зависност посматрамо као зависност, морамо узети у обзир да постоји синдром повлачења: На пример, када покушамо да напустимо партнера и осећамо велику потребу да поново будемо са том особом. особа.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Страх од одбацивања и напуштања: шта то заиста значи и како се њиме управљати“

Који су показатељи емоционалне зависности?

Ово су главна искуства повезана са емоционалном зависношћу:

• Ниско самопоштовање.
• Потешкоће у преузимању одговорности.
• Готово је немогуће доносити одлуке.
• Врло мало или нимало асертивности.
• Осећај страха од одбијања.
• Одлично расположење за послушност.
• Никада не стављају своје потребе испред потреба других.
• Много мањка самопоуздања.
• Осећај празнине, потребна им је друга особа да се осећају потпуно.
• Веома ниска толеранција на усамљеност.

Емоционално зависни људи могу да раде ствари за себе, али требају подршку свог партнера или друге особе да би потврдили своју самоефикасност.

• Повезани чланак: "6 главних типова токсичних веза"

Како можемо избећи емоционалну зависност?

Када је у питању спречавање развоја ових врста дисфункционалних начина повезивања са другим људима, имајте на уму следеће смернице.

1. постати свестан

Важно је да будемо свесни да почињемо да имамо проблем емоционалне зависности. "Имам зависност, имам проблем." Много пута кажемо: „Знам, видим да не ради, али не могу да одустанем“. Када дође до ове свести, најбоља ствар да се избегне ова емоционална зависност је да се удаљите од те особе. Немојте имати никакав контакт, ни физички ни телефонски ни преко друштвених мрежа.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Ојачајте наше самопоштовање

Побољшањем самопоштовања, много ћемо допринети да не паднемо у емоционалну зависност. Самопоштовање, осећај колико сам вредан, кључно је у односима. Поруке које шаљемо себи као што су „нико неће бирати мене“, „Остаћу сам“ учини да се за некога држимо, иако однос није сасвим добар за нас.

Наше самопоштовање се формира између 4. и 10. године, у нашој детињство, а на највишој је тачки између 60 и 70 година.

За Натханиела Брандена, свих 6 стубови самопоштовања су:

• Живите свесно. Анализирајмо себе и видимо шта можемо да побољшамо.
• Прихватите нас. Повежите се са нашим унутрашњим дететом, препознајте себе, одобравајте нас. Будите свесни наших емоционалних недостатака.
• сматрамо одговорним Када прихватимо себе, морамо преузети одговорност за своје животе и не екстернализирати све што нам се дешава.
• раде на асертивност. Способност да изразимо и бранимо своја права без повреде других, али без заборављања наше тачке гледишта. Научите да кажете „не“.
• Живите са сврхом. Знајте куда идемо, шта желимо, које ресурсе имамо.
• Живите у потпуности. Промовишите самопоштовање код других.

3. Дајте приоритет нашим потребама

Проводећи време уроњен у везу у којој заборавили смо се. Стога је важно да проценимо наше потребе и размислимо о:

• Које су моје вредности?
• Које су моје потребе и преференције?
• О којим аспектима се не може преговарати?
• Шта тражим од партнера?
• Које су моје границе?

4. Одбаците митове о романтичној љубави

Од малих ногу смо образовани у различитим митовима о љубави. У филмовима, на телевизији, љубав је нешто романтично што не разуме самопоштовање или зрелост. фразе попут:

• Љубав све побеђује.
• Љубав све опрашта.
• Ко те воли, расплакаће те.
• Права љубав боли.

Сви ови митови значе да када се нађемо у вези емоционалне зависности, у вези због које патимо, осећамо да је то љубав.

И стварност је да љубав не боли, љубав те не тера да плачеш, она те тера на осмех и љубав не може све да поднесе нити све опрости. Љубав је то да немамо гаранције, немамо „заувек“, већ да бирамо себе сваког дана, пре свега себе и партнера.