Шта учинити са анксиозношћу када спавате са апнејом у сну?
Апнеја у сну је релативно чест тип поремећаја спавања. у популацији, пошто се процењује да погађа око 10% људи. У ствари, посебно је честа код старијих, јер се код старијих људи проценат преваленције пење на приближно 30%.
Али чињеница да се ради о веома генерализованој измени не значи да треба да претпоставимо да је то нешто нормално и да није згодно било шта учинити по том питању; данас постоје ефикасни начини за лечење како би се спречило да апнеја у сну оштети наше квалитет живота на смислен начин, а у овом чланку ћемо се фокусирати на оне који морају види са управљање анксиозношћу, која може бити и узрок и последица овог проблема.
- Повезани чланак: „Седам најпопуларнијих поремећаја спавања“
Који су узроци апнеје у сну?
Конкретно, апнеја у сну се састоји од промене кроз коју, док спавамо, а тачка у којој ваздух престаје да стиже до плућа у претерано дугим временским периодима, више од 10 секунди.
Овај прекид усисавања ваздуха путем удаха може бити потпун или делимичан; у последњем случају, овај феномен се обично назива хипопнеја. И
када тело примети да му недостаје кисеоник, мождана активност се мења и улазите у стање веће активације од нормалног да хитно интервенишете и поново удахнете нешто због чега се обично будимо сваки пут када се то догоди. Као последица тога, спавали смо мало и лоше.У већини случајева, узроци апнеје у сну су неколико фактора који се комбинују један са другим, неки су психолошке/бихејвиоралне природе, а други органске/биолошке природе. Дакле, прави се разлика између опструктивне апнеје, у којој долази до привременог колапса горњих дисајних путева. (део ткива се спушта или постаје превише флексибилан, сужавајући простор доступан за проток течности ваздух); централна апнеја, у којој централни нервни систем накратко престаје да издаје команду за дисање; и мешана апнеја, у којој се јављају обоје. Опструктивна апнеја у сну је далеко најчешћи тип..
С друге стране, може се рећи да стрес и анксиозност играју значајну улогу у многим случајевима апнеје у сну. Када акумулирамо стрес и анксиозност на нивоима који превазилазе оно што је ментално здраво, дешава се низ промена и у обрасцима активације мозга као у респираторном тракту: ми имамо тенденцију да држимо мишиће напетијим него што је нормално, што која може промовисати хркање и прекид долазног протока ваздуха.
- Можда ћете бити заинтересовани: "Респираторни систем: карактеристике, делови, функције и болести"
Зашто је важно узимати чарапе за апнеју у сну?
Особе које пате од апнеје у сну и које нису започеле било какву врсту лечења доживљавају различите облике нелагодности, како физичке тако и психичке. То је због лошег квалитета сна који је последица потешкоћа са спавањем; чак и ако се тога не сећате, особа се буди неколико пута током ноћи због недостатка ваздуха који доспева у плућа, па чак и када спава, не проводи довољно времена у свакој фази сна јер ове тешкоће у добром дисању утичу на активност нервног система.
Дакле, недостатак адекватног одмора ствара осећај умора, тешкоће у концентрацији на задатке, проблеме са памћењем (пролазна), а такође чини особу изложенијом анксиозности и стресу, што су све уобичајени симптоми поремећаја расположења. спавати. Али поред тога, апнеја у сну има и друге штетне последице у области здравља физички, посебно на средњи и дуги рок (док су психолошки ефекти приметни први дан).
Конкретно, има тенденцију повећања ризик од кардиоваскуларних проблема: доприноси високом крвном притиску и повећава шансе за мождани удар. Такође утиче на ризик од еректилне дисфункције и главобоље и може довести до ниског либида.
- Повезани чланак: "5 фаза сна: од спорих таласа до РЕМ"
Како се може лечити интервенцијом у анксиозности?
Најефикаснији биомедицински третман за апнеју у сну заснива се на употреба ЦПАП машине (континуирани позитиван притисак у дисајним путевима).
То је врста релативно малог и веома тихог електронског уређаја који вам омогућава да регулишете ниво ваздушног притиска снабдевају респираторни тракт и ниво влажности (захваљујући овлаживачу који је већина њих интегрисала машине). Али у екстремнијим случајевима, препоручује се пролазак кроз операциону салу.
Међутим, као што смо раније видели, лечење стреса и анксиозности такође може помоћи уживајте у дужем и мирнијем сну. Хајде да погледамо неке од најкориснијих стратегија да то постигнемо.
Обука техникама опуштања
Спровођење доследног распореда спавања
Усвајање навика здравог начина живота (да имате више енергије и способности да се ухватите у коштац са задацима).
пракса од Свесност да ублажи наметљиве мисли
Вежбање дијафрагмалног дисања
Побољшано самопоштовање и адекватност самоефикасности
Избегавајте преједање
Избегавајте употребу дрога
Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"
Да ли желите психолошку помоћ?
Уколико сте заинтересовани за стручну психолошку подршку, позивам вас да ми се обратите.
Моје име је Тома Света Цецилија и стручни сам психолог за интервенције из когнитивно-бихејвиоралног модела, са којим радим помажући људима, породицама и компанијама. Могу вам понудити своје услуге лично или онлајн путем видео позива.