12 навика које ће побољшати и одржати ваше ментално здравље

После много година личног трагања, проласка кроз тренутке анксиозности и сталног сувишка мисли које су ме понекад паралисале или одвојен од вољених особа, научио сам неке навике које су, како за мене тако и за моје клијенте, постале основни алат животни век.

Хајде да видимо у наставку шта су навике које помажу у одржавању доброг менталног здравља.

• Повезани чланак: "10 предности одласка на психолошку терапију"

Навике које промовишу ментално здравље

Ово је 12 навика за одржавање доброг нивоа менталног здравља које можете применити у свакодневном животу.

1. Промените концепт да морате нешто да поправите у себи

Када мислимо да нешто треба да поправимо у себи и осећамо се неадекватно, претпостављамо да смо на свет дошли са нечим дефектним.

Када користимо концепт поправљања нечега који се односи на нас, осећамо се заробљеним у непрекидном циклусу несигурности. Због тога делујемо из потребе да променимо оно што не функционише или нас чини непотпуним. Идентификујемо се са негативном сликом о себи.

Ослободите се идеје да нешто није у реду у вама. Дошли сте опремљени свиме што вам је потребно и комплетни сте. Само треба да видите ово: довољни сте.

2. Будите свесни мисли које генеришете

Ум нам непрестано баца све врсте мисли. Стварање мисли је неизбежно, једноставно се тражи да их будемо свесни какви јесу: мисли.

У тренутку када их посматрамо, стварамо простор који нам омогућава да не останемо дуго у њима. Могу се појавити, али ако их не потврдимо као чињенице, губе своју моћ. На тај начин престају да нас условљавају и ми усмеравамо пажњу на друге ствари. Ово чини тоталну разлику.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Интрузивне мисли: зашто се појављују и како их управљати“

3. Користите дах да успорите ток својих мисли

Постоји веома блиска веза између дисања и тока мисли. Анксиозност је одраз претерано активног ума. Када успоримо дисање, природно успоравамо своје мисли и самим тим смањујемо анксиозност.

4. гледати на прошлост као на илузију

Прошлост је само концепт. У многим приликама део наше патње долази зато што мисли из прошлости одређују и оправдавају садашње понашање. На пример, ако је неко био малтретиран у школи, он ће оправдати размишљања о тим догађајима како би одредио тренутну личност која се плаши критике. Када смо свесни како нас прошлост условљава и одлучимо да се ослободимо њене контроле над нама, слободни смо да уживамо у садашњости.

5. Вежбајте већину дана

Ако желите да одржите свој ум здравим, схватите везу између ума и тела. Када се физички бринемо о себи, наш ум такође има користи. Ум је у извесном смислу наше тело. Много смо рањивији на нездраве мисаоне обрасце када не преносимо енергију кроз своје тело. Живот је кретање. Међутим, често покушавамо да преваримо живот тако што паралишемо своју енергију када предуго останемо статични.

Јога је, без сумње, једна од најздравијих пракси за побољшање нашег менталног здравља, премештање наше енергије кроз наше тело, и поставља наше тело на најприкладнији начин, као да је антена спремна да реорганизује нашу енергију исправно.

• Повезани чланак: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

6. Гледајте на тренутке потешкоћа као на прилику или лекцију

Подсетите се: у свакој тешкоћи постоји поука. Када смо заглибљени у патњу, губимо способност да јасно видимо. То је ствар перспективе, све зависи од места које бирамо да посматрамо сваку ситуацију. У сваком проблему постоји прилика за раст.

7. Упознајте се са „простором“

„Размак“ је тренутак паузе између мисли и понашања. Вежбајте да не реагујете бесом када имате тренутни импулс. Уместо тога, дозволите да се појави тај „простор“ између мисли/емоције и одговора. Обично је то питање десет секунди.

8. толерисати неизвесност

Нетолеранција према неизвесности и жеља да све буде под контролом је сигуран пут до анксиозности. Имамо (веома људска) потребу да тачно знамо шта ће се следеће десити. То, очигледно, у многим случајевима није могуће. Унутрашњи спокој долази природно када се ослободите потребе да увек знате шта ће се следеће десити... Верујте у неизвесност и уместо да на њу гледате као на опасност, гледајте на њу као на савезника. Бићете бољи у свим областима свог живота.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Страх од неизвесности: 8 кључева за превазилажење"

9. Изабери срећу

Многи од нас верују да је наш стрес одређен оним што се дешава у нашим животима и околностима. Ово је лажно. Напетост произилази само из нашег размишљања, из наших личних перцепција. На основу тога утврђујемо своја искуства јер ми смо творци њих. Можемо изабрати да нам буде удобно. Можемо изабрати да будемо срећни. То је нешто што се генерише изнутра.

10. деловати спорије

Живот се успорава када успоримо и журимо. Пробајте. Обратите пажњу на то како су они који су немирни или се брзо крећу и причају често најнемирнији. Анксиозност се ствара, у великој мери, покушајем да се жури кроз живот. Не можемо тако брзо да обрадимо стварност, па све постаје компликованије када журимо. Успори. Уради једно па друго; Видећете да све постаје лакше.

• Повезани чланак: „Споро живот: шта је то и какве навике подиже овај начин живота“

11. Схватите разлику између маште и размишљања

Будите свесни огромне моћи коју имају мисли. Могу се користити за визуелизацију будућности, изградњу мостова, емпатију са другима и прављење вредних прорачуна. Али такође будите свесни њихове деструктивне моћи, посебно када имају облик бриге или размишљања. Обратите пажњу на разлику и скратите размишљање. Како ћете знати како то да урадите? - Вратите пажњу на садашњи тренутак.

12. Редовно се повежите са чистом свесношћу

Чиста свест је живети свет око нас без осуђивања. Када судимо, осећамо и негативно значење тих пресуда, што нас изазива стрес. На пример, ако мислимо да је неко или нека ситуација досадна, осетићемо ту нелагоду у свом уму и телу. Свест је наша излазна врата иза свега овога.

Сваки дан посветите тренутак да слушате и осетите шта се дешава у вама и око вас, а да то не осуђујете., без означавања. Запамтите: пошто је све у пољу ваше свести, некако је све у вама. Пронаћи ћете изненађујуће умирујућу моћ у свесности.