Како контролисати снове, у 9 кључева

Врло је вероватно да сте бар једном схватили да сте сањали, чак и да сте могли да контролишете садржај тог сна. У том случају, можда бисте желели да поновите: бити свестан у сну је јединствено искуство.

У овом чланку ћемо објаснити како схватити да сте у сну и контролисати га. Описаћемо 9 веома корисних техника за одржавање ума у ​​стању свести, за манипулисање светом снова и, не мање важно, за памћење снова након буђења.

• Повезани чланак: "10 основних принципа за добру хигијену сна"

Шта су луцидни снови?

Луцидни снови су једноставно они у којима свесни смо да сањамо. Понекад нам то омогућава да контролишемо сан у одређеној мери, модификујемо садржај ноћних мора, па чак и да истражујемо свој ментални живот и користимо своју машту по вољи.

Људи су ову праксу примењивали од давнина у различите сврхе. Неке будистичке и хиндуистичке дисциплине су користиле луцидно сањање као врсту медитације, док многи уметници покушавају да буду свесни својих снова и контролишу их како би их остварили инспирација.

Научна истраживања су то утврдила луцидност почиње током РЕМ фаза („брзо кретање очију“), током којег су снови живописнији и наративнији. Верује се да је главна разлика између типичних снова и луцидних снова у томе што код ових других постоји активност у дорзолатералном префронталном кортексу, што је повезано са радном меморијом.

Одржавање свести се манифестује у повећано присуство бета таласа у мозгу током луцидних снова него током остатка. Ове врсте таласа представљају интензивну активацију мозга и типичне су за будност и у мањој мери за спавање. РЕМ фаза.

• Повезани чланак:Врсте можданих таласа: Делта, Тхета, Алпха, Бета и Гамма"

Како контролисати снове

Неки људи су спонтано свесни да сањају сваки пут када то чине, док други уче да природно контролишу свој свет снова; међутим, за већину људи ова пракса захтева труд и посвећеност.

Ови кључеви за контролу снова Биће корисни ако желите да постанете онеиронаут, али имајте на уму да за то морате бити стрпљиви: у почетку је веома компликовано и резултати могу бити незадовољавајући. На пример, уобичајено је да успете да контролишете сан, али убрзо након тога изгубите свест или се не сећате ничега када се пробудите.

1. снимите своје снове

Пре него што почнете да сањате луцидне снове, требало би да научите да их се сећате што је могуће живописније. Ако вам је тешко да се сетите шта сте сањали након буђења, биће посебно важно да ово прво примените корак, јер ако успете да контролишете сан, али га заборавите одмах након тога, ваш труд ће бити уложен сујетни.

Водите "дневник снова" Веома је ефикасно запамтити шта сте сањали. Оставите блок и оловку, или алтернативно диктафон, на ноћном ормарићу; тако да можете снимити своје снове одмах након буђења. Можда ће вам помоћи да проведете неколико минута концентришући се на преузимање садржаја из снова пре него што то учините.

Прочитајте их или слушајте поново касније, јер ум није потпуно активан наредних неколико минута. када се пробудите и вероватно ћете одмах заборавити шта сте сањали, али преглед ће вам помоћи да вежбате евоцирање сновима.

2. Урадите проверу стварности

Тестови реалности се састоје од проверите да ли смо будни током свакодневног живота. Ова пракса се мора често понављати у будном стању како би постала навика и јесте понављати спонтано током снова, омогућавајући онеиронауту да схвати да јесте спавање.

Велики број понашања ће се вероватно користити као тестови стварности, пошто се унутрашња логика снова веома разликује од оне у стварном животу. У основи се ради о открити перцептивне недоследности то се не би догодило да смо будни.

Ови тестови се састоје од тога да се запитате да ли сањате, а затим урадите нешто да то потврдите, као што је пажљиво испитивање текста или сата; ако не откријемо ништа чудно, као што су слова или бројеви који се крећу, вероватно смо будни. И даље је боље радити више од једног теста истовремено у случају да први не ради.

Проверавање стварности одмах након буђења ће помоћи у откривању лажна буђења, уобичајени нежељени ефекти луцидних снова који се састоје од лажног осећаја да сте се пробудили.

Ево неких провера реалности које заједница онеиронута сматра посебно ефикасним. Међутим, провере реалности које раде одлично за већину људи могу бити неуспешне за друге, па је најбоље да испробате све или већину њих.

• прочитати текстскрени поглед и поново прочитај; поновити два пута
• Гледање на сат и провера да ли су бројеви стабилни и доследни
• Покушајте да дишете са зачепљеним носом
• Гледање и додиривање руку ради откривања абнормалности (нпр. и. додатни прсти)
• Испитајте околину да бисте проверили да ли је вид савршен (само код људи са недостатком вида, чак и ако су благи)
• Покушај да се "баци чини", као што су покретни објекти умом или летење
• Укључите и искључите прекидач да видите да ли се светло мења
• Погледајте у огледало и видите да ли је одраз нормалан

3. инкубирати снове

Да бисте инкубирали сан, морате се концентрисати на ментално поновити фразу или визуелизација слике непосредно пре него што заспите. Ова техника се обично користи да би се олакшало појављивање специфичних снова, као што су путовања на далека или фантастична места.

У случају луцидних снова, визуализација сценарија више пута нам помаже да то схватимо сањамо ако се тамо појавимо, а понављање порука себи као што је "Кад будем сањао схватићу" може бити још више делотворан.

4. Не дозволите свом уму да заспи

Могуће је ући у луцидни сан директно у тренутку успављивања. За ово морате успављивање тела, али не и ума, барем не у потпуности; Корисно је радити вежбе опуштања мишића, обратити пажњу на физичке сензације и фокусирати се на хипнагошке слике док не „уђете у“ једну.

Ова техника је позната као „индукција буђења“. То је веома поуздан начин за постизање луцидног сањања, иако често изазива парализу сна - што се, међутим, може користити као међукорак за постизање луцидности. Много је ефикасније у комбинацији са триком који ћемо описати у следећем одељку.

5. пробудити се и вратити на спавање

Да бисте применили ову технику, морате да спавате око 6 сати, пробудите се (најлакше је да користите аларм), обавите неку активност тихо, али нас држите буднима, као што је читање о луцидним сновима или играње видео игрице, 20-40 минута, а затим се вратите на спавати.

На овај начин ћемо добити идите право у РЕМ сан, у којој су снови живљи; Нешто слично се дешава са дремкама, посебно ако смо устали тек пре неколико сати. Комбиновање ове технике са осталима које смо споменули, посебно индукцијом из будности, вероватно је најбољи начин да се постигне луцидно сањање.

6. подсетите се да сањате

Природно имамо тенденцију да прогресивно губимо свест током луцидних снова, посебно у ситуацијама велике физичке или когнитивне активације. Неопходно је покушати да будете смирени и фокусирани.

Ментално понови "Сањам" Када једном достигнемо луцидност, то ће нам омогућити да останемо свесни дуже време, посебно ако комбинујемо ову поруку трљањем руку, што нам такође помаже да будемо свесни разлике између физичког тела и тела из снова.

7. Креирајте нови сценарио

Чак и ако успемо да будемо свесни и останемо у овом стању, понекад је тешко контролисати сан. Важан први корак, посебно за онеиронауте почетнике, је стварање новог пејзажа снова и прелазак на њега.

Постоји неколико техника које могу бити корисне за постизање овог циља: створити "портал" у ваздуху умом (можете себи помоћи прстима); затворите очи, визуализујте сцену и телепортујте се; ходај у круг затворених очију...

8. Пожелите жељу или погледајте слику

Ако сте успешно пратили претходне кораке, честитамо: тренутак који сте чекали је стигао. Када је ваш ум свестан и имате довољну контролу над окружењем из снова, можете радити шта год желите; једино ограничење су ваша очекивања.

Само запамтите да је у сновима све могуће, од претварања у диносауруса до разговора са вољеном особом која је преминула или чак делом себе.

Постоје два главна начина за директну контролу снова: жеља за нечим и визуализација. Реците шта желите да се деси наглас (стр. и. „Летим изнад океана“) олакшаће остварење жеље.

9. Припремите свој следећи луцидни сан

Техника позната као „индукција луцидног сна“ омогућава да се један луцидни сан користи за инкубацију наредних. Постоји много начина да то урадите, иако ћете можда морати да покушате неколико пута; биће вам потребна креативност и стрпљење да ова врста индукције функционише.

На пример, Може бити веома корисно "позвати" водича из снова у свом првом луцидном сну и замолите га да вас упозори следећи пут када будете сањали. Такође можете креирати собу која функционише као предворје света снова и визуализовати је сваки пут када одете на спавање.