8 навика које могу довести до депресије

Тхе депресија да ли је болест, или скуп болести, који за сада спадају у област онога што је науци релативно мало познато.

Мало се зна о томе који фактори могу изазвати појаву депресије. и нема много сазнања о томе да ли су разлози њиховог постојања више биолошки или више повезани са искуствима која живимо током живота. Међутим, постоје неки фактори и навике које су статистички повезане са његовим изгледом.

Који фактори нас могу довести до депресије?

У наставку можете видети списак ових обичаја који, иако не доводе нужно до појаве депресије, могу да нас учине нешто склонијим упадању у њу.

1. не спавати довољно

Већи део живота проводимо спавајући, и током сна се наше тело (а посебно наш нервни систем) поправља да би се успешно суочило са изазовима следећег дана. Већ из овога се може закључити да је сан веома важан, али и да су проблеми у овој фази они могу ослободити многе и веома озбиљне проблеме који могу угрозити наше животе ако се интензивирају превише.

Један од њих пада у депресију. Део разлога за то лежи у функционалној и хемијској неравнотежи због недостатка сна током дужег периода (или, директно,

поремећаји спавања) производи у Наш мозак, али то може бити и због ефекта петље: док спавамо, све је јако уморно, нисмо у могућности да обављамо задатке релативно једноставно и мање је вероватно да улазимо у стања еуфорије и радости, јер би то био „непотребан“ трошак енергије.

Ако научимо да гледамо на живот кроз наочаре умора, депресија ће постати део наших живота.

2. Захтевамо превише од себе

Ова навика је у вези са претходном, а везана је и за умор и стреса. То је друга страна истог новчића; Уместо да се пасивно умарате, покушавате да се активно уморите постављањем превише циљева или их чините превише тешким. Ово не само да ће негативно утицати на наше здравствене нивое (такође ће нам бити тешко да заспимо ако радимо до касно у ноћ), већ ис ће нам дати искривљену слику о нама самима.

Ако се навикнемо на ову динамику, уместо да се питамо да ли циљеви које смо поставили захтевају превише од нас сами ћемо почети да се питамо шта нам је тако да нисмо у стању да стигнемо тамо где смо желели стићи.

Ово, ако не знате како да управљате, може негативно утичу на наше самопоштовање, може нас довести до патње гневни изливи и то ће оштетити наш начин односа према другима. Све ово ће нам, заузврат, оставити мање ресурса (социјалних и здравствених) да се суочимо са задацима који су већ од почетка били претешки.

3. недостатак физичке активности

Иако нас обављање физички захтевних задатака може исцрпити и оставити неспособним да радимо било шта друго до краја дана, практиковање умерених вежби донеће нам бројне користи. У ствари, за већину људи је апсолутно неопходно да проведу барем неколико сати недељно бављење неком врстом спорта, или неколико, како би остали у оптималном здрављу.

Спорт не само да ће одржати мишиће у нашем телу добро очуваним, већ ће нас натерати да више лучимо допамин и серотонин, две супстанце повезане са стањем еуфорије, осећајем благостања и среће. Они се могу сматрати антидепресивима које природно производи наше тело.

4. задржати негативне мисли

Постоје људи који, упркос томе што нису развили депресију, показују извесну склоност да нахране негативне мисли које их нападају. Део појаве ових идеја је, наравно, нехотичан и случајан, али то не значи да увек остати у стању блиском туга а горчина се не доживљава као проблем и као нешто што се може ублажити ако се уложи напор.

Ако подразумевано стање ума има везе са осећањима и осећањима која изазивају бол, ближи сте да ове емоције погоршате и постану хроничне.

Међутим, мора се имати на уму да је једно бити особа са песимистичким склоностима и без дијагнозе депресије, а друго је патити од присуства сталних мисли. наметљиве и понављајуће негативне природе, без обзира да ли се односе на измишљену ситуацију или на сећања на нешто што се заиста догодило, а која озбиљно оштећују Квалитет живота. Прва ситуација не мора озбиљно да утиче на здравље, док друга може бити веома ограничавајућа ако се не лечи.

5. Боравак у радном окружењу уз мобинг

Не сме се заборавити да велики део појава које доводе до депресије може бити последица начина на који други комуницирају са самим собом. У случају мобинг, Узнемиравање на послу може имати за циљ да нам психички нашкоди до те мере да нас приморавају да напустимо посао. Препознавање овог проблема је основни део успоравања ритма епизода депресије.

Депресија се може јавити и тамо где постоји динамика узнемиравања и злостављања, чак и ако није у радном контексту, па чак и ако нисмо њене директне жртве.

6. Лоша дијета

Ми смо оно што једемо, а то такође има импликације на оно што мислимо и начин на који се осећамо.. Здравље наших неурона и врста неуротрансмитера и хормона који делују у нашем неуроендокрином систему у потпуности зависе од врсте исхране коју једемо, тако да Озбиљне неравнотеже у овом аспекту имају тенденцију да произведу ланчану реакцију са последицама које су у извесној мери неочекиване, али увек далекосежне и са озбиљним последицама по наше Квалитет живота. Појава депресије коју фаворизују ови проблеми је један од њих.

Ако ове промене у нашем телу постану довољно видљиве и утичу на наше самопоуздање, реакција у петљи и могућа појава поремећаја у исхрани ће погоршати ситуацију.

7. пије превише алкохола

Људи са дијагностикованом депресијом много чешће падају у алкохолизам ако се не предузму мере да се то избегне, али, поред тога, људи који још не доживљавају депресију могу је развити ако се навикну да превише пију.

Алкохол има депресивно дејство на тело и такође олакшава појаву проблеми са самоконтролом који могу оштетити квалитет живота особе на више начина, чинећи их све изолованијим. Ово се такође дешава са конзумирањем многих дрога које се илегално продају.

8. изолација

Изолација је део начина живота милиона људи широм планете, а нажалост то је повезано и са депресијом. Не само да се то може повезати са недостатком сензорних стимулуса и делимичним одсуством когнитивних изазова, већ и она такође оставља без материјалне и афективне мреже подршке коју пружају други људи и обично је повезана са животним навикама које нису здрав.

У случају депресија у старостиизолација је обично константа са којом се мора решити кроз довољно способне и компетентне службе за бригу о старима.