Какав је однос између самозахтева и анксиозности?

Самозахтевност се дефинише као став захтевања од себе, да се увек жели побољшати и достићи нове циљеве; Ово може бити адаптивно, али када се прекомерно повећа може довести до појаве анксиозног стања или поремећаја.

Особа са високим степеном самозахтевности показаће ниско самопоштовање, увек фокусиран на постизање недостижних циљева који стварају фрустрацију, стално ће опажати негативни аспекти, са високим степеном самокритичности и без могућности да се делегира одговорност или каже да Не. Све ове особине изазивају различите промене у њему, као што је случај са присуством анксиозности.

Да би се смањила њихова нелагодност и да би били прилагодљивији и функционалнији, било би препоручљиво тренирати различите вештине и способности, радећи на ирационалним уверењима и негативан, учећи пацијента да се на одговарајући начин односи са другима и са самим собом како би упознао себе и проводио више времена, у циљу смањења анксиозности и срећнији.

У овом чланку ћемо се фокусирати на Како су анксиозност и самозахтјев повезани и какве проблеме могу изазвати.

• Повезани чланак: "Шта је анксиозност: како је препознати и шта учинити"

Шта су самозахтев и анксиозност?

Анксиозност се дефинише као комбинација или скуп емоција које настају пре могућности будуће опасности, тј. то јест, појављује се без спољашњег стимулуса који га изазива, субјект предвиђа могућу негативну последицу која може десити се.

Ово емоционално стање се састоји од система троструког одговора: субјективни, који се односи на когнитивни део; физиолошки, који би био соматски и моторни део, који се односи на бихејвиорални, иако је когнитивна компонента она која се највише истиче као одговор.

У различитим приликама, термин који се најчешће користи за упоређивање са анксиозношћу и на тај начин боље разумевање њених карактеристика је страх. У случају анксиозности, одговор који се даје је дифузнији и, као што смо истакли, нема стимуланса у спољашњост која је узрок такве реакције, али је антиципација могуће опасности, у будућност. С друге стране, страх је реакција у којој се у већој мери активирају биолошке и аутоматске компоненте које се јављају када је опасност присутна, у садашњем тренутку.

Анксиозност неће увек изазвати проблеме; Уобичајено је да се појављује у ситуацијама које нам дају поштовање да се суочимо са проблемом, на пример пре полагања испита Појавиће се када се ово не смањи и настави да се јавља, а може чак довести и до појаве поремећаја понашања. анксиозност.

Што се тиче самозахтева, ово се дефинише, као што термин указује, као став захтева и критике, сопственог, самог себе. Овај став може бити позитиван ако знамо како да га контролишемо и регулишемо, јер нас подстиче да растемо и настављамо да се усавршавамо као људи. Иако је такође тачно да када је ова самозахтевност превелика, то може имати озбиљан утицај на особу, утичући на њену менталног здравља и може изазвати типичне патолошке симптоме поремећаја као што су депресија, анксиозност или стрес.

• Можда ће вас занимати: „Дисфункционални перфекционизам: узроци, симптоми и лечење“

Како су повезани самозахтев и анксиозност

У претходном одељку, када смо дефинисали самозахтев, истакли смо да овакав однос према себи може бити користан, терајући нас да се усавршавамо и усмеравајући нас на постизање жељених циљева. Али када пређе адекватне нивое, могу се појавити промене које могу довести до озбиљних поремећаја.

Када самозахтев почиње да буде патолошка или негативна, откривамо карактеристике као што су поставити недостижне циљеве, које схвата као обавезе, веома ригидан менталитет и усмерен само на постизање жељених циљева, воле да буду препознати по свом раду, тешко им је делегирати задатке и од постизања резултата ће зависити њихова властита концепција о себи. намењен, има ниску толеранцију на фрустрацију са високом самокритичношћу, увек се фокусира на негативне аспекте и са Страх од неуспеха.

Исто тако, карактеристично је и да веома самозахтевни људи износе мисли дихотомно, то значи да је за њих све добро или лоше, бело или црно, нема сивог међупроизводи. На исти начин, везано за мисао, ово је фокусирано на резултате, они не вреднују нити узимају у обзир процес да до њих дође.

