Како управљати стресом на послу: 10 практичних савета

Свако доживљава стрес на послу у неком тренутку свог професионалног живота, без обзира колико воли свој посао. Распоред, сарадници, рокови испоруке, страх од отказа и још много тога су разлози за бригу и стрес на послу.

Мало стреса је мотивирајуће и неопходно за постизање циљева, али када је овај стрес константно може довести до здравствених проблема, проблема са нашим односима и лоших перформанси рад.

Управо из тог разлога учење како да управљате стресом на послу може бити од велике помоћи, како на радном месту тако иу нашем личном животу, а у наставку ћемо видети начине за решавање овог проблема на послу.

• Повезани чланак: „7 последица преоптерећености послом“

Како правилно управљати стресом на послу, корак по корак

Стрес је нешто што је присутно у нашим животима и нормално је, посебно на радном месту. Када радимо, морамо да будемо потпуно будни и да знамо шта радимо да бисмо избегли несреће, испунимо постављене циљеве и доставимо извештаје и другу документацију у роковима договорити се. Међутим,

У одређеним ситуацијама, овај стрес уопште није прилагодљив, штети нам на нивоу здравља, утиче на наше перформансе и штети нашим односима..

Узроци стреса на послу су веома разноврсни, али међу њима можемо пронаћи преоптерећеност, мало пауза, непознавање које су функције нашег посла, лоши услови рада, лоши односи са шефом и колегама, неизвесност у будућност, осећај недостатка контроле, недостатак подршке на послу или лоша комуникација у компанији, између многих других даље.

Због свега тога постоје многи облици непријатности које можемо да трпимо због стреса на послу. Међу најважнијим које имамо проблеми са срцем, бол у леђима, проблеми са расположењем, проблеми са имунолошким системом, изливи беса и лоши односи са нашим блиским кругом, што ће изазвати још већи стрес. Поред тога, уобичајено је осећати огроман осећај апатије и фрустрације.

То је врста непријатности коју не треба схватити као шалу. Да бисмо све ово избегли, у наставку ћемо видети како да управљате стресом на послу, фокусирајући се на квалитет позиције посао, наш однос са њим, стратегије за смањење наше анксиозности и начине да каналисати га.

1. Направи паузу

Неопходно је имати мало времена да се искључите на радном месту. Одмор може бити најбољи начин да смањите стрес и вратите се задатку са јаснијом, бистријом главом.

Можемо покушати да се одморимо кратком шетњом, здравом ужином као што је инфузија или читањем књиге коју смо понели на радно место.

У случају да не можемо да оставимо домаћи задатак дуже од десет минута или да у нашем послу не можемо да изађемо из канцеларије, једна од опција је да затворимо очи на пет минута и дубоко удахнемо.

2. Опишите посао

Иако може изгледати чудно, У многим приликама, стрес на послу је узрокован непознавањем тачно које задатке треба обавити.

Опишите посао, идентификујући задатке које не би требало да нам се додељују или јасније знајући шта које морамо да урадимо су начини да се носимо са неизвесношћу и двосмисленошћу који се често појављују на радним местима. посао.

Када се ове нејасноће превазиђу, могуће је да буде јасно шта се мора учинити, коме се обратити када нешто крене наопако и које су наше одговорности.

3. поставити разумне циљеве

Веома је важно поставити разумне и реалне циљеве који не троше претерано и не одузимају све наше расположиво време. Не прихватајте више посла него што се може обавити добрим управљањем временом.

Ако нам шеф додели задатак за који нисмо сигурни да можемо да обавимо на време, треба да разговарамо са њим да подигнемо могућност рашчлањивања на мање и лако оствариве циљеве и на тај начин квалитетнији посао без спали нас

• Можда ће вас занимати: „Управљање временом: 13 савета како да максимално искористите сате у дану“

4. Управљајте употребом технологије

Често се дешава да дођемо кући, погледамо мобилни, видимо обавештење од шефа и постанемо нервозни: понели смо посао кући, иако је дан завршен.

Морамо да поставимо ограничења за радна обавештења тако што ћемо успоставити распоред у коме можемо да будемо доступни и да имамо свој мобилни, пејџер или пословна е-пошта су прекинути након одређеног времена, као што је време за вечеру или ноћу.

