Осећај емоционалне регулације

Колико пута сте чули „Не мораш бити тужан“ или „Мораш пронаћи срећу“? Врло је вероватно и више пута, пошто је наш друштвени контекст пун порука овог стила. Све је то резултат живљења у култури у којој се од рођења они нам говоре да морамо избегавати сваки знак патње што је брже могуће.

У том смислу, када живимо свесни свега што може негативно утицати на наше искуства, „испод коже“, као што су мисли и емоције, је када предузмемо мере да не десити се. И, стога, највероватније настају проблеми које не желимо.

Овакав начин рада може бити врло логичан. Готово је незамисливо замислити да неко воли да пати. Међутим, када је веома успостављено и тешко се мења и иде против онога што највише ценимо, недостаци почињу да се примећују у многим областима, остављајући наш живот подложан елиминисању патње по сваку цену.

Ово је врло уобичајен начин да се емоционално регулишемо и многи људи се заглаве, не схватајући шта се заиста дешава или зашто им је тако тешко да управљају својим животима. У овом чланку разговараћемо о емоционалној регулацији и разумети како се заглавимо.

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

Дефинисање емоционалне регулације

Генерално, можемо рећи да се емоционална регулација састоји од понашања и вештина које покрећемо када желимо да утичемо на емоције које осећамо, када их имамо, и на начин на који их доживљавамо и изражавамо.

Други важан аспект је улога коју наш контекст и наши лични циљеви имају када бирамо стратегије емоционалне регулације. Дакле, адаптивни начин регулисања наших емоција је онај који узима у обзир захтеве нашег окружења и наше важне животне циљеве.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Емоционална психологија: главне теорије емоција"

Пример вреди хиљаду речи

Замислите да вам је ваш рад веома важан и да морате да направите презентацију пројекта пред многим људима. Лоша страна свега овога је што идете на живце када морате да говорите у јавности.

Међутим, најбољи начин да се носите са овом ситуацијом би био да направите презентацију Чак и када желиш да побегнеш и избегавајте овакве непријатне сензације, имајући у виду да вам је ваш посао веома важан и чини да се осећате као испуњена особа, вредна муке за то време. Добра вест је да када ово урадите неколико пута, можда неће бити тако тешко као што је било на почетку.

• Повезани чланак: „Шта је страх? Карактеристике ове емоције"

Тако смо запели...

Као што смо до сада говорили, начин на који регулишемо наше емоције је проблематичан када се понашамо у складу са овим раширеним порукама. друштвено који нам говоре „не треба да мислите или осећате ово или оно“, успостављајући преовлађујући и „тачан“ али неприлагођен начин управљања нашим емоције.

Наиме, почињемо намерно да избегавамо унутрашње ситуације или искуства (попут емоција) покушавајући да их потисне и мења њихов облик и појаву.

Дакле, овакав начин кретања у свету постаје неопходан предуслов да бисмо могли ефикасно да функционишемо и, последично, живот нам се све више сужава, бити заробљени и остављајући по страни све што нам је важно и што највише ценимо у нашим животима.

Шта можемо да урадимо?

Не постоји магични рецепт који чини да наше емоције нестану, али можемо научити да управљамо њима адаптивно, а да им не дозволимо да доминирају нашим животима. Неке опште смернице су следеће.

1. Будите свесни и разумејте своје емоције

Важно је да знате да су емоције природне. Идентификујте коју емоцију доживљавате у датом тренутку и која ситуација или догађај их генерише. Схватите да је, с обзиром на одређене околности, нормално да се наше емоције побуђују: анксиозност нас припрема и чини да делујемо у опасним ситуацијама, па је нормално и прилагодљиво да то осетимо у случају саобраћајне несреће, на пример.

2. Прихватите их онаквима какви јесу

Осим што емоције имају значење, оне такође заузимају простор и време. У одређеној ситуацији може се појавити нека емоција, повећати њен интензитет и, након одређеног времена, тај интензитет поново опасти, а да ми ништа не урадимо поводом тога. Прихватите да се појављују и немојте престати да живите свој живот за њих.

3. Имајте на уму своје драгоцене виталне смернице

Не заборавите најважнију ствар: виталне адресе које највише цените. Размислите да ли вас оно што радите са својим емоцијама спречава да следите та упутства, да ли су вам она сузила живот и изгубили сте пут. Размислите шта вам је важније: Да ли да престанете да осећате непријатну емоцију или да осетите задовољство деловањем према вашим вредним упутствима.

Ако вам треба више информација и конкретна упутства, у центру ПсицхоАлмериа, како онлајн тако и лично, тим психолога ће вам помоћи на персонализован начин како бисте правилно регулисали своје емоције; Они ће се побринути за вас тако да схватите и прихватите своје емоције без ограничавања ваших личних циљева.

Аутор: Психолог Франко Кастела.