Све ове типичне карактеристике које се одржавају на дужи рок имају последице или негативне ефекте на особу која их представља, јер ући ће у петљу у којој ништа никада неће бити довољноУвек захтева више. Дакле, уобичајено је за самопоуздање ових појединаца је измењено и да зависи искључиво од постигнутих успеха, неће користити самопоуздању да ваше размишљање је фокусирано само на негативне ствари, увек анализирајући и процењујући шта није добро прошло, шта је прошло није успео.

С друге стране, уобичајено је да жели да покрије више него што може, увек говорећи да на све што се од њега тражи, јер, као што смо рекли, жели да се осећа добро, да га други цене. На исти начин ће бити типично да показује соматска стања, болове у различитим деловима тела као што су мишићи или глава услед напетости и нагомиланог притиска.

С обзиром на карактеристичне и уобичајене особине које показују појединци са високим степеном самозахтева, ако се одржава током времена може довести до промена у психолошком стању субјекта, посебно у његовом стању развеселити се. Ако имамо на уму дефиницију анксиозности коју смо описали у првом одељку, видимо да је ово нелагодност и ишчекивање негативних последица присутни су и код самозахтевних људи.

Управо из тог разлога, пошто ова два појма показују сличне особине, биће уобичајено да људи то раде са високом самозахтевом такође представљају симптоме и чак се могу дијагностиковати са а анксиозни поремећај.

Субјект ће ући у зачарани круг више самозахтевности и, самим тим, више анксиозности, никада неће бити довољно, увек ће желети више, али парадоксално ова стална помисао да увек даје више од самог себе у многим приликама не дозвољава да делујемо, паралише нас и то доводи до већег осећаја анксиозности јер видимо да не идемо напред и да се удаљавамо од својих циљева.

• Повезани чланак: "Стрес на послу: узроци и како се борити против њега"

Како контролисати самозахтев и смањити анксиозност

Много је фактора који утичу на наш степен самозахтевности, истина је да постоји предиспозиција за човека да представи у већем или мањем степену овога, али и друштво у коме живимо производи ефекте који увек траже више, Постизати резултате и бити успешан је константа, а то очигледно нимало не помаже да можемо да контролишемо своју потражњу и уобичајено је да доведе до анксиозних поремећаја.

Због тога ће бити важно да се што пре лечи и покуша да контролише ову психолошку особину тако да што мање утиче на здравље субјекта. Тражење помоћи је први корак и веома је важан, јер признајемо да постоји нешто што нам изазива нелагоду и желимо да се променимо, што је основна тачка за побољшање.

Тренутно, најчешће коришћена врста терапије и која обично показује већу ефикасност код различитих поремећаја, међу којима је анксиозност, је Когнитивно-бихејвиорална терапија, која, како јој име говори, користи когнитивне технике да модификује и регулише маладаптивна уверења и негативна осећања која пацијент има и технике понашања како би се побољшало понашање испитаника и учинило да се осећају функционалније и боље о себи себе.

Терапеут прати и подучава пацијенте алатима како би се могли суочити са ситуацијом повољно и побољшати њихов квалитет живота. Дакле, рад на самопоштовању субјекта, предлажући нови фокус и нови начин његовог вредновања без успеха или резултата који утичу на њу и науче да знају њене границе и њене снаге да их ојачају и знају да се на неки начин могу захтевати реалистичан.

Кроз когнитивне технике, такође ће бити могуће радити на неприлагођеним мислима и уверењима која имају ове субјекте, покушавајући да их учине флексибилнијим и не тако катастрофалним и негативним у односу на један исти. На исти начин особа ће бити обучена да научи да се позитивно оцењује и да се самопојачава, свестан добрих аспеката које има и на тај начин можеш да се наградиш за њих.

У друштвеној или релационој сфери, можемо да радимо на томе да буду асертивнији, да знају како да бране своја права и да могу да кажу не а да на тај начин не мисле да разочаравају друге. С друге стране, као што смо већ споменули, уобичајено је да не делегирају посао и на крају све раде сами, тако да ће смањити преоптерећеност послом. Неопходно је да имају поверења у друге и делегирају одговорности, знати како да то раде исправно, умети да воде, чак је функционалније него радити све по један. исти.

Коначно неопходно је посветити време себи, да слушамо једни друге, да знамо своје мисли, како се осећамо, јер на тај начин можемо да их организујемо и делујемо превентивно ако видимо да нешто не иде како треба. На овај начин одвојите време током дана да се опустите, да се одвојите од посла и да радите ствари које вас заиста радују и чине да се осећате добро, живите у садашњости.