Како себи опростити? 4 психолошка кључа

Неки људи брзо опросте некоме ко их је повредио, али иронично, они су невероватно критични према себи. Нису у стању да опросте мале грешке, због којих се дубоко жале и изазивају велику нелагоду.

Кривица је људски осећај од велике друштвене важности јер нам омогућава да постепено асимилујемо етички и морални кодекс како одрастамо, сагледавајући шта је добро, а шта лоше. Међутим, ако не можемо да се опоравимо након прекршаја, имамо проблем.

У овом чланку ћемо видети како да опростите себи, разумевање функције кривице, фаза праштања и ствари које можемо учинити да бисмо постигли самоопрост.

• Повезани чланак: "10 кључева за повећање самопоштовања за 30 дана"

Како себи опростити? психолошки кључеви

опростити себи Неопходно је уживати у добром менталном здрављу и унутрашњем миру.. То је један од најбољих поклона које себи можемо дати, јер је извор емоционалне стабилности, иако, наравно, није лак задатак.

То захтева добро развијене аспекте као што су понизност, стрпљење и самопоштовање, аспекти који су фактори уско повезани са личношћу који делују као заштита од психопатологија.

Нико није савршен. Сви смо у неком тренутку правили грешке, грешке које се понављају са одјеком у нашем уму, мучећи се због штете коју смо направили. То је, на неки начин, нормално, с обзиром на то да међу даровима доступним људском бићу, поред интелигенције, постоји и добро памћење, способност која нам се понекад намеће. Ово сећање, у комбинацији са помало мазохистичком тенденцијом, воли да нас увек изнова подсећа на нешто лоше што нам отежава да себи опростимо.

Да ли је лоше осећати се кривим?

Осећај кривице је основни механизам у нашем учењу. Управо захваљујући овој емоцији се формира наша свест, постављајући границе да ли су наше мотивације и понашања прикладни или не.

Према Ерику Ериксону, здрава кривица је осећање које се развија у доби од три године, добијајући веома важну улогу. важно у нашој способности да се повежемо са другима, стекнемо друштвено прикладно понашање и интернализујемо норме друштвеним.

Када ова емоција није правилно развијена, настају проблеми да се интернализује етички и морални кодекс, с обзиром на потешкоће у односима из којих то произилази. Одсуство здраве кривице је једна од главних карактеристика психопата. Нити треба ићи у другу крајност. Осећај кривице за све и сваког је патолошко понашање, симптом озбиљног проблема личности, разних фрустрација и хитне психолошке интервенције.

Оно што би требало да нам буде јасно јесте да је осећај кривице обично добар показатељ да смо поступили на погрешан начин. погрешно, или нам барем даје осећај да смо на неки начин прекорачили етичке и моралне норме. начин.

То значи да свесни смо да смо сигурно урадили нешто погрешно и, осећајући се кривим, крећемо да исправимо своје грешке. Можемо покушати да поправимо ствари извињавањем или предузимањем других радњи како бисмо смањили узнемиреност и жаљење.

Проблем је када нас кривица нападне на екстреман начин. Осећамо се кривим за ствари које су већ део прошлости, допуштамо да нас прогања изнова и изнова и улазимо у бесконачну петљу. То је тај зачарани круг који нам не дозвољава да у потпуности живимо свој живот., заробљавајући нас у прошлости и не дозвољавајући нам да напредујемо.

Шта значи опростити себи?

Требало би да буде врло јасно да опраштање себи није синоним за оправдавање неприкладног понашања или отпуштање осећања кајања. Опростити себи подразумева, пре свега, препознавање негативних емоција које грешка направљена у прошлости производи у нама и, чак и тако, одлучити да оне губе снагу у нашој садашњости.

Опраштање није изненадни процес. За то је потребан прилично напредак, посебно ако је чин опраштања сложен. Сасвим је вероватно да ће бити потребно неколико година да потпуно зацелимо ране које сматрамо озбиљним. У другим приликама, било због карактеристика чина да опростимо или због тога какви смо у погледу личности, наша способност да опростимо себи биће лакша.

Веома је важно да, да бисмо себи опростили, променимо перспективу доживљене ситуације. Морамо себи дати дозволу да идемо напред и превазиђемо оно што се догодило, живећи у садашњости, покушавајући да постигнемо потпуни мир и отворимо се будућности без бола. То такође значи превазилажење отпора променама, што никада није лако.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Саосећање према себи: како то постићи?“

Фазе самоопраштања

Опраштање себи је компликован процес, често тежи од праштања другима. Овај процес укључује следеће фазе.

1. препознати истину

Прво што треба учинити је препознати истину. Морамо да будемо искрени према себи и, ако је тачно да смо нешто погрешили, да се не заваравамо. Не можемо себи опростити ако не знамо шта да опростимо.

2. прихвати оно што се догодило

Све акције имају реакцију. Наши погрешни поступци имају негативне последице, а то су права дела за која жалимо. Та лоша ствар коју смо урадили на крају се десила од чега се наша савест не може одвојити. Преузети одговорност за оно што се догодило је храбро и морамо се суочити са оним што то подразумева.

