12 савета да прихватите своје тело и превазиђете комплексе

На друштвеним мрежама обично објављујемо фотографије себе и много пута интеракцију због које имамо са другима преко ових дигиталних платформи чини да уочимо наводне физичке недостатке које имамо у односу на друге људе који према тхе Канони лепоте имају најбоље лице, тело или торзо.

За то су задужени медији и свет утицајних и познатих личности продајте нам ону жељену слику "савршености тела" која често ствара комплексе о нашем изгледу физички. Али увек постоје ствари које можемо да урадимо да се супротставимо овом психолошком ефекту. Стога, у овом чланку наћи ћете неколико савета како да научите да прихватите своје тело такво какво јесте и управљајте својим комплексима.

• Повезани чланак: „Шта су лична несигурност и како се са њима носити?“

Практични савети да прихватите своје тело такво какво јесте

Неопходно је и фундаментално прихватити наше тело такво какво јесте, пре свега зато што оно заиста јесте не постоји потпуно савршено тело. Време је да се ослободимо те идеје из главе.

Ваше тело је јединствено и непоновљиво, оригинално је, а у теорији је само то стање довољно да бисте могли да га прихватите и заволите такво какво јесте... Али у пракси то није тако једноставно. Стога ћете у наставку пронаћи неколико савета које можете применити да бисте прихватили своје тело какво јесте.

1. Усвојите здравије навике

ПВежбајте генерисање и одржавање позитивних мисли о себи. Немојте то радити само један или два дана, боље да вам то постане навика. Када успоставите овај образац понашања, почећете да се осећате добро у себи и уживаћете и прихватате своје тело какво јесте. Исто тако, потпуно зауставите ту лошу навику коју имате да негативно размишљате о себи, умањите је, суочите се са њима, оповргните их и елиминишите их.

2. Идентификујте негативне мисли или коментаре о свом телу

Када дајемо негативне коментаре или имамо негативне мисли о свом телу, повређујемо себе, јер нарушавамо сопствено самопоштовање. Поштујте себе и будите љубазни према себи.

Зато је важно да почнете да идентификујете број негативних мисли које и сами имате о свом телу. Можете почети тако што ћете записати на листу коментаре које дајете и учесталост којом то радите. На тај начин ћете почети да водите евиденцију коју ћете касније користити да се суочите са тим мислима како бисте их заменили здравијим.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

3. Идентификујте време које трошите на своје негативне мисли

Негативне мисли које имате о себи неће вам помоћи да побољшате свој физички изглед, напротив, оно што ће учинити је изазвати нелагоду у вашем менталном здрављу. Након што сте идентификовали негативне мисли на листу, важно је да почнете да водите рачуна о времену које посвећујете овим неприлагођеним мислима. Размислите бар неколико дана о томе колико често имате ове негативне мисли. На крају, запитајте се каква је корист од учесталости ових мисли и да ли вам заиста помаже или штети.

4. Замените своје негативне мисли

У почетку је мало тешко смањити и заменити негативне мисли; међутим, његова реализација је важна да бисмо могли да прихватимо своје тело такво какво јесте. Када схватите да почињете да размишљате негативно, смањите утицај те мисли фокусирањем ваше пажње на друга искуства повезана са садашњим тренутком и замените га другом позитивном мишљу о себи. Будите стрпљиви и одвојите мудро времена да извршите ову активност. Можете почети да покушавате да размишљате о позитивним мислима сваки дан, памтите их током дана, а посебно када се појаве негативне мисли.

• Повезани чланак: „Интрузивне мисли: зашто се појављују и како их управљати“

5. Ограничите своју медијску видљивост

Можете смањити време које проводите гледајући ТВ емисије, часописе, блогове или филмове који представљају нереалне слике савршеног тела. Узмите у обзир да на друштвеним мрежама и часописима постоји велики број фотографија које се мењају тако да људи изгледају „савршено” или према тобожњим стандардима „сексуалности и лепота“. Важно је да не дозволите да будете под утицајем наводних стандарда лепоте који данас постоје, јер они заиста испадају веома површни и нереални. Уместо тога, ступите у контакт са другим медијима који вам доносе реалистичнију визију о томе каква су људска бића у свој својој разноликости.

