Како изградити здраве навике?

Да ли бисте такође желели да читате више књига, чешће вежбате и смањите дуг код банке?

Одговор на ове и друге циљеве које сте себи поставили је исти: Изградите здраве навике! Ваш живот се састоји од збира ваших навика. Ваше финансије су збир ваших економских навика. Ваше знање је збир ваших навика учења.

А ја кажем "сума" јер никаква промена се не дешава захваљујући једној акцији.

Зашто је тако тешко изградити навике?

Шта разумемо под навиком? Навика је та радња коју радите доследно и аутоматски.

Ако осећате да вам је тешко да примените навике, то не значи да нешто није у реду са вама. Вероватно вам систем који користите не дозвољава да уградите ту навику. Јер ако нешто није у реду, нећете то дуго задржати у свом животу.

Зато, ваше навике морају бити усклађене са вашим вредностима. На тај начин ће се природно интегрисати у ваш свакодневни живот и моћи ћете да постигнете доследност потребну за постизање циља који желите.

• Повезани чланак: "Лични развој: 5 разлога за саморефлексију"

Збир малих акција су оне које стварају велике промене

Погледајмо један врло уобичајен пример. Особа са витким, исцепаним телом не изгледа тако јер је била на дијети недељу дана. Напротив, то је резултат одржавања здраве и доследне рутине у различитим областима као што су исхрана, вежбање, хидратација, између осталог.

Међутим, Често се може чути да је одржавање дијете и рутине вежбања веома тешко.. Или зато што дијетална храна није тако укусна или зато што немате времена за вежбање. Али прави проблем није укус хране или недостатак времена, већ систем који користите не ради за вас.

• Можда ће вас занимати: "Како изаћи из рутине: 16 савета"

Како одабрати савршен систем за изградњу ваших навика?

То се разуме по систему процес који спроводите да бисте стекли навику. Пример: време када вежбате, врста вежбе коју радите и место где вежбате.

Оно што се често дешава је да се систем често копира од неког другог ко је већ постигао жељени резултат.

Али, схватајући да ваше навике морају бити повезане са вашим вредностима, вероватно се овај копирани систем неће уклопити у ваш живот. Ово вас доводи до тога да процес доживљавате као досадно или компликовано искуство, што то ће вас навести да га напустите.

• Повезани чланак: „Разумевање професионалне самореализације“

Велика очекивања спречавају изградњу навика

Да бисте изградили навике које вам помажу да напредујете у било ком аспекту вашег живота, морате се фокусирати на систем уместо на циљеве.

Ако имате фокусирати се на циљеве, свака индикација да га не постижете може вас оставити немотивисаним и без жеље да наставите са предузимањем акција.

Међутим, када сте фокусирани на процес, лакше ћете и природније кретати ка жељеном циљу.

Како елиминисати негативне навике и изградити позитивне навике

Ако желите да избаците лошу навику из свог живота, покушајте уградити више позитивних навика које га замењују.

Пример: Ако желите да смањите конзумацију алкохола, покушајте да будете доследнији у уносу воде уместо да радикално смањите конзумацију алкохолних пића.

Напротив, ако желите да створите навику која утиче на ваш живот на позитиван начин, морате узети у обзир 3 фактора: понављање, стрпљење и 3 нивоа стварања навика. Хајде да видимо један по један.

1. Понављање

Да бисте створили навику која вам је потребна систем усклађен са вашим вредностима које аутоматски понављате. Запамтите да је збир малих акција оно што генерише велике промене.

2. Стрпљење

Велике промене се не дешавају преко ноћи. Живимо у свету у којем се појављује све више технологија и производа који промовишу непосредност, али морате имати Имајте на уму да је, да бисте изградили навике које вам помажу да постигнете важне циљеве у животу, важно да пацијент.

Ово има много везе са оним што сте прочитали неколико редова уназад о фокусирању на процес, а не на резултате.

• Можда ће вас занимати: "Како имати више стрпљења са другима и у пројектима: 9 савета"

3. Нивои промена за грађење навика

Навике се граде на следећа 3 нивоа промене: идентитет, процеси и резултати.

Први ниво: резултати

на овом нивоу циљ је повезан са резултатом. Ови резултати могу бити: смршати, објавити књигу, освојити првенство или положити испит.

Други ниво: процеси

Овај ниво је окорутине које спроводите да постигнете свој циљ. Пример: физичка активност, системи организације итд.

Већина навика које развијате су повезане са овим нивоом.

Трећи ниво: идентитет

Овај ниво се односи на промену редоследа веровања: своју визију света, слику о себи, шта мислите о себи, како себе дефинишете. Навике које имамо најдубље укорењене су оне које су директно везане за наш идентитет, па ћете, ако желите да их промените, морати више да се потрудите. То се дешава зато што ћете морати да промените свој идентитет да бисте променили те навике. И очигледно, то није лак задатак.

Ово је најважнији ниво промене, јер ваш идентитет дефинише ваше понашање и обрнуто.

Како изградити боље навике

остављам те овде неколико савета који ће вам помоћи да успоставите трајне навике то ће утицати на ваш живот на позитиван начин.

• Успоставите навике које желите да усвојите узимајући у обзир своје вредности.
• Дефинишите параметре: како, где и када. Ово ће вам помоћи да нацртате руту.
• Придружите се новим навикама које желите да прилагодите већ устаљеним понашањима. Пример: ако желите да почнете да медитирате, предложите да то урадите након прања зуба.
• Створите повољно окружење које ће вам помоћи да успоставите навику. Пример: ако желите да вежбате ујутру, оставите своју спортску одећу спремну на месту где можете да је видите када устанете. Такође функционише када желите да прекинете навику. Пример: престаните да једете слаткише. За ово избаците слаткише који се налазе у вашој кући и на тај начин ћете себи отежати приступ слаткишу.
• Наградите себе када извршите низ радњи у корист инсталирања нове навике. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани.
• Почните са малим, лаким и практичним радњама. Одвојите 5 минута за медитацију лакше него пола сата.
• Учините то привлачним тако да вас провоцира да га поновите. Ако вам смета да извршите свој месечни финансијски биланс, покушајте да га претворите у састанак: музику, кафу и десерт.
• Пратите свој учинак. То не значи да треба да мерите колико сте близу циљу, већ пре које промене примећујете у процесу. Пример: ако желите витко тело, немојте мерити тежину, фокусирајте се на промене које ваше тело одражава.
• Уверите се да је довољно изазовно да вас мотивише, али не толико тешко да би довело до фрустрације.

Затворити…

Изградња добрих навика је процес који ће вам помоћи да растете и постанете ваша најбоља верзија.

Запамтите да за све добро треба времена, стога ће стрпљење бити један од ваших најјачих савезника на овом путу којим ћете почети да путујете. Ако вам је тешко да успоставите навику, можда имате дубоко укорењена ограничавајућа уверења која вас спречавају да предузмете акцију.

За то се можете обратити професионалцу који ће вам помоћи да трансформишете та уверења, да се ослободите и изградите нове навике које ће вам променити живот на боље.