Страх од повратка на посао након порођаја

Изузетна ситуација у којој се налазимо због пандемије корона вируса је проблематична, између осталог и зато што чини неопходним прилагођавање променљивој стварности у којој многи Променљиве.

Многи људи имају потешкоћа у суочавању са ситуацијама за које у последњих неколико деценија нема преседана; До пре неколико месеци, практично нико није размишљао шта да ради у контексту заточеништва због ризика од заразе.

Један од ових проблема који се може појавити је мора да контролише осећај страха од повратка на посао како долази до деескалације заточеништва. У овом чланку ћемо видети шта учинити у таквој ситуацији.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Страх од повратка на посао након недостатка заточеништва: сложен проблем

У ситуацији економске кризе, емоционални проблеми повезани са радним местом су посебно болни. Зато они који осећају страх, несигурност или чак муку због идеје да се врате на посао можда осећају да је ситуација изван њих: контекст је већ довољно конвулзиван, а овоме морамо додати и емоционални поремећај који утиче на начин на који се професионално понаша.

Страх може настати из различитих узрока: очекивање да ћете се суочити са много нагомиланог посла, чињеница да осећате да је ризик од отказа близу, чињеница да се излажете другим људима, итд. Понекад је застрашујућа идеја да се не може бесконачно одлагати све што има везе са радити и правити се да не размишљају о томе шта ће се дешавати на стручном и економском пољу наше живи.

С друге стране, још једна од компликација која иде руку под руку са овим проблемом је чињеница да они који пате од њега у сопственом телу имају тенденцију да се осећају несхваћено.

Након недеља у којима је општа клима била таква да се жели слободно изаћи и поново отворити предузећа као и обично, осећај анксиозности због могућности да се вратим на посао делује ексцентрично, или чак знак слабости, такође деликатан. Међутим, емоционална неравнотежа заиста постоји, и постоје разлози да се то схвати озбиљно где год да се појави.

Урадити?

Ово су неки савети које можете следити ако мислите да се плашите повратка на посао на крају изолације због пандемије.

1. Одржавајте дисциплину у распореду спавања

Веома је важно учинити све што је могуће да нас анксиозност не тера да спавамо мање него што је потребно нашем телу. Ово ће у великој мери повећати наше предиспозиције да развијемо више психолошких проблема емоционалне природе, и Штавише, за неколико дана мало спавања, то ће значајно утицати на наше перформансе.

Поставите распоред у које време треба да будете у кревету са угашеним светлима и придржавајте се тога на дисциплинован начин. Такође, неколико сати пре него што дође то доба дана, немојте се излагати ситуацијама које одржавају а висока активност вашег нервног система: не вежбајте, не излажите се пуно светла или много звукова, да бисте могли бити.

• Можда ће вас занимати: "7 главних поремећаја спавања"

2. Вежбајте вежбе опуштања

Да бисте држали страх, анксиозност и емоционална стања повезана са њима, веома је корисно вежбати вежбе опуштања. За то ће бити потребно само неколико минута., и можете пронаћи аудио записе који служе као смернице и у Иоутубе видео записима и у мобилним апликацијама.

3. Вежбајте вежбе излагања у машти

Један од начина да се суочимо са ситуацијама које нас плаше је да затворимо очи и поново створимо у машти како је изложити се ономе чега се плашимо. Најбоље је прво урадити неке тестове вежбајте онако како ћете све што сликовитије замислити, да би затим замишљали ситуације које стварају све више и више анксиозности, пратећи криву тежине која се постепено повећава.

4. Чувајте се

Ако наше тело није у реду, неће бити ни наша емоционална равнотежа. Умерено вежбајте да бисте одржали свој ум активним и способним да се „одвојите“ од тих страхова и једите добро тако да је ваше тело боље способно да се суочи са ситуацијама које стварају стрес без великог трошења.

5. Ако вам треба, идите код психолога

Свака особа је другачија, и неки ће можда морати да имају персонализовану помоћ психолога који прати њихов случај. Добра вест је да се психолошке сметње повезане са анксиозношћу релативно лако лече.

Да ли вам је потребна помоћ психолога?

Као што смо видели, чињеница да осећате страх када се вратите на посао садржи многе варијабле и комплексан је феномен.

Стога, ако приметите да у вашем случају ови савети нису довољни, мислите да је ситуација изван вас и да вам је потребна стручна подршка психолога, Јави се са мном. Ја сам психолог специјализован за когнитивно-бихејвиорални модел и могу вам помоћи да развијете своје вештине емоционалног управљања; Присуствујем и лично и путем онлајн сесија путем видео позива. Да бисте видели моје контакт информације, идите на Ова страница.

Библиографске референце:

• Америчко удружење психијатара (2014). ДСМ-5. Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима. Мадрид: Пан Америцан.
• Барлоу, Д.Х. (2000). Разоткривање мистерија анксиозности и њених поремећаја из перспективе теорије емоција. Амерички психолог. 55 (11): стр. 1247 - 1263.
• Нестадт, Г.; Самуелс, Ј.; Риддле, М.А.; Лианг, К.И. ет ал. (2001). Однос између опсесивно-компулзивног поремећаја и анксиозности и афективних поремећаја: резултати породичне студије Јохнс Хопкинс ОЦД. Психолошка медицина 31.