5 стратегија за избегавање петље размишљања

Јасно је да је размишљање нешто неопходно за решавање већине проблема са којима се свакодневно суочавамо, али то не значи да је више размишљања увек најбоља опција. У ствари, понекад је то део проблема. То се дешава када приметимо да нисмо у могућности да избегнемо бол у петљи, изнова и изнова, и да нас то спречава да се фокусирамо на оно што би нам заиста користило.

Да бисмо решили ову врсту проблема, овде ћемо видети неке психолошки савет за спречавање ове тенденције размишљања у петљи.

• Повезани чланак: "Когнитивна психологија: дефиниција, теорије и главни аутори"

Зашто понекад размишљамо у кругу?

Феномен осећања да о истим стварима размишљамо дуго и нехотице, било тако што у својој машти поново стварамо искуство машта или сећање, или размишљање о идеји која нас емоционално "вуче" и осећање лоше због тога је оно што је познато као руминација психолошки.

Други начин да се разуме руминација је чињеница да нашу пажњу изнова и изнова усмеравамо ка те идеје или менталне слике које нас забрињавају или чине да осећамо тескобу или анксиозност, и то то

терају нас да будемо будни, манипулишући тим менталним садржајима у нашој глави без престанка. Поред тога, ова склоност ка размишљању у петљи заробљава нас у неку врсту зачараног круга, док остајемо фокусирани на то колико лоше то искуство чини да се осећамо и колико бисмо желели да можемо да смислимо нешто друго уместо да покушамо да томе приступимо на конструктиван начин оријентисан на решење бетон.

Када дуго размишљамо у кругу, јавља се оно што је познато као самоиспуњавајуће пророчанство: привлачимо нам она искуства која предвиђају, али нас истовремено забрињавају и желели бисмо да избегнемо, јер смо предиспонирани да се осећамо рањиви на одређене врсте мисли и искуства. На пример, ако не можемо да престанемо да мислимо да имамо превише заостатка да завршимо у времену које имамо, то То нас наводи да покушамо да не размишљамо о томе и још више одлажемо своје задатке, али нас то истовремено наводи да још више бринемо о томе шта радимо. јавља… И на крају не радимо ништа осим да патимо и размишљамо у петљи, у исто време осећамо већи притисак да наставимо овим путем лошег управљања ситуацијом.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Корисне стратегије за избегавање сталног размишљања у петљи

Најефикаснији начин да се суочимо и превазиђемо ову склоност размишљању у петљи је, далеко, одлазак на консултације са психологом, јер ћемо на тај начин имати стручни стручњак из ове области који ће нам понудити програм „тренинга” у управљању емоцијама и мислима, прилагођавајући се нашим потребама и Карактеристике. Сада, поред ове чињенице, можете такође применити неке опште савете у свом свакодневном животу који су често корисни у ситуацијама овог типа. Они су сажети у наставку.

1. Не упадајте у замку покушавајући да контролишете своје мисли.

Део онога што одржава ову тенденцију запетљаног размишљања јесте то што се особа осећа нелагодно због зачараног круга у он је, очајнички покушава да контролише своје мисли, нешто што служи само да нахрани осећај муке и фрустрација. Нико нема могућност да тачно бира о чему ће мислити, а о чему не размишљати у било ком тренутку.А игнорисање тога у најбољем случају доводи до непријатности, а у најгорем до проблема са менталним здрављем.

Стога, морате бити свесни да ћете се извући из петље мисли само утицајем на своја ментална стања. на индиректнији начин, а свакако не блокирањем идеја, мисли или замишљених слика када камата. То значи да ће оно што вас брине неко време остати у вашој свести, а да то не можете да избегнете, али како ћете на то реаговати зависи од вас.

• Повезани чланак: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

2. Одлучите се за проактивност, а не за избегавање

На исти начин као и претходни савет, морате бити јасни да решење не лежи у покушају да избегнете мисао или слику која вас наводи на размишљање у петљи; напротив, стратегија коју морате усвојити неће се заснивати на елиминисању, већ на додавању. Морате да укључите у свој ум друге стимулусе и ментални садржај који је у стању да се „ангажује“ са вашим фокусом пажње све док се у потпуности не укључите у ове ствари, допуштајући да оно што вас брине буде расељено.

У случају да је оно о чему сте изнова размишљали проблем који можете да решите, имајте на уму да ове друге мисли које ће служити да замене друге могу се савршено састојати од тога да се приону на посао и отклоне шта бриге. Једном када почнете, једноставан изазов извршавања секвенцијалних радњи за решавање проблема ће привући вашу пажњу и то ће вас мотивисати, јер је веома задовољавајуће превазићи страх од размишљања о томе и видети да то није од помоћи за напредак. У овим случајевима, главна препрека није рад на тим задацима или одговорностима, већ предузимање корака да прихватимо да то нећемо радити неколико минута уместо да покушавамо да избегнемо размишљање о томе то.

3. Управљајте својим временом према распореду

Запетљане мисли изазване размишљањем су у великој мери појачане оним тренуцима када не знамо шта да радимо и осећамо приморани да се суоче са неизвесношћу како да управљамо својим временом, где да усмеримо своју пажњу и своје поступке у врло кратком року термин. Зато, препоручује се да унапред припремите прилично детаљан распоред, тако да се мало излажете тим ситуацијама и да не морате стално да доносите одлуке те врсте.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Управљање временом: 13 савета како да искористите сате у дану“

4. Вежбајте технике опуштања

У комбинацији са горе наведеним саветима за размишљање о петљи, можете их уградити опуштање као што је контролисано дијафрагмално дисање или прогресивно опуштање мишића Јацобсон.

На овај начин ћете урадити ментално „ресетовање“ то ће вам помоћи да прекинете петљу размишљања.

• Повезани чланак: "6 лаких техника опуштања за борбу против стреса"

5. ради физичке вежбе

Иако делује чудно, физичка вежба има сличан ефекат као и технике опуштања: поправи нас овде и сада, будући да је наша пажња усмерена ка надражајима које наша чула хватају и ка координацији покрета са деловима тела. То значи да немамо способност да размишљамо о другим апстрактнијим стварима које немају везе са извођењем тих радњи.

Желите професионалну психолошку подршку?

Ако вам је потребна помоћ психолога за решавање проблема као што су руминација и наметљиве мисли, контактирајте ме.

Сам Тома Света Цецилија, психолог, и нудим своје услуге појединцима, паровима, породицама и компанијама како у својој ординацији која се налази у Мадриду, тако и на мрежи путем видео позива.