6. Идентификујте шта вам се допада код физичког изгледа

Можда волите своје руке, косу, очи, осмех, стопала, лице, ноге... Мора да постоји много ствари које вам се заиста свиђају у свом изгледу или физичком изгледу, главна ствар је да идентификујете који су то аспекти који вам се допадају код себе. Ако не можете да идентификујете свој аспект који вам се свиђа, сетите се искуства у којем је познаник, пријатељ или пријатељ истакао ваш физички изглед. Не фокусирајте своју пажњу на аспекте који вам се не свиђају, фокусирајте се само на аспекте који вам се свиђају код себе.

7. Научите да се носите са негативним људима

Сада када сте позитивнији и љубазнији према свом физичком изгледу, врло је вероватно да морате да добијете одобравање и прихватање других. Међутим... Јесу ли они ти који вас критикују? Да ли су они ти који истичу ваше наводне физичке мане? Да ли кажу да сте превише мршави или предебели?

Ако јесте, важно је да идентификујете и користите приступ овој ситуацији у којој постоје негативни утицаји ваше особе. Будите асертивни и реците им на пун поштовања и асертиван начин да негативне ствари које говоре о вама утичу на вас, да вас повређују или чине да се осећате лоше. Важно је истаћи да савршенство не постоји и да вам је удобно баш онакви какви јесте и да не морате да се подвргавате тим сталним позивима да прегледате свој изглед.

• Можда вас занима:: "Асертивност: 5 основних навика за побољшање комуникације"

8. Промените тај однос који имате са својим огледалом

Ако сте један од људи који редовно користи огледало, морате успоставити правило у којем није валидно размишљати о негативним аспектима себе док сте испред њега. Уместо тога, користите га да бисте могли да идентификујете позитивне аспекте које имате. Емитујте позитивне фразе о себи када сте испред огледала; можда ће вас испрва мало коштати, али мало по мало видећете како вас неће толико коштати да то урадите и почећете да примећујете промене и побољшања која то производи у вама.

Ако не успете да успоставите горе поменуту промену, можда би било најбоље да избегавате коришћење огледала неко време, на овај начин начин на који ће ваша пажња бити усмерена на друга питања као што су ваш професионални развој, активности награђивања и не толико на ваше изглед.

9. Поставите позитивне белешке о свом изгледу у огледалу

Идентификујте, напишите и налепите фразе које истичу позитивне аспекте вашег физичког изгледа. Ако је ваша соба ваш приватни простор, слободно ставите белешке где можете да истакнете ове позитивне аспекте Ваш, не можете га користити само на огледалу, већ и на местима где сте најчешће попут свог радног стола пример. Можете користити боје или слике које су по вашем укусу да украсите своје описе, можете искористити своју креативност.

10. Упоредите себе само са собом

Немогуће је да сви имају исти физички изглед. Многи људи, чак и они који важе за „најлепше или најлепше“, имају физичке недостатке које покушавају да сакрију од других. Па зашто бисте се морали поредити са другима ако смо сви јединствени, нико више неће бити као ви. Уместо тога, можете изабрати да се упоредите са тим колико сте далеко напредовали током времена и колико је корисно што сте годинама побољшали свој изглед године.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

11. Будите јасни да ваш изглед не дефинише ваше самопоштовање

Имајте на уму да је слика о нашем телу само део здраве слике о себи. Важно је да прихватите своје тело такво какво јесте, али је такође важно да схватите да ваше самопоштовање није дефинисано вашим физичким изгледом. Наши лични квалитети су такође веома важни, чак и многи људи не успевају да им придају толику релевантност физички изглед, али да и психолошке квалитете које људи поседују, као што су њихова љубазност, поштовање, поверење, солидарност, итд.

12. Потражите специјализовану стручну помоћ

Ако након спровођења свега горе наведеног у пракси не можете да прихватите своје тело или свој физички изглед таквим какав јесте, потражите стручњак за психологију обучен да може да вам пружи специјализовану помоћ како бисте се брзо суочили са овом тешкоћом и делотворан. Постоје психолози психотерапеути који пружају когнитивно-бихевиоралну терапију који је показао свој ниво ефикасности у лечењу различитих проблема или тешкоћа повезаних са самопоштовањем. Када почнете са лечењем, видећете да ћете за кратко време почети да примећујете постепено побољшање.