Да ли зависност од кофеина постоји?

Кофеин се сматра дрогом, јер делује тако што мења стање нервног система, посебно повећава активацију организма. Међутим... Да ли то значи да конзумирањем ове супстанце можемо постати зависни?

У овом чланку ћемо говорити о томе да ли постоји зависност од кофеина, који поремећаји повезани са овом супстанцом постоје и које савете можемо да следимо да бисмо избегли проблеме приликом узимања производа као што је кафа.

• Повезани чланак: "14 најважнијих врста зависности"

Шта је кофеин?

кофеин је супстанца која се сврстава у групу ксантина, категорија која такође укључује теобромин, везан за какао, и теофилин, везан за чај. С друге стране, кофеин има психоактивно дејство, што значи да делује стимулативно на тело, посебно на нервни систем. Може се наћи у различитим намирницама као што су чај или безалкохолна пића, иако је најпознатија и најистакнутија кафа.

Исто тако, коришћен је и као саставни део лекова, са циљем постизања различитих функција: стимулисања нервног система, стварања вазоконстрикције или диуретика. Специфична акција коју кофеин врши је да делује

као антагонист аденозинских рецептора. Аденозин има седативно и инхибиторно дејство на централни нервни систем. Из тог разлога, кофеин, делујући као антагонист, ограничава (инхибира) деловање аденозина.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како зависност утиче на мозак?"

Да ли зависност од кофеина заиста постоји?

Кофеин се сматра дрогом и један је од најконзумиранијих у свету. У ствари, процењује се да га конзумира између 80 и 85% одраслих. Ако се узима умерено, ова супстанца може имати позитивне ефекте на субјекта; најистакнутији је повећање концентрације и будности, с обзиром на његову стимулативну функцију, а користан је и као диуретик, јер помаже у смањењу задржавања течности.

Проблем се јавља када се кофеин конзумира у вишку, што може довести до интоксикације и синдрома повлачења, па чак и доводе до менталних поремећаја као што су измењено расположење или понашање у исхрани, психоза или анксиозност.

Симптоми повезани са интоксикацијом кофеином варирају у зависности од количине супстанце која се конзумира дневно: након конзумирања 100 мг Може се приметити свакодневни немир, нервоза, узбуђење, несаница, поремећај уноса и диуреза, која се састоји од инконтиненције уринарни; Повећањем уноса на 1 г дневно, симптоми постају интензивнији и можемо упућивати на контракције мишића, логореју, описану као вербална инконтиненција и тркачке мисли, убрзан рад срца, психомоторна агитација и недостатак осећаја за умор.

Најновија верзија Дијагностичког приручника Америчког психијатријског удружења (ДСМ 5) описује два поремећаја повезана са кофеином: интоксикација и апстиненција. Сматра интоксикацију симптомима који настају након недавног конзумирања кофеина (количина већа од 250 мг), иако то може да варира у зависности од карактеристика субјекта и учесталости са којом се узимају кофеин. За постављање дијагнозе мора бити испуњено 5 или више наведених симптома, као што су немир, диуреза, логореја или тахикардија. Додатно, за субјекта морају бити присутне неприлагођене, дисфункционалне психолошке промене или промене понашања.

Још један поремећај који можемо дијагностиковати је апстиненција од кофеина, која се може појавити када престанете да конзумирате кофеин или смањите дозу након дужег конзумирања супстанце. Типични симптоми синдрома повлачења су у супротности са симптомима које производи супстанца. Дакле, три или више симптома морају бити испуњени да би се дијагностиковала апстиненција од кофеина, као што су: умор и поспаност, смањено расположење или потешкоће са концентрацијом, између осталог.

Упркос горе поменутој симптоматологији повезаној са кофеином, Не можемо сматрати да овај лек изазива поремећај потрошње, који се састоји од неприлагођених образаца који изазивају нелагодност или погоршање квалитета живота особе.

Из тог разлога ћемо рећи да се кофеин може класификовати као дрога злоупотребе, али ризик да ће на живот субјекта утицати зависност, односно да њихова потрошња утиче на њихове обавезе или одговорности је ниска.

• Повезани чланак: "Систем награђивања мозга: шта је то и како функционише?"

