8 смерница за емоционално управљање разводом

У неким браковима, долазак развода је извор задовољства и олакшања, цивилизован начин да се прекине веза која, из било ког разлога, није успела. Међутим, није тајна да се у многим случајевима, чак и код људи који су већ месецима раздвојени, „званично” окончање брак је емоционално болно искуство или, у најмању руку, изазива одређени осећај дезоријентације или чак празнине егзистенцијалне.

Ова последња врста искуства обично је праћена емоционалним потешкоћама како у односу са самим собом, тако иу односима са другима, посебно ако су у питању деца. Стога, овде ћемо разговарати о некима смернице за емоционално управљање искуством развода, као општи савет.

• Повезани чланак: ""Емоционално управљање: 10 кључева за доминацију над својим емоцијама"

Кључеви за емоционално управљање разводом

Очигледно, сваки случај има своје посебности, и ако је већ тачно да је свака особа јединствена, у случају развода, који директно укључује две особе, има још више варијабли у игра. У сваком случају, а на основу чињенице да је најбоље решење за емоционалне проблеме похађање психотерапије (за добити потпуно персонализовану професионалну подршку), неколико смерница које вам могу помоћи да се суочите са разводом су следеће следећи.

1. фокусирати се на прихватање

Прихватање тренутне ситуације кроз коју се пролази током процеса развода је прва, суштинска, смерница помоћу које можемо да се носимо са њом на најбољи могући начин.

Оне људи који не прихватају свој развод или који не желе да признају реалност чињеница имају тенденцију да се фрустрирају, осећају се лоше и стално замишљају могуће идеализоване алтернативне сценарије или стратегије да избегну тренутну ситуацију. Ово не само да спречава окретање странице, већ често доводи до конфронтације и усвајања непријатељског става (или више непријатељског, ако веза већ није била). добро) против бившег партнера, јер ова динамика одржава на површини фикцију да сам има контролу над постојањем или непостојањем брак.

Уместо да то урадимо, препоручује се фокусирање на садашњост и будућност која је пред нама као самци; морамо бити јасни да се свет не завршава и да је савршено могуће бити срећан након брака који се завршио, и уложимо напоре у постизање сопственог емоционалног благостања кроз оне елементе нашег живота које можемо да контролишемо.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

2. Не покушавајте да поправите ситуацију

Чак и међу онима који прихватају да је развод „подразумевана“ опција која данас постоји, неки се држе наде. да „поправи” однос који је прекинут, врло мало конструктивне намере и која никако не одговара могућностима успех.

Иако је тачно да неке везе могу да се помире, то се обично дешава после одређеног времена и важно је да се тако нешто деси без притиска и опсесије, али спонтано и без тражења.

Зато је од велике важности да се током процеса развода успостави мирно и одржавање фокуса пажње на циљеве који укључују нас саме (или нашу породицу у случају има децу).

3. не скривај то

Такође током процеса развода Препоручљиво је да ову чињеницу не држите у тајности, нити да предуго саопштавате вест осталима вашим најмилијима.. Ако потраје, та тема може да постане тајна коју је тешко „покрити“ и која на дужи рок ствара додатне бриге, јер осећате притисак да морате да оправдате зашто ништа није речено у вашем тренутак.

Ако је веома тешко пренети вест о недавном разводу, можете да одредите одређене датуме и време како бисте предузели корак и заборавили на ту забринутост што је пре могуће.

• Повезани чланак: „Објашњено 5 комуникацијских баријера“

4. Немојте деци само саопштавати чињенице

У случају да имате децу, посебно ако су веома мала, важно је не само да саопштите вест о разводу, већ и да разјасните шта ће се са њима догодити. од сада у породичном окружењу и нуди им емоционалну подршку, не претпостављајући да су „роботи“ који једноставно морају да обрађују информације о вербални. Све то у мирном тону и отворено за учешће, резервишући место које нуди приватност и време када нема ометања или других ствари које треба радити.

Треба имати на уму да у случају да деца након развода немају информације о будућности, имају тенденцију да заузму песимистички став и доведу се у најгори могући сценарио: у сусрету са нејасноћом, лако је настати анксиозност. Зато је од велике важности разјаснити све недоумице и позабавити се садашњом и будућом ситуацијом, уместо да се само говори о ономе што се већ догодило.

5. Унапредите свој друштвени живот

Сасвим је уобичајено да након сентименталног разлаза овог типа, ако се поклопи са брачним разводом, имамо много слободног времена које смо некада проводили са другом особом. Неки људи су склони да троше ово слободно време сами по инерцији, нешто што морамо избегавати по сваку цену.

Након развода, препоручљиво је да дате подстицај свом друштвеном животу надокнадити то што сати проведени у друштву вашег партнера више нису ту. Боље је учествовати у новим друштвеним активностима како не бисте били сами кроз чисту пасивност. Не смемо заборавити да прелазак из живота са партнером у нечињење има објективне импликације које превазилазе менталне: рутине се значајно мењају и морате знати како да се прилагодите томе.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како стећи пријатеље и продубити своје односе, у 7 корака"

6. Немојте бити опседнути тражењем партнера

Ово је важна тема, јер су многи људи опседнути тражењем новог партнера што је пре могуће након болног развода, било због потребе да се превазиђу емоције негативна осећања која развод изазива или зато што им је тешко да буду сами, или директно зато што им се чини да је самац нешто повезано са стигмом (посебно код људи који више нису веома омладинци).

За постизање емоционалне равнотеже након раскида и дајте нам времена да размислимо о ономе што се догодило, важно је да не будемо опседнути новим партнером и да се током првих недеља фокусирамо на себе. део да буде јасно шта заиста желимо, које су вредности и животни пројекти на које треба да се фокусирамо.

Ово не значи одбијање састанака, већ само о томе да се не фокусирате на потребу за другим партнером и да одвојите време да боље упознамо себе, откријемо шта желимо у будућности и са каквом филозофијом живота желимо да се суочимо са овом новом етапом наш живот.

7. Ослоните се на пријатеље и породицу

Они су ту за то. Имамо подршку нашег најближег друштвеног круга, пријатеља и породице који нас окружују; ако нам у неком тренутку могу затребати, ово је један од њих.

Разговор са њима о томе шта се десило, као одрасла особа одраслој особи, помаже да организују своје идеје и престану да покушавају да не размислите о одређеним темама, како бисмо прихватили оно што се догодило и интегрисали у своја сећања прописно.

• Повезани чланак: „Породична терапија: врсте и облици примене“

8. Посетите психотерапију ако је потребно

У случају да нас тренутна ситуација обузме, важно је присуствовати психотерапији са квалификованим стручним стручњаком за бракоразводне процесе и брачне распаде.

Одлазак код психолога је један од најбољих начина који постоје да се осећате боље, јер на његовим консултацијама не само да ћемо моћи да искажемо све што имамо унутра и испуштамо пару, али ћемо такође бити обучени вештинама и техникама управљања емоцијама и самоспознајом да прођемо страна.

Ако пролазите кроз оваква искуства, Позивам вас да ми се обратите и заказати прву сесију; Ја сам психолог општег здравља и радим на пружању подршке људима свих узраста. Нудим сесије лицем у лице и онлајн.