Како уклонити осећање кривице од безусловног прихватања

Најефикаснији начин да се елиминише осећање кривице је да се запитате: шта сада могу да урадим, критикујући и осуђујући себе за став или одлуку из прошлости? Шта ћу да решим или добијем осуђујући себе?

Многи људи упадају у грешку мислећи да ако се не осећају кривим за нешто лоше или мање-више лоши су лоши људи, па се труде да осуђују себе док не добију и онда се осећају још горе.

Они мисле да ће, ако се осећају лоше због тога што сами себе осуђују, нешто поправити. Осуђивање неће ништа решити, напротив, учиниће да се осећате као најгоре и најпрезреније људско биће.

Овде лежи ирационалност "треба" и "треба". Требало је да му кажем ово или да урадим оно! зашто то нисам урадио? Требало би да се понашам другачије, требало би да будем више... Зашто сам овакав?

• Повезани чланак: "Осам врста емоција (класификација и опис)"

Храњење песимистичког унутрашњег дијалога

Ако у свом унутрашњем дијалогу водите овакве разговоре са својим „ја“, и такође пројектујте ментални видео шта сте требали да урадите, а не јесте, ваш мозак ће подстаћи стварање великих количина молекула као што су кортизол, адреналин и други повезани са стресом и анксиозношћу. анксиозност.

С обзиром на ово искуство, осећаћете се тужно, узнемирено, депресивно, желећете да плачете (или у веома екстремним случајевима, чак и окончање свог живота) јер ће осећај кривице бити све већи.

Нажалост, не можете ништа да урадите да бисте се вратили у прошлост и урадили оно што бисте желели да јесте.

Запамтите да у том тренутку, у складу са вашим нивоом свести, сигурно је то била најбоља одлука коју сте могли да донесете. Можда сте се понашали импулсивно, били љути или под утицајем одређених психоактивних супстанци, а ипак нисте постоји оправдање због којег се осећате боље јер се ваш ум навикао да пројектује тај филм у коме се осећате крив.

Одговорите на ова питања:

• Колико савршених људи који нису погрешили познајете?
• Када сте донели ту одлуку због које данас жалите, у коју сврху сте то урадили?
• Какав резултат желите да постигнете окривљујући себе?

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

Кључеви који спречавају да вас паралише кривица

Сигурно сте тако донели одлуку или тако поступили јер је у то време то било најразборитије што сте могли да урадите, али ако нешто није било добро, сетите се да нисте били и нисте видовити. Нисте знали шта ће се догодити, а да јесте, вероватно бисте донели другачију одлуку.

Сада имате само искуство да знате да сте дали све од себе, али то некако није ишло. Будите поносни на то ко сте, јер само неко ко дозволи себи да осети и буде свестан својих мана може да се побољша. Ништа се неће променити ако стално кривите себе за ситуације које проистичу из вашег понашања; најбоље је да то прихватите и пустите да оде како бисте на тај начин осетили мир и имали слободу да се суочите са својим проблемима.

Дакле... Шта да урадите да бисте управљали осећајем кривице?

1. промени фокус

Само промени фокус размислите о томе шта тренутно највише желите, нешто што покушавате да постигнете у будућности; замислите то у свом богатству детаља, размислите о томе како ћете се осећати када постигнете оно што визуализујете. Ако се осећате боље, ово искуство можете узети као мотивациони елемент да усмерите пажњу на њега и да вам олакша да предузмете акцију.

• Повезани чланак: "Когнитивне шеме: како је организовано наше размишљање?"

2. поставите себи кључно питање

Запитајте се шта вас чини добрим или добрим. То може бити вештина, достигнуће, тријумф или циљ који сте постигли; додај овоме да си учинио добре ствари другом човеку, видећеш да није све лоше. Можда сте све лоше видели само зато што је ваш фокус тамо; Када промените фокус и фокусирате се на оно што вас чини добром особом, тај осећај кривице ће нестати.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 врста вредности: принципи који управљају нашим животима"

3. прихватање ваших несавршености

Прихватите безусловно да нисте савршени, да нико није., и да није смак света ако сте погрешили (моћи ћете да наставите да живите и уживате у свом животу, то неће бити ограничавајући фактор осим ако тако не одлучите). Запамтите да свако подразумевано греши.

Запамтите да сваки емоционални проблем има решење по критеријуму безусловног прихватања и сензоперцепције. Није несрећа грешити, то је учење.

Живети је уметност, научи да будеш уметник.