Како се носити са токсичном породицом?

Породица је наш први контекст социјализације, онај у коме прво учимо да говоримо и разумемо језика, а од којих наслеђујемо читав низ културних и бихевиоралних елемената који обликују наше личности.

Међутим, може постати и простор који ствара нелагоду у нама у било којој фази нашег живота, нешто отежано чињеницом да су нам ти људи у већини случајева веома важни због онога што сам рекао пре него што. Не само да се осећамо повезани са овим људима због обичаја и суживота; Поред тога, развијамо емоционалну везу. Стога, када се нађемо у токсичном породичном односу, ово је посебно болно.

У овом чланку ћете наћи неке Стратегије које ће бити корисне када се превазиђе токсични однос у породици, имајући у виду да је на првом месту ваше физичко и психичко здравље.

• Повезани чланак: "Асертивност: 5 основних навика за побољшање комуникације"

Имам токсични однос са својом породицом: шта да радим?

Пратите ове савете да бисте побољшали суживот и/или комуникацију и динамику међусобне подршке коју имате са оним делом породице са којим имате токсични однос.

1. Утврдите да ли сте прешли границу која вас чини жртвом злостављања

Пре свега, битно је да престанете да размислите о томе да ли је ваш положај жртве злостављања пред оним делом породице са којим осећате да постоји проблем. Односно, ако у случају покушаја да побољшате однос са овим људима, изложите се патњи малтретирања, било физичким или психичким насиљем.

кључ је унутра фокусирајте се на садашњост и оно што би се могло догодити у блиској будућности на основу онога што знате да се дешава данас; На пример, многи људи имају лош однос са својим родитељима јер је у генерацији ових других било уобичајено да се ударе њихови родитељи. деца покушавају да их васпитавају, али ако се то десило пре деценија, то не мора да значи да се насиље наставља и данас дан.

С друге стране, у случају психичког злостављања, може бити сложено дефинисати да ли сте жртва или не, између осталог и због тога што веома конфликтни породични односи релативно је уобичајено да дође до размене неправедних оптужби, повремених увреда, итд. Другим речима, обе супротстављене стране спроводе радње које се, посматрано као нешто индивидуално, могу схватити као лоше третирање друге.

Оно што је овде важно је глобалност односа, а конкретно, ова два аспекта: ако постоји јасна неравнотежа моћи у којој једна од страна очигледно има већи капацитет да нанесе штету друга особа и потоња је стјерана у ћошак и може преузети само одбрамбену улогу, с једне стране, а ако интензитет и учесталост ових напади значајно нарушавају квалитет живота особе која се брани, за другог, или представљају претњу његовом интегритету.

У случају да утврдите да сте жртва злостављања, веома је важно да одустанете од претварања да побољшавате своје однос са тим чланом или групом чланова породице и да на првом месту дате приоритет обезбеђивању свог физичког и менталног здравља место.

• Можда ћете бити заинтересовани: "9 врста злостављања и њихове карактеристике"

2. Прихватите идеју да се морате извинити

Иако су токсични ставови друге особе прва ствар коју схватимо када процењујемо везу, не смемо заборавити да чак и ако је несвесно, она такође можда смо извршили неправедне радње које су изазвале непотребан бол у оном делу наше породице са којим желимо да се помиримо.

Зато је важно да размислите о ономе што сте урадили и анализирате у којој мери је то било оправдано. У случају да сте упали у једну или више ових штетних радњи, претпоставите да морате да се извините и да то није лоша ствар нити значи да сте слаби; сасвим супротно, показује вашу способност да поправите односе. Сада запамтите то извињење није само ствар речи; Такође морате изразити искрену жељу да поправите проузроковану штету, барем у мери у којој је то могуће. На овај начин ћете показати своју посвећеност да та веза функционише.

• Повезани чланак: „Каква је корист од извињења? Његових 6 предности"

3. Посветите бар један говор да бисте се позабавили проблемом и предложили решења

Иако процес превазилажења токсичних породичних односа захтева време и мора се довршити недељама и месецима, неопходно је да у неком тренутку дође до квалитативне промене у начину на који се бавите тиме однос. Наиме, тренутак у коме је јасно да ће се начин интеракције и комуникације променити. Ово „почињање од нуле“ је привремена референца која ће мотивисати обе стране да уложе напор да побољшају однос, јер ћете, пошто сте генерисали очекивања да ће се то догодити.

Ако не причате о проблему, немогуће га је решити. Понекад се у породицама ствара динамика тишине и чланови уче да се понашају пасивно-агресивно. Време је да прекинемо циклус. Проведите неко време записујући и сређујући своја осећања, а када дођете до правог узрока онога што вас нелагодност, пронађите тренутак у коме сте сви тихи и мирни да бисте то могли да изговорите чврсто и јасно. Ваша осећања су важна.

Дакле, одредите датум и време за озбиљан разговор у којем, без журбе и без ичега што би вас ометало, можете разговарати о томе како осећали сте, како се осећате и шта бисте могли да урадите да побољшате тај однос кроз радње и рутине које обележавају разлика. Ово је такође време да се извините и да покажете да сте обоје заинтересовани да повратите међусобно поверење., успостављање циљева који омогућавају да се покаже да та посвећеност постоји, није чиста фикција.

Овај разговор треба да служи трима стварима: изразите своје гледиште и признате осећања друге стране, извините се и предложите мере репарације и поставите конкретне циљеве које ћете испунити у одређеном периоду да бисте превазишли овај однос токсично.

• Можда ћете бити заинтересовани: "5 комуникацијских баријера, објашњено"

4. подржавати другу страну

Свака промена у рутинским трошковима, и може постати тешко не „поновно се вратити“ у бесмислене дискусије или неприкладне начине комуникације. С обзиром на ово, важно је да пре него што сукоб поново ескалира, друга страна помогне онима који имају проблема да одрже реч, показујући да он то не чини из става прекора или моралне супериорности, већ као знак и интересовање за побољшање односа и надајући се да ће друга особа учинити исто за вас ако вам затреба та помоћ.

На пример, преусмеравање дискусије ка конструктивној критици уместо да се дозволи да се она претвори у тучу, или да се помогне другој особи да се смири, итд.

• Повезани чланак: „Шта је просоцијално понашање и како се развија?“

5. идите на психотерапију

Ако се чини да ништа не функционише, најефикасније решење ће бити идите на психолошку терапију.

С једне стране, компликовани или конфликтни породични односи могу бити и узрок и последица психичких поремећаја повезаних са лошим менталним здрављем. С друге стране, није неопходно да имате психолошки поремећај да бисте отишли ​​код психолога: породична терапија је контекст професионалне интервенције која може много помоћи тамо где Неопходно је побољшати динамику комуникације или суживота, као и превазићи конфликте који су дуго остали укорењени и олакшати производњу помирење.

• Можда ћете бити заинтересовани: "10 предности одласка на психолошку терапију"

Тражите стручну психолошку помоћ?

Уколико желите психотерапеутску подршку, позивам вас да ми се обратите.

Моје име је Летиција Мартинез Вал и ја сам здравствени психолог специјализован за негу одраслих и адолесцената. Радим комбинујући стратегије и технике интервенције когнитивно-бихејвиоралне терапије, свесности, Терапије треће генерације и системска породична терапија, и нудим сесије лицем у лице и видео позив.