5. Организујте се на основу приоритета

Добар начин да избегнете стрес на послу је правилно организовање радног места, утврђивање које нерешене задатке прво треба урадити. Једна идеја је да узмете парче папира и запишете, од највишег до најнижег приоритета, оне задатке који се морају обавити, било током дана или током недеље.

То ће нам помоћи да се боље организујемо, мотивисаће нас да се бацимо на посао и уклониће неизвесност да не знамо како да почнемо или како да наставимо.

6. уживајте током недеље

У многим приликама, стрес на послу није због чињенице да је наш посао стресан сам по себи или да нам се нешто лоше догодило на послу.

Често се дешава да смо под стресом и фрустрирани јер смо се превише фокусирали на свој посао, до те мере да када то схватимо, већ је постала ноћ и немамо времена да уживамо у својим хобијима, као што је бављење спортом, гледање филмова, упознавање са пријатељима или уживање у времену са породицом.

У мери у којој нам наш рад омогућава, посебно ако имамо флексибилно радно време, веома Добар начин да се избегне ова фрустрација је да резервишемо време у недељи да радимо оно што радимо као.

Уживајте током недеље у активностима које нам пријају учиниће да се нећемо осећати лоше што смо пустили да нам посао поједе слободно време јер ћемо, заиста, уживати у томе.

7. Избегавајте мултитаскинг

Бомбардовани смо поруком да смо способни да урадимо све врсте ствари одједном. Па није тако, а још мање док ради. Ако желимо да оно што нам је додељено прође добро, морамо избегавати мултитаскинг у свим стварима.

Много је боље да урадимо само једну ствар, сконцентришући се на оно што радимо и водећи рачуна о томе све иде добро, него да не покушавамо да урадимо два или више у исто време и не схватамо да се обавезујемо грешке.

Ако имамо више послова, најбоље је, као што смо већ поменули, да се организујемо према томе који су задаци приоритетни. Додељивање времена и енергије на више од једног задатка у исто време само ће довести до тога да радимо лоше и погоршава наше здравље.

8. Подршка породице и пријатеља

Ако трпимо стрес на послу Веома је важно да наш круг пријатеља и породице то зна.. Не само да нам дају беспоговорну подршку, већ и да схвате да нам није згодно да будемо под притиском када нам је доста на послу.

Подршка породице и пријатеља и њихово разумевање колико лоше пролазимо су заштитни фактор од психопатологије. Они нам могу помоћи да управљамо стресом, поред тога што сугеришу начине који су им помогли да смање овај проблем на послу.

9. знати када да одустанем

Понекад нам посао изазива толики стрес да уопште није здраво наставити у њему. Ако је то случај, требало би да сазнате које је најбоље време да напустите посао и видите које могућности посла имате.

Може се десити да више нема послова којима бисмо тежили, а који би нам, ако се нађемо без посла, могли изазвати већи стрес. Све опције се морају проучити и одлучити шта мислимо да је најбоље за нас.

10. Иди код психолога

Развијање здравих навика је од суштинског значаја да бисте могли да се носите са стресом и да бисте могли да га избегнете. Поред добрих навика за бригу о себи као што су добра хигијена сна, исхрана, вежбање и незлоупотреба дувана, кафе и алкохола, потребно је ићи код психолога.

Овај психолошки здравствени радник ће проучити наш случај, видети колико смо под стресом и одлучити се за једну или другу терапијску опцију., погодан за сваки случај.

Такође нам може помоћи да одлучимо да ли је прикладно да наставимо да радимо тамо где јесмо или ако Било би препоручљиво потражити други посао, ако нас онај који имамо физички и психички исцрпљује.

Библиографске референце:

• Узајамно, м. ц. (2008). Зауставите стрес: Како управљати стресом на послу. Барселона: МЦ Мутуал.
• Осорио, Ј. Е., и Нињо, Л. ц. (2017). Стрес на послу: прегледна студија. Диверситас, 13(1), 81-90.
• Силла, Ј. м. П. (2001). Стрес на послу: индивидуална и колективна перспектива. Превенција, рад и здравље: Часопис Националног института за безбедност и хигијену на раду,(13), 18, 38.