Како дати приоритет нашем менталном здрављу када управљамо процесом туговања?

У тренуцима психичке туге, обично изазване губитком везе са вољеном особом (било због раскида или због смрти те особе), лако је упасти у динамику понашања која су штетна за себе и напустити задатке бриге о себи у Генерал.

Међутим, окрените страницу и Превазилажење ове фазе жалости укључује враћање сопственог менталног здравља на врх наших приоритета, разбијајући тако зачарани круг самосаботаже генерисане нелагодношћу и оним осећајем интензивне меланхолије. Овде ћемо видети неке смернице да то постигнемо.

• Повезани чланак: „Управљање емоцијама: 10 кључева за овладавање својим емоцијама“

Шта је дуел?

Туга је психолошки процес кроз који људи пролазе након што је претрпео губитак, обично од вољене особе, било да се ради о члану породице, блиском пријатељу или кућном љубимцу. У већини ситуација то је нормално искуство повезано са искуством које природно ствара нелагодност и не треба га посматрати као поремећај; само у неким случајевима, ако није добро вођен, дуел постаје патолошки.

Пошто нису сви људи исти,

интензитет и нелагодност процеса туговања варирају у зависности од сваког од њих, углавном из личних карактеристика особе која од тога болује и степена привржености коју су имали са преминулом особом.

Иако се туга јавља када блиска особа умре, овај психолошки феномен се такође може покренути у мноштву ситуација. ситуације свакодневног живота, као што је губитак или промена посла, љубавни прекид или процес емиграције у другу земљи.

• Можда ће вас занимати: "Туга: суочавање са губитком вољене особе"

Које су фазе жалости?

Здравствени радници су провели деценије проучавајући процес туговања и дошли су до закључка да већина људи пролази кроз њега пет врло специфичних фаза или фаза.

У том смислу је важно имати на уму да се све фазе не одвијају сукцесивно и да не пролазе сви кроз сваку од њих. Ово су општи трендови.

У наставку представљамо главне фазе туге, које је идентификовала швајцарски психијатар Елисабетх Кублер-Росс.

1. Порицање

Прва фаза жалости се састоји од не верујући да је губитак настао или у немогућности да поменути губитак перципирамо као нешто стварно што нам се догодило.

У раним фазама процеса туговања, уобичајено је да многи људи имају нестварну ситуацију која их спречава да прихвати оно што се догодило, као да догађај доживљавају изван себе или као гледаоци филма или серије телевизија.

Поврх тога, порицање се може манифестовати и као блокада или замрзавање емоција, на такав начин да погођено лице није у стању да изрази оно што осећа или не жели да изрази било шта од својих осећања.

2. Ће

Након одбијања, Једно од првих осећања које се јавља код људи је бес. због осећања бола, као и због фрустрације и немоћи због губитка те вољене особе.

Често се овај бес може усмерити на трећу особу, која је та која је окривљена за губитак или према себи, у ком случају особа доживљава спиралу беса према себи, бол и пустош.

• Повезани чланак: "Како контролисати бес: 7 практичних савета"

3. Неготиатион

У фази преговора, особа почиње да схвата реалност онога што се догодило и почиње процес унутрашње рефлексије у којој одмерите могуће опције које постоје за решавање проблема.

У већини случајева проблем нема решење и једино што се скоро увек дешава је да особа настави патње, на пример у случајевима терминалних болести или у случајевима раскида дефинитивног.

4. Депресија

У фази депресије се у потпуности искусе сва негативна осећања губитка, када је то већ замишљено као свршен чин.

Особа углавном доживљава осећања туге, пустоши, социјалне изолације, бола, носталгије и губитак интересовања за све што окружује ваш живот уопште.

Интензитет ових осећања може варирати од особе до особе у зависности од њених посебних карактеристика и личности.

5. Прихватање

Последња фаза је фаза прихватања и наступа када особа достигне стање мира рационалним и емоционалним схватањем да је смрт природна појава колико и природна живот.

Ова фаза је кулминација процеса туговања и када се достигне може се сматрати завршеном.. Прихватање је повезано са стањем благостања и осећајем ослобођења од свих бола и патње доживљених током процеса.

• Можда ће вас занимати: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

Како можемо дати приоритет свом менталном здрављу када управљамо тугом?

Ево неколико савета за суочавање са тугом из бриге о сопственом менталном здрављу, заснованих на деценијама проучавања психологије и здравствених радника.

1. Затражите боловање

Људи који су прошли или пролазе кроз процес туговања треба времена за одмор и препоручује се да се стресне ситуације или ситуације које изазивају анксиозност, као што је посао, избегавају по сваку цену током овог периода.

Затражити боловање да бисте имали неколико дана личне неге је начин да се на неко време искључите и будете у могућности да прођете кроз тугу на најбољи могући начин. Психолошки проблеми су легитиман разлог за пропуштање посла, иако је ово морају се спроводити одговарајућим каналима у оквиру политике радних односа промишљено.

Уобичајено је да неки људи имају осећај кривице када престану да раде, али то се мора превазићи у потрази за личним благостањем.

2. Извршите симболичан чин опроштаја

Дозволити нам да извршимо симболичан чин опроштаја од вољене особе је од велике подршке на психолошки, јер нам омогућава да се сетимо ко нас је напустио и да изразимо све што смо осетили у последњем тренутку Ћао.

Симболична опроштајна акција мора бити прилагођена нашим потребама, уверењима или принципима, а чак и да то урадимо, биће то добар начин да се опростимо и да нам остане добро памћење у будућности.

Ове врсте прослава нам помажу да симболично затворимо циклус кроз који пролазимо и омогућавају нам да успешно превазиђемо процес туговања.

3. Тражите подршку од других

Тражење подршке других људи у најтежим тренуцима је најбољи начин да се превазиђе туга, таква каква јесте понудимо нашу подршку онима који пате као и ми.

Процес туговања је време када људи треба да помогну једни другима, било да су породица или пријатељи, и оно са којим нико не би требало да се суочи сам.

Поврх тога, помоћ другим људима који пролазе кроз исту ситуацију као и ми учиниће да се осећамо боље и да убрзамо процес туговања.

4. Попуните лични дневник

Попуните лични дневник да бисте боље разумели шта осећамо То ће нам омогућити да боље упознамо себе. и имате довољно података да започнете процес лечења да бисте се осећали боље.

Стручњаци из психологије препоручују да детаљно запишемо све што осећамо када се лоше проводимо, процес који сам по себи има веома важне терапеутске ефекте.

• Повезани чланак: "Како направити дневник емоција, корак по корак и са примерима"

5. идите на психотерапију

У случају да се интензивна нелагодност настави на начин који нам ствара проблеме, одлазак на психотерапију је најбољи начин да почнемо да превазилазимо процес туговања.

Професионални психолог специјализован за ову врсту случајева Пружиће нам све врсте веома корисних знања и практичних стратегија које можемо користити у свакодневном животу како бисмо успешно завршили дуел.

6. Пратите распоред спавања

Придржавање стабилног распореда спавања у недељама или месецима након губитка помоћи ће нам да боље спавамо током овог периода нелагодности.

Стабилан и миран сан је од велике помоћи за успешно превазилажење овог типа процеса, јер емоционална и психичка неравнотежа често утиче на квалитет сна.