Зашто осећамо анксиозност и како она постаје онеспособљавајућа?

Сви смо у неком тренутку у животу осећали анксиозност; На физиолошком нивоу, јавља се као убрзање откуцаја срца, знојење, узнемиреност, мучнина, проблеми са спавањем, између осталих симптома.

Али... За шта је ту? Какву улогу игра у нашим животима?

• Повезани чланак: "Неуропсихологија: шта је то и шта је њен предмет проучавања?"

Разлог за анксиозност

Лакше је разумети како анксиозност функционише ако разумемо емоције као сензоре који нам помажу да разумемо окружење, реагујемо на одговарајући начин и успешно функционишемо. Тако, непријатне емоције ће нас позвати да променимо путеве, склоните се од онога што их узрокује или потражите грешку да бисте извршили ново учење.

С друге стране, пријатне емоције нам показују којим путем да идемо и које ствари нам причињавају задовољство/радост, да бисмо их могли поновити у будућности; Помажу нам да научимо понашања, мисли и начине живота који раде за нас. Као што видимо из овог кратког описа емоција, све су важне за наш оптималан развој, укључујући анксиозност.

Анксиозност је емоција једнако важећа и корисна као и било која од других емоција, она делује као одбрамбени механизам. упозорава нас на опасност, упозорава наше тело, мобилише нас да одговоримо на опасност, омогућавајући нам да се прилагодимо ситуацији захваљујући чињеници да имамо сва чула усредсређена на то и посежемо за повећањем наших перформанси у тим околности.

Ова анксиозност је оно што бисмо могли назвати адаптивном., јер нам олакшава прилагођавање околини и испољавање пуног потенцијала у одређеним ситуацијама стреса или опасности.

Проблем настаје када се та емоција појави а да сама опасност није присутна, док се ситуације које су у принципу безопасне доживљавају као веома опасне. Ово се дешава када се промени механизам којим се активира и почиње несразмерно да се активира за ситуацију, у приликама које не представљају стварну опасност за особу и чак нас паралишу, спречавајући нас да будемо одлучни и ефикасни.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Могући узроци

Постоји много фактора који нас могу предиспонирати да дерегулишемо овај механизам. Међу њима су и следећи.

1. биолошки фактори

Ове више се односе на функционисање нашег нервног система и производња одређених неуротрансмитери који реагују на активирање овог система упозорења.

2. Фактори учења

На рођењу смо празна књига и велики део нашег понашања, начина реаговања, разумевања свет и наше сопствене емоције, па чак и размишљање, имају много везе са оним што сам научио у нашој Животна средина. Дакле, логично је да ако наша породица има тенденцију да се понаша узнемирено у било којој ситуацији, ми то можемо развијају исту визију живота и како реаговати на различите стимулусе.

3. Фактори животне средине

Ако се налазим у окружењу у којем било какав разговор, понашање или ситуација, то ме може довести до сукоба, а нормално је да се систем који регулише анксиозност заврши измењен.

У овим случајевима, ако провели смо дуго времена у окружењу које доживљавамо као опасно, било на нивоу физичког интегритета као што је рат или менталног интегритета као што је токсична веза, уобичајено је да се хемија нашег мозга промени и, поред тога, одржава сјајну број анксиозних одговора за које смо научили да су корисни након тих искустава, повећавајући број пута да ћемо стварност схватити као опасну и деловати из ове визије.

Урадити?

Постоји неколико начина да се смањи анксиозност када се појави, неке од њих позивам да вежбате ако вам затреба од куће. Ево неколико примера које можете применити у пракси:

• технике дисања: они настоје да смање ритам нашег дисања. На пример, радите циклусе у којима удахнете бројећи до 5, задржите тај дах још 5 секунди, издувате га поново избројавши до пет и оставите плућа празнима још 5 секунди. Ово је само једна од многих техника које можете да урадите фокусирано на дах.
• Метода уземљења, фокусирање наше пажње на све око нас и уклањање стимулуса који изазива анксиозност из нашег фокуса пажње.
• Медитација.

ипак, Дугорочно, ако свакодневно патите од анксиозности, најефикаснија ствар је да идете на терапију, где ћете поред учења техника које вам олакшавају савладавање оних тренутака у којима анксиозност није адаптивна, моћи да се удубите у порекло тог анксиозност (у ком тренутку у животу сам почео да се понашам овако, у којим ситуацијама осећам ту претерану опасност без прилагођавања, у које ситуације су ме довеле перципирају их на овај начин итд.) учење нових начина реаговања на ове ситуације који су много прилагодљивији и који нам омогућавају да уживамо у из дана у дан.

Да бисте то постигли, можете радити од терапије како бисте мало по мало боље разумели себе и фаворизовали да ова промена буде трајна током времена.