Анксиозност при буђењу: симптоми, уобичајени узроци и решења

Анксиозност при буђењу је проблем који може бити веома штетан. Састоји се од психолошког и физиолошког стања које карактеришу убрзане и негативне мисли током првих сати дана.

У овом чланку ћемо говорити о овој симптоматологији ове врсте анксиозности, видећемо шта је уобичајених узрока, а ми ћемо дати неке конкретне препоруке за превазилажење или превенцију анксиозности јутро.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта је будна анксиозност?

Анксиозност се сматра патолошком када је честа и интензивна, што може утицати на различите области у животу оних који је представљају. У конкретном случају анксиозности након буђења налазимо симптоме клиничке слике анксиозан, али се јавља само у тренутку преласка у будно стање и минутама које следе ово. Анксиозна стања се могу десити свакоме и донекле су нормална.

Када дан почне и субјект пређе из стања спавања у стање будности, ово је праћено низом знакова и симптома који одговарају стању анксиозности након буђења. Узнемирена особа ће претпоставити да ће ствари кренути наопако чак и пре него што су кренуле у акцију.

Знаци и симптоми

Да видимо који су знаци анксиозности приликом буђења.

• Прекомерно знојење.
• тахикардија.
• Убрзано дисање.
• Тремор.

Ови симптоми су углавном последица неравнотежа нивоа кортизола, који имају тенденцију да буду већи на почетку дана, али када су превисоки тада се јављају горе поменути знаци. Као последица ових знакова, наш ум почиње да ствара катастрофалне мисли, које имају свој врхунац интензивније у јутарњим сатима, а како сати одмичу се смањују, заједно са осталим реакцијама физиолошке.

За разлику од знакова, симптоми емоционалне и психолошке природе нису директно уочљиви и у већини случајева одговарају на субјективност субјекта. Они се могу прецизирати кроз говор особе која их представља, када вербализују своје мисли.

Дакле, симптоме анксиозности након буђења углавном карактерише стање негативне мисли о свему што треба да се уради током дана који почиње. Погледајмо неке од ових мисаоних форми:

• Претерана забринутост због знакова (знојење, дрхтавица, итд.).
• Жеља да се све контролише.
• Претерано планирање.
• Нетолеранција према неизвесности.

Парадоксално, покушај који субјект чини да смањи своју анксиозност, оно што постиже јесте да је повећа, с обзиром да не успева да има потпуну контролу над ситуацијом и да помаже у одржавању стреса. Ово на крају постаје још више фрустрирајуће, због чега особа проводи прве сате дана у великој муци и не може јутро учинити продуктивним.

Узроци

Као што смо већ поменули, претерано висок ниво кортизола током јутарњих сати је узрок јутарње анксиозности, али није једини. Ту су и лични фактори и фактори животне средине. који имају тенденцију да изазову ову врсту анксиозности код људи. Главни су следећи.

1. Одлагање (одлагање важних ствари)

Када активност која је приоритетна оставимо за касније, добијамо сатисфакцију. одмах тако што не морамо то да урадимо у то време, али додајемо фактор стреса у медијум термин. На крају ћемо морати да обавимо ту активност, и што дуже одлажемо, то може бити већи ниво анксиозности ујутру.

2. Преоптерећење активности (не делегирање функција)

Када имамо навику да све радимо сами, а да не тражимо помоћ било које врсте, тада је највероватније да ћемо имати анксиозност када се пробудимо.

Што више активности морамо да спроведемо, то је већи ниво енергије и посвећености који морамо да уложимо. Нећемо увек моћи све сами, а ако то можемо, морате се запитати: по коју цену?

3. Когнитивна дисонанца

Ово се односи на чињеницу да када наше акције не иду у истом правцу као наше мисли и принципи, у нама се генерише осећај противречности, које наш ум несвесно настоји да логички оправда.

На овај начин, када нешто урадимо иако то не сматрамо исправним, дајемо задатак свом мозгу да то оправдамо, да избегнемо осећај да смо ишли против нашег морала и да немамо осећај да нелагодност. Током јутра, са високим нивоом кортизола, наш мозак је подложан стресу, а што више когнитивне дисонанце имамо, што је већи степен нашег узнемирености ујутру.

Лечење: шта учинити да се то реши?

Сада ћемо видети низ корисних препорука за смањење нивоа анксиозности ујутру. На тај начин можете учинити прве сате свог дана здравијим.

1. Распоред спавања: који вам омогућава да спавате између 6-8 сати

Укључивање у дневну рутину спавања која гарантује адекватан одмор мозга (сан ресторативно) помаже у контроли нивоа кортизола ујутру и спречава знакове који обично представити се.

2. Лагана вечера: Избегавајте преједање пре спавања

Тешки оброци могу изазвати нелагодност ноћу који нас спречавају да имамо добар квалитет сна, што повећава наш јутарњи ниво анксиозности.

3. Технике опуштања ујутру: Дишите пре почетка дана

У тренутку буђења, пре него што устанете из кревета, направите низ вођених удисаја. Урадите то на следећи начин; Удахните кроз нос и у плућа, задржите га неколико секунди (10-15), а затим мирно и контролисано издахните кроз уста. Као да нежно дувате свећу, поновите поступак неколико пута, све док не осетите опште стање опуштености.

Библиографске референце:

• Иацовоу С. (2011). Која је разлика између егзистенцијалне анксиозности и такозване неуротичне анксиозности?: 'Сине куа не истинске виталности': Испитивање разлике између егзистенцијалне анксиозности и неуротичне Анксиозност. Егзистенцијална анализа. 22 (2): 356 - 367.
• Росен ЈБ, Сцхулкин Ј. (1998). Од нормалног страха до патолошке анксиозности. Психолошки преглед. 105 (2): 325–50.