3. Контактирајте наше емоције

Морамо ступити у контакт са најдубљим емоцијама које су мотивисале то понашање због којег сада жалимо. Да бисмо знали које су емоције утицале на то како се понашамо, неопходно је да се осврнемо уназад и поставимо себи питања попут:

• Да ли смо били љути и да ли смо рекли нешто лоше родитељима?
• Да ли смо били уморни и није нам се да чистимо кућу?
• Били смо тужни и уништили фрижидер?

Нормално је да су поступци за којима се касније кајемо обележени високом емоционалном компонентом, углавном негативном. Понашамо се на начин на који, када смо емоционално стабилни, не радимо.

4. дозволимо себи да осетимо

Ми смо несавршена бића. Понекад смо срећни, а понекад тужни, што утиче на начин на који се понашамо. Управо та емоционалност нам даје најважнију карактеристику нашег постојања, нашу људскост.

Прихватање наше несавршености, да можемо да осетимо широк репертоар емоција и да се нећемо увек понашати на најбољи начин је кључни аспект да бисмо могли да опростимо себи. Самокритика мора уступити место саосећању према нама самима.

Шта можемо да урадимо?

Постоји неколико стратегија које морамо себи да опростимо. Сви они нам могу помоћи да убрзамо процес самоопраштања.

1. Извинити се

Разумљиво је да да бисте себи опростили, потребно је да се извините тој особи коју смо повредили, ако је то случај. Извињења морају бити дубока и искрена. Они такође морају бити без очекивања: ако се извинимо, а друга особа се и даље осећа повређено, нормално је да се и даље не усуђује да нам да свој опроштај.

Свако може да живи ситуацију и напредује својим темпом, и ми то морамо прихватити. Без обзира на то колико дуго или мало је потребно да нам опростимо, сам чин ће нам помоћи да убрзамо процес оздрављења, а свакако и друге особе.

2. Причати о томе

Дељење искуства је од суштинског значаја да бисте били свесни шта се догодило и релативизовали то. Разговор о томе нам омогућава да о томе разговарамо са људима који би, по могућности, требали бити од нашег поверења.

Можемо рећи пријатељу који нам даје поверење и саосећање и, можда, каже да је и он доживео сличну ситуацију и како ју је превазишао

3. иди на терапију

Друга опција, веома препоручљива, је одлазак на терапију и разговор са психологом. Овај професионалац ће се позабавити оним што нисмо у стању да опростимо од неутралнијег и непристрасан, поред избора најприкладнијих клиничких стратегија за конкретну ситуацију и третирати то.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 савета за избор доброг психолога"

4. написати писмо извињења

Веома корисна стратегија је да напишете писмо извињења, посебно ако је оно због чега се осећамо лоше нешто за шта верујемо да се не може поправити. Ово се посебно препоручује у случајевима у којима не можемо да разговарамо са особом за коју верујемо да смо повредили., као што је преминули члан породице или неко са ким смо прекинули сваку комуникацију

На пример, могуће је да смо се, пре него што нам је мајка умрла, посвађали са њом. То што јој се у животу не извињавамо, осећамо се лоше и не можемо себи да опростимо. Не можемо да разговарамо са њом, али можемо да напишемо писмо и да се извинимо, помиримо на симболичан начин.

Ова техника није корисна само са мртвима и људима са којима више не можемо да разговарамо. То се може урадити и са неким са ким лако можемо започети разговор. Идеја би била иста, само што ћемо имати могућност да одлучимо да ли ћемо писмо уручити или не особи за коју верујемо да смо преварили.

Коначна рефлексија

Као и у опраштању уопште, опраштање себи је процес који није лак. Дуг је пут, имаћемо успоне и падове, са израженим емоционалним набојем, али то ће нам, ако се уради добро, помоћи да оставимо бол иза себе.

Опраштајући себи ослобађамо се тешких окова прошлости и чинимо наше садашњост и будућност нешто лакше, срећније и пријатније, јер то је оно што је живот: моћи уживати.

Прихватање да смо урадили нешто погрешно, свесно или несвесно у том тренутку, здрава је, зрела и одговорна акција. Људи се, осим ако имамо проблем, не понашају штетно према другима јер да: увек постоји разлог, било због негативне емоције или зато што нисмо знали како да се понашамо најбоље.

Откривање шта смо урадили погрешно је оно што нас тера да растемо и избегавамо да правимо исту грешку у будућности. Опраштање себи је корак који ће нас довести до доброг менталног здравља и унутрашњег мира.

Библиографске референце:

• Аллеманд М, Амберг И, Зимприцх Д. & Финцхам, Ф.Д. (2007). Улога опроштаја особина и задовољства у вези. Јоурнал оф Социал анд Цлиницал Псицхологи, Вол. 26, бр. 2, 2007, стр. 199 - 217.
• Енригхт, Роберт Д.; Фицгибонс, Ричард П. (2015). Терапија опраштања: емпиријски водич за решавање беса и враћање наде.
• Финкел, ЕЈ, Русбулт, Ц. Е., Кумасхиро, М., & Ханнон, П. И. (2002). Суочавање са издајом у блиским односима: Да ли посвећеност промовише опрост? Часопис за личност и социјалну психологију 82(6): стр. 956 - 974
• Халл, Ј., & Финцхам, Ф. д (2005). Самоопраштање: пасторче истраживања опроста. Јоурнал оф Социал анд Цлиницал Псицхологи, Вол. 24, бр. 5, 2005, стр. 621 - 637.