Да ли је потребно ићи на психотерапију да би се решила анксиозност?

Скоро свако, у неком тренутку свог живота, пати од претеране анксиозности.

Понекад је више реч о стресу који се појављује пред одређеним изазовом са којим се морамо суочити код куће или на послу. рад, као што је постизање циља продуктивности у канцеларији или координација низа кућних задатака које треба завршити на дан. У другим случајевима то је анксиозност која нас држи у приправности, а да не знамо добро зашто, а нелагодност са дифузним узроцима и чини се да је то било какав изговор да будемо забринути и са пулсом убрзано.

Међутим, иако су све ове врсте искустава релативно честе, Психотерапијску помоћ најчешће не траже они који од њих пате у свакодневном животу.. То је проблем? Дај да видимо.

• Повезани чланак: "Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике"

Да ли је потребно ићи код психолога у годишњим добима у којима патимо од анксиозности?

Пре свега, потребно је то разјаснити сама анксиозност није нужно лоша ствар, нити искуство које би требало да нас забрине када нас директно утиче. У ствари, сви здрави људи су склони да осећају анксиозност са релативном учесталошћу: то је феномен који формира део основних емоционалних стања људског бића, а ако постоји то је зато што нам је помогао да опстанемо милионима година. године.

захваљујући њој, можемо усвојити велику осетљивост на ризике и опасности и реаговати на време како бисмо избегли директну или индиректну штету: део је адаптивног механизма који је толико релевантан да се појавио давно у еволуционој линији која сеже до нас, а у ствари је присутан код практично свих кичмењака (а можда и код многих бескичмењака). такође).

Стога је корисније схватити да су проблеми анксиозности проблеми анксиозности у релативном смислу: шта је ту да исправимо вишак анксиозности и начин на који њиме управљамо, а не присуство анксиозност. У ствари, ако покушамо да „елиминишемо“ анксиозност коју осећамо, постаћемо фрустрирани и стога се осећамо још више анксиозно.

Ово већ даје назнаке да ли је увек проблем не отићи код психолога када приметимо да имамо ниво анксиозности који остаје релативно стабилан неко време. Кључ није у томе да идентификујемо присуство анксиозности у нама, већ да утврдимо да ли она штети нашем квалитету живота. на смислен начин.

Другим речима, критеријуми за одлуку о одласку на терапију морају бити засновани не на квалитативном, знајући да ли доживљавамо анксиозност или не, али квантитативно: да ли је довољно интензивна или константна да нас удаљи од благостања? стварно? Имајте на уму да психотерапија траје неколико недеља и да се обично сматра начином за превазилажење проблема који, ако их специјалисти не реше, могу наставити да утичу на вас на средњи и дуги рок.

Ако мислите да то није ваш случај, увек можете научити неке смернице за самостално управљање анксиозношћу.

А шта је са анксиозним поремећајима?

Истина је да се не своди све на то да имате мало или много анксиозности. На крају крајева, постоји оно што је познато као анксиозни поремећаји, а то су психопатологије у којима анксиозност и стрес угрожавају ментално здравље. особе која од њих пати (а тиме и њихово физичко здