4 кључа да не претворите игру у зависност

Према различитим истраживањима, зависност од екрана, попут видео игрица, интернета или коцкања, последњих година опасно је порасла међу одраслима и млађом популацијом. Више од 20% адолесцената развија зависност.

Ограничења и социјално дистанцирање последњих година довели су до тога да се много више времена посвети било којој онлајн активности. Све више група показује забринутост због ове чињенице. Чини се да је неопходно да преиспитамо сопствене навике као одрасли да бисмо помогли и дали пример млађима. Неопходно је познавати здраве границе и имају алтернативне опције за слободно време.

Са Одељења за психијатрију Универзитета у Ајови, истраживачи Марта Шо и Доналд В. Блацк, у свом истраживању закључују да је зависност од видео игрица део шире зависности. Они то дефинишу као „претеране или лоше контролисане бриге, импулсе или понашања у вези са коришћењем рачунара и приступом Интернету који доводе до оштећења или невоље“. Они тврде да је, као и током пандемије, коришћење овога као механизма за бекство фактор ризика за развој понашања зависности.

• Повезани чланак: "5 знакова лошег менталног здравља које не бисте требали занемарити"

Главни симптоми

Да ли проводите много времена на интернету? Да ли стално гледате у свој мобилни и не можете да побегнете од њега? Да ли сте престали да радите друге ствари да бисте се играли? Да ли се ваша рутина врти око тога? Да ли се нервирате ако не можете да проведете онолико времена колико бисте желели? Спавате ли мање него обично? Да ли трошите све више новца или времена на то?

Као и свака зависност, њен утицај се не може зауставити, па ће се последице пре или касније видети у животу зависника.

Постоје неке заједничке карактеристике између ове врсте зависности са зависношћу од супстанци:

• Због тога губите контролу над тим када и како се активност спроводи.
• Развија психолошку зависност и изазива нелагоду због немогућности обављања ове активности.
• То генерише толеранцију, захтева све више времена.
• Због тога губите интересовање за друге ствари, више не уживате толико у другим активностима.
• Она производи, као и свака друга зависност, много мешања у живот особе која од ње пати. * * Ограничавате своју срећу мало по мало, све док не остане ништа због чега се осећате добро. Није лако бити искрен према себи, обично то невино умањујемо.

Карактеристике бихејвиоралних зависности

Позивам вас да посматрате себе и заиста запишете време које му посвећујете, ако вам смета у свакодневном животу и да ли заиста имате контролу.

Која врста зависности се развија са интернетом, видео игрицама, мобилним телефонима итд.?

Ове зависности су укључене у "овисности о понашању", који се одликују чињеницом да вас чини зависним од понашања, а не од хемијске супстанце. Научна заједница све више истражује ово врста зависности.

Код зависности од понашања, у почетку безопасно, рутинско понашање може довести до зависности ако су њена учесталост и интензитет превисоки.

У Дијагностичком и статистичком приручнику за ментално здравље (ДСМ-В), „поремећај играња игара због зависности“ је препознат као зависност од понашања. коцкање” (Патолошко коцкање) и „Поремећај зависности од онлајн видео игара” убачен је у део поремећаја који захтевају више студија.

Насупрот томе, у Међународној класификацији болести, у њеној најновијој публикацији, ИЦД 11, ако укључио „Поремећај видео игара“ у оквиру категорије „Поремећаји због понашања изазива зависност“.

• Повезани чланак: Коцкање: узроци и симптоми зависности од коцкања

Зашто је тако тешко открити ову врсту зависности?

зависности од понашања су суптилнији и теже их је открити јер су део уобичајених навика и нормализованих зависности као што су мобилни. Ово се чини мање штетним, као и обично, и има тенденцију да се оправда коментарима типа „нема шта да се крије, свако је у одређеној мери“. начин“, „Не чиним ништа лоше никоме“ или сличне ствари које су део одбране која ће се појавити ако осетите да нешто са том навиком није јел тако.

Признати то значи претпоставити да то морате да промените, а ако сте зависни, плашићете се да то значи да морате да га напустите.

Кључеви да не претворите игру у зависност

Имајте добру равнотежу између тела и ума и уживајте у разним стварима у свом животу То је фундаментално. Они су заштитне навике да имају добро ментално здравље и да не падају у навике као што су зависности. Овде сумирам четири кључне ствари на којима можете да радите.

1. Регулишите време које посвећујете ономе што волите

То не би требало да буде обавеза, нити опсесија, праведна То мора бити део онога што радите између многих других ствари да бисте се искључили и осећали добро. Будите јасни да када развијете зависност оно што волите престаје да буде забавна активност да бисте били нешто другачије и све мање и мање награђивано.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

2. изградите своју равнотежу

Искључивање и бекство нису исто, када бежиш од нечега, жељно се хваташ за нешто друго, оно због чега се осећаш боље или заборавиш макар на кратко. Немојте га користити као механизам за бекство, урадите то зато што желите, а не зато што вам треба.

3. Сиђи са аутопилота

То је онај који се упали када упаднете у негативан круг уместо да радите на себи.. Да бисте се осећали другачије, прво морате да се понашате другачије. Укључите се у то како желите да живите, проведите време радећи више ствари које волите.

• Повезани чланак: "10 психолошки здравих свакодневних навика и како их применити у свом животу"

4. Учите из замки због којих падате

На пример, у економској потрошњи, пошто мобилна микроплаћања или игре „бесплатне за играње“ постају потенцијални слот машина. Не заборави то Ове врсте игара су фокусиране на провоцирање и генерисање потребе за трошењем.

Живот има много тога да понуди, немојте умањити своје благостање тако што ћете толико зависити од нечега да бисте се осећали добро. Нека ваша срећа зависи од вас.