Сазнајте како да управљате својом зависношћу од бриге

Колико сати дневно проводите размишљајући о својим проблемима? Ваши први минути у кревету када се пробудите, док перете зубе, када правите доручак, на путу на посао...

Невероватно је, али многи од нас већину дана проводе бринући, што је исто као и размишљање о својим проблемима.

И да... Веровали или не, можда сте зависни од бриге.

Бринути није лоше, проблем је живјети забринут

Према доктору психологије Ани Марији Родригез Фернандез, забринутост помаже да се суочите са проблемом да бисте га решили, будући да је функција брига суочавање, планирање или решавање потешкоћа.

Проблем је када постане зависност; то је не можете престати да бринете, изазивајући анксиозне поремећаје који могу утицати на вашу ефикасност приликом доношења одлука, продуктивност рада, па чак и личне односе.

• Повезани чланак: „Овако наметљиве мисли уступају место анксиозности“

Шта је зависност?

Дисфункционално понашање је оно што нам даје лажни осећај „олакшања“ у овом тренутку. та тренутна награда узрокује да особа која то доживљава понавља понашање изнова и изнова, да створи тај осећај олакшања.

Али долази тачка у којој је тешко зауставити та штетна понашања, чак и када знате да вас боли и морате престати.

Чест пример је зависност до дроге. Увек постоји онај први пут када сазнате како се осећате. Онда то урадите неколико пута опуштено. И у многим случајевима, учесталост се повећава све док се не достигне тачка осећања потребе. У том тренутку сте зависник. Али дрога није једини пример. Као што можете бити зависни од неке супстанце (дроге, цигарете, алкохола), можете бити зависни и од хране (шећер, нездрава храна, итд.); па чак и своје мисли.

• Можда ће вас занимати: "Спознаја: дефиниција, главни процеси и функционисање"

Последице које зависност може имати у вашем животу

Излазак из зависности је сложен процес. Пре свега, већ сте стекли навику, скоро као да ујутро перете зубе. Али такође се дешава да када покушате да то зауставите, нађете се са снажним осећањем да нешто недостаје и да је потреба толико јака да падате изнова и изнова. Хајде да не идемо тако далеко. Да ли сте покушали да престанете да једете слатко на неко време? Тачно, такав је осећај.

Реалност оних који су зависни од бриге

Све су бриге лоше, али зависност од бриге је гаранција да нећете имати ни дана мира у животу.

Ис најефикаснији начин да не уживате у својим најважнијим тренуцима. Отварање вашег посла, ваше венчање, рођење ваше бебе. Да ли мислите да је фер да уместо да уживате у овим дивним фазама размишљате само о томе шта може поћи по злу? Наравно да не. То није живот!

И не само да вас спречава да уживате, када вам мисли измакну контроли биће вам веома тешко да реално размислите или предузмете радње које ће вас навести да идете напред. Превише размишљања о својим проблемима ограничава ваше емоционално благостање. Из тог разлога требало би да ограничите време које проводите у бризи.

• Повезани чланак: "Руминација: досадни зачарани круг мисли"

Како знати да ли сте зависни од бриге?

Ево делим неки знаци који вам могу рећи да ли сте зависни од бриге:

• мисли ти иду пребрзо
• лако се разбацујеш
• Прелазите од једне бриге до друге у микросекунди
• Ваше мисли се понављају и не иду никуда
• Тешко ти је да зауставиш свој ум

Препоруке за управљање зависношћу од бриге

Ако у овом тренутку сматрате да сте зависни од забрињавајућих мисли, ево неколико техника да се носите са тим.

Време је да преузмете узде свог живота и почнете да уживате у њему!

1. Одредите време за бригу

Ад Керкхоф, клинички психолог са Универзитета Врије у Амстердаму у Холандији, који се бави истраживањем овог феномена више од 30 година, каже следеће:

“Оно што већина људи ради да престане да брине јесте да себи, изнова и изнова, говори да морају престати да брину. Али тај метод не функционише и производи исти ефекат као када се понављамо „немој мислити на ружичастог слона“. Наш мозак уклања реч „не“ из те поруке”.

На основу овога, психолог предлаже да одредите време током дана како бисте пустили своје бриге да теку. Два периода по 15 минута, један ујутру и један после подне.

Током тих 15-минутних периода све што ћете радити је да бринете. Можете да запишете своје бриге како бисте могли да организујете своје мисли.

На овај начин се можете искључити из проблема до краја дана, јер знате да ће доћи следећи период бриге.

Узимајући у обзир ову технику, кад год вам се у глави појави брига, поновите себи: „Не сада. Није време за бригу

Идеја није да се искорењују негативне мисли, већ да будемо у стању да контролишемо то нестрпљење да се морају решавати у том тренутку. Јер када себи дате простор, ваше мисли су организоване и можете бити ефикаснији када доносите одлуке.

Мало по мало приметићете да више контролишете своје емоције, да се лакше извлачите из тих мрачних тренутака и да ће се потреба за бригом смањити.

2. Избегавајте да користите места за одмор за бригу

Према Керкхоффу, није добро повезивати своје бриге са местом за одмор. Уместо тога, требало би да их третирате као посао. Зато вам препоручујем да одредите простор који је „канцеларија ваших брига“ и да га посећујете само када ћете о њима размишљати.

3. Будите флексибилни и идите на своја позитивна сећања

Време за спавање је када се ваше бриге појављују са већом снагом, што спречава да заспите.

Према Керкхофу, можете направити паузу од ваше брижне дијете и провести додатних 5 минута размишљајући о томе шта вас брине. Али од виталног је значаја да након ове паузе одвојите око 10 минута да размислите о успоменама или позитивним стварима.

Поновите то око 30 пута као што сте урадили са својим бригама; запамтите мирисе и звукове. Ово ће вам омогућити да спавате у стању смирености и радости.

4. потражите сметње

Ваш ум вас изиграва, и колико год да примените претходне технике у пракси имаћете тренутке ван периода бриге, у коме се појављују ове мисли.

Када се то догоди, потражите ометања која вам омогућавају да скренете свој ум и одвојите га од те анксиозности. Пример: разговор са пријатељем или колегом о другим темама, слушање песме или подкаста, читање добре књиге итд.

5. буди стрпљив према себи

Врло мало решења је тренутна, а учење да управљате својом зависношћу није једно од њих. Керкхоф је ову технику применио у пракси са 200 људи који су све време бринули, а просечан број оних који су успели да смање бриге био је 50%.

Ако желите да прекинете своју зависност од бриге, морате себи дати времена да научите себе, искорените навику и посадите ново.

На крај…

Ако осећате да након испробавања ових техника не излазите из зависности, траже помоћ.

Запамтите да ће вам увек бити на располагању професионалац који ће вас водити у овом процесу ка мирнијем животу.