5 стратегија за превазилажење фобије од паса

Фобије су ирационални и психопатолошки страхови које неки људи развијају у одређеним ситуацијама. веома разнолик: страх од мрака, страх од летења, страх од затворених простора, страх од игала, инсеката, итд. Заједничко свим овим искуствима је да не постоји елемент који представља објективну опасност за особу која је развила фобију.

Фобија од паса је једна од најчешћих фобија од животиња у нашем друштву, али на срећу данас имамо скуп веома корисних терапијских стратегија за његово превазилажење успешно и не дозволити да то утиче на нас и условљава наше свакодневне рутине.

• Повезани чланак: „Шта је страх? Карактеристике ове емоције"

Шта је фобија од паса?

Фобија од паса или кинофобија (од грчког "кинос", односно "пас") је анксиозни поремећај који одговара категорији специфичних фобија која се састоји од у ирационалном страху који се доживљава према овој животињи у било којој ситуацији у којој се особа налази испред ових канида, па чак и када размишља о они.

То је једна од најчешћих фобија повезаних са животињама.

у нашем друштву и један од најпроблематичнијих, јер је пас једна од две животиње пратиоца најчешћи у свим људским друштвима и тешко је не наићи на њега на улици у било којој земљи.

Ова врста специфичне фобије може имати као главни узрок негативно или трауматично искуство у детињству. везано за напад пса, али не постоји увек сасвим одређен окидач у прошлости напада. особа; понекад се овај поремећај једноставно јавља а да није могуће утврдити конкретну ситуацију која га је довела. Такође може олакшати појаву фобије због чињенице да сте у детињству имали превише заштитничке родитеље који су превише упозоравали о опасностима које носи један од ових кућних љубимаца, стварајући интензиван и неоправдан страх који особа интернализује од првих година живота. живот.

Као и свака друга фобија, фобија од паса пресудно утиче на живот особе која од ње пати, чак и условљавају њихов начин живота, њихово ментално здравље и начин односа према људима око себе, посебно ако поседују пса. Конкретно, вреди истаћи образац понашања заснован на избегавање ситуација у којима особа верује да се може сусрести са овим животињама.

На пример, можете покушати да идете веома дугим путевима како не бисте пролазили улицама у којима преовлађују куће са баштама, једноставно да не бисте срели неку која лаје на вас или чак покушава да скочи. ограда (нешто што ове животиње веома ретко раде, иако менталитет који је усвојила особа са фобијом има јасну песимистичку пристрасност која преувеличава шансе да се нешто лоше деси).

овај поремећај генерише код особе низ симптома нелагодности и физички и емоционално, сви они увек покренути призором било које врсте пса или једноставном чињеницом предвиђања да би се неко могао приближити.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Врсте фобија: истраживање поремећаја страха“

Симптоми

Симптоматологија коју налазимо у фобији паса је слична оној код већине специфичних фобија које изазива било која друга животиња и његови симптоми се јављају како на физичком плану, тако и на когнитивном и бихевиоралном.

Међу физичким променама можемо издвојити: прекомерно знојење, отежано дисање, лупање срца, прекомерна агитација, сува уста, стезање у грудима и подрхтавање.

Неки од симптома повезаних са когнитивним променама су: интензиван страх, анксиозност, паника, осећај беспомоћности, нервоза или стрес.

Коначно, међу главним симптомима понашања налазимо избегавање понашања, жеља за бекством од извора који генерише страх или жељу за плачем.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Главне стратегије које можемо следити да бисмо превазишли фобију од паса

Наравно, најефикаснији и најсигурнији начин за превазилажење фобије је одлазак на психотерапију, а заправо у већини случајева то би требало да буде приоритет особе са фобијом. Али изван терапијског контекста, постоје одређене стратегије које особа може узети у обзир као општи савет. Хајде да видимо шта су.

1. Напишите дневник емоција

Једна од многих терапеутских навика које можемо применити у свакодневном животу, поред одласка на консултације са квалификованим стручњаком, јесте да написати дневник у који записујемо све што осећамо током дана, у вези са фобијом од паса.

Дневник емоција је један од најкориснијих алата који постоје за упознавање себе и помаже нам да детаљно радимо на било ком проблему психолошке природе који желимо да превазиђемо. То је зато што је кроз оно што је познато као „емоционално етикетирање“ познато да изражавање наших страхова и забринутости нам омогућава да релативизујемо њихов значај и разграничимо објективне и стварне ефекте које ови облици нелагодности имају на нас.

Стога ће нам свакодневно записивање емоција и искустава које смо проживели помоћи да боље разумемо шта осећамо сваког тренутка и омогућиће нам да разликујемо искуства као што је анксиозност од одређених сличних осећања која можемо искусити; плус, они ће нас извући из те петље страха од размишљања о фобији која то види као проблем, што је први корак да се то превазиђе.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима"

2. Постављање краткорочних циљева када се суочите са страхом

Постављање краткорочних циљева је још једна од стратегија које можемо следити да постепено превазилазимо своје страхове, а састоји се од суочавања са својим страховима кад год је то могуће, напуштање стратегија избегавања.

То значи, на пример, обавезати се да нећемо ићи најдужим путем до посла само да бисмо избегли пролазак поред куће у којој је пас који лаје на нас сваки дан. Наравно, важно је не сматрати веома тешке изазове као прве циљеве; морамо пратити растућу криву тежине прилагођену нашем нивоу страха у сваком делу овог процеса.

3. Лепо спавај

Одржавајте доследан распоред спавања у свакодневном животу што нам омогућава да спавамо довољно сати да се одморимо. Одлазак у кревет и буђење у мање-више у исто време такође ће нам помоћи да побољшамо своје ментално здравље и осећање боље са собом, док нас недовољно сна чини много подложнијим стресу и анксиозност.

Одмарање потребних сати током ноћи такође ће нам помоћи да имамо снаге да савладамо било шта свакодневни изазов и учиниће нас мање рањивим на анксиозност и стрес који су наши фобија. На овај начин ћемо бити у најбољим могућим условима да се суочимо са страхом од паса и не обесхрабримо се од почетка.

4. делимо наша осећања

Још један добар начин да се превазиђе страх од паса може бити да поделимо своја осећања са неким коме верујете, нешто што је увек од велике помоћи када је некоме тешко.

Чести разговори са блиским пријатељима и породицом су терапијски од велике помоћи (још једном, везано за емоционално етикетирање) иу многим случајевима моћи ћемо да добијемо вредне савете како да превазиђемо наше питање. Осим тога, ово предиспонира друге људе да буду заинтересовани за наш напредак тако што ће превазићи страх, који То ће обезбедити више извора мотивације тако што ћемо имати редовне подсетнике да смо кренули да превазиђемо фобију.

5. Важно је да знате када да тражите стручну помоћ

Ако након неколико недеља покушаја да превазиђете фобију од паса не приметите никакав напредак, важно је да не одуговлачите и идете на психотерапију. Што пре пружите решења за свој проблем, више ћете времена доброг квалитета живота уживати.

Да ли тражите услуге психотерапеутске подршке?

Ако желите да похађате психолошку терапију како бисте научили да се суочите са својим најирационалнијим страховима и да их превазиђете, позивам вас да ми се обратите.

Сам Игњатије Гарсија, клинички психолог са праксом у Алмерији, и радим на когнитивно-бихејвиоралној терапији и Терапија прихватања и посвећености за помоћ одраслима, адолесцентима и породицама лично или он-лине.