Знаци који указују на то да можете показати зависност од кофеина

Сада када боље знамо који су главни симптоми интоксикације и повлачења, Хајде да видимо који знаци у нашем свакодневном животу могу указивати на то да патимо од зависности од кофеина. Они се могу приметити након 24 сата без конзумирања супстанце. То јест, ако покажемо симптоме повлачења након престанка једења, можемо сматрати да показујемо зависност.

У многим случајевима, повлачење, нелагодност која долази након престанка узимања лека је оно што указује на то да имамо зависност, јер је теже идентификовати док јесмо конзумирајући.

1. Главобоља

Карактеристичан симптом синдрома повлачења је главобоља. Уласком у крвоток, каеин делује тако што сужава крвне судове. Из тог разлога када престанемо да конзумирамо кофеин, када се судови поново прошире, можемо приметити осећај напетости и пулсирања у глави, повезујући се са мигренама и главобољама. Ова нелагодност може бити променљива, у смислу трајања и интензитета, али се процењује да после 2 или 9 дана престаје.

• Можда ћете бити заинтересовани: "13 врста главобоља (и њихови симптоми и узроци)"

2. Повећан осећај умора

Као што смо раније поменули, утицај кофеина активира нервни систем, што чини да се субјекти који га конзумирају осећају активније. Ефекат кофеина као антагониста аденозина, везан за осећај умора, значи да након престанка његове конзумације, тело се тешко навикава на ново стање и осећамо се уморније и уморније. Требаће неколико дана да се тело регулише и делује нормално без потребе за кофеином.

3. Смањена концентрација

Смањење кофеина и, самим тим, веће дејство аденозина који ствара већи осећај умора код испитаника, може довести до проблема са концентрацијом, веће потешкоће у одржавању будности и могућности фокусирања пажње.

4. промена расположења

Као што смо већ видели, кофеин стимулише нервни систем, што доводи до већег осећај енергије и виталности код појединца који се може довести у везу са позитивнијим стањем духа еуфоричан Када престанете да конзумирате кофеин долази до доњег нервног активације са последичним осећајем умора може довести до депресивнијег расположења, досаднији и раздражљивији када види промене које су се у њему догодиле.

5. повећана нервоза

Иако престанак конзумирања кофеина обично доводи до већег осећаја умора и умора, можемо приметити и анксиозније понашање, јер ће субјект осетити потребу за конзумирањем. Особа ће желети да пије кофеин како би покушала да смањи симптоме одвикавања.

• Повезани чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи"

Како смањити нелагодност због синдрома повлачења кофеина?

С обзиром на нелагодност коју могу изазвати симптоми устезања, препоручљиво је предузети неке мере како би се њихов интензитет смањио и покушао да их брже ублажи. Видећемо како се већина предлога за лакше превазилажење апстиненције поклапа са указивањем на потребу вођења здравог живота, добрих животних навика.

1. Једите разноврсну исхрану

Један симптом који можемо да видимо током повлачења кофеина, а који још нисмо споменули, је појачан затвор. Из тог разлога они нам могу помоћи једите храну са влакнима или храну која нам помаже да боље варимо.

2. бавити се спотом

Спорт показује вишеструке предности и физички и психички. Омогућава нам да убрзамо метаболизам, чиме такође помажемо у смањењу опстипације и пружамо већу активност и енергију субјекту. Парадоксално, спорт повећава ниво наше енергије, чиме се бори против већег осећаја умора види се код синдрома повлачења кофеина.

На исти начин, то ће допринети и бољем стању духа, јер током спортског вежбања ослобађају ендорфине, што је повезано са мањим осећајем бола и већом лакоћом осећања задовољство.

3. редовно пијте воду

Да останете хидрирани је општи савет који треба следити. У вези са симптомима повлачења и посебно главобољом, редовно пијење воде може помоћи у смањењу ове непријатности.

4. Замените кофеин другим пићем које вам такође даје енергију

Да бисмо могли да заменимо кофеин, можемо пробати пића као што су сокови, смутији или шејкови који Они организму обезбеђују витамине и хранљиве материје, а истовремено могу да допринесу и смањењу затвор.

5. Спавајте потребне сате

Навика коју људи који пију кафу или напитке са кофеином често имају је да покушају да смање спавање или умор повећањем дозе кофеина, али на тај начин само повећавамо питање. Исправна интервенција би била да се посвети одговарајуће време за спавање и одмор.