Како се изборити са вишком анксиозности?

Превише наглашавате своје финансије, физички изглед или сваки нови пројекат који вам је додељен у канцеларији.

Изненађује вас како ваши пријатељи или сарадници решавају ситуације на тако нормалан начин да вас доводе до границе ваших брига. У сталном сте стању бриге и стреса.

Да ли ти се деси? То не значи увек да патите од анксиозности, али не искључујте то док не сазнате нешто више о овом поремећају, зашто настаје и како се може одразити на ваше тело.

Овај чланак има за циљ да вас опреми не само алати за суочавање са анксиозношћу, али и са драгоценим информацијама како бисте знали његово порекло и када је време да се по томе предузме.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Шта је анксиозност?

Хајде да видимо следећа дефиниција психолога Кларка и Бека:

Комплексни когнитивни, афективни, физиолошки и бихевиорални систем реаговања (нпр. режим претње) који се активира када се догађају или околности. се сматрају веома аверзивним јер су непредвидиви, неконтролисани и потенцијално могу угрозити виталне интересе особа.

Једноставније речено, стална брига шта би се могло догодити.

• Можда ће вас занимати: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Зашто се јавља анксиозност?

Кад год приметите опасност или ситуације које ваш ум сматра опасним јавља се одређени степен анксиозности. То је одбрамбени механизам наслеђен од наших предака, чија је функција да нас припреми за суочавање са опасним ситуацијама.

Другим речима, анксиозност је механизам преживљавања.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Када анксиозност није проблем?

анксиозност је одбрамбени механизам који је помагао људима да преживе од давнина.

Кад год постоји непосредна опасност, нервни систем активира низ физиолошких реакција као што су тахикардија, напетост мишића и хипервентилација која нас доводи у стање борбе или бекства.

Ова анксиозност се сматра прилагодљивом и више од проблема, то је савезник који вам помаже да преживите.

Погледајмо уобичајени пример у вашем животу

Замислите да када кувате не доживљавате пламен шпорета као опасност за вашу кожу. Можда ћете на крају имати опекотине, јер не бисте избегавали контакт као што то иначе чините.

Али ваш нервни систем доживљава ватру као претњу, шаље сигнале телу и спречава вас да успоставите контакт.

Мислите ли да је то негативно? Тачно, није.

То је чувар који постоји у вашем мозгу и надгледа вас да се не опечете, да не паднете или да вас не прегазе.

Када анксиозност постаје проблем?

Када реагујете са високим нивоом анксиозности на ситуације са којима се други људи суочавају савршено нормално.

Примери: састанак са пријатељима, радни састанак.

Ово се дешава зато што ваш мозак погрешно обрађује одређене информације које добија од околине преко ваших чула, непотребно активирајући одбрамбени механизам у свакодневним ситуацијама као што су породична окупљања, посао, друштвене ситуације, између осталог.

Када се то догоди, то значи да је анксиозност постала неприлагођена. и уместо да вас штити, тера вас да видите опасност тамо где је нема, што утиче на вашу интеракцију са светом.

Како да знам да ли патим од анксиозности?

Симптоми анксиозности могу варирати у зависности од поремећаја, али они које ћете прочитати у наставку могу се појавити код свих.

• Напетост мишића
• Проблеми са варењем
• Главобоља и вртоглавица
• Нервоза
• Умор
• Отежано дисање
• Тешко се фокусирати.

До ове тачке сте били у могућности боље разумети шта је анксиозност, зашто настаје, када то постане проблем и како открити да ли патите од овог поремећаја.

Хајде сада да разговарамо о томе како се носити са тим.

Како се носити са анксиозношћу?

Након што сте схватили да анксиозност утиче на ваш свакодневни живот, најважније је да предузмете акцију да бисте је превазишли.

Ево неколико техника које ће вам помоћи да се носите са анксиозношћу:

1. Препознајте анксиозност у свом телу

Знати како да препознате када се анксиозност манифестује у вашем телу то је моћно средство за суочавање уместо да се плашите.

2. Не покушавајте да га контролишете или избегавате

Када покушате да контролишете или избегнете анксиозност, јавља се супротан ефекат. Као да га напајатеЗбог тога ће се ситуација погоршати.

3. Избегавајте да се излажете ситуацијама које могу изазвати анксиозност да бисте "преболели"

Излагање себе ономе што изазива анксиозност изнова и изнова неће учинити да она нестане, говоримо о поремећају који се мора нападати у корену, најбоље уз стручну помоћ.

4. Упознајте симптоме анксиозности

Знање је моћ и знајући који су симптоми анксиозности, моћи ћете да га идентификујете и предузмете мере да га превазиђете.

5. Користите технике свесности

Најбољи противотров да престанете да бринете о будућности је да се усидрите у садашњости. Укључите у своју рутину активности које вам омогућавају да се фокусирате на овде и сада.

Суочавање са анксиозношћу није ствар дана

Када примените у пракси ове технике које сам поделио са вама, морате имати на уму нешто веома важно...

Суочавање са анксиозношћу је процес и може потрајати.

Важно је да сваки пут када се појаве симптоми, покушате да га препознате, а затим одвојите неколико минута да се фокусирате на садашњост.

А ако осећате да морате да одете корак даље да бисте се носили са анксиозношћу, запамтите да ће увек постојати стручњак за ментално здравље који ће вам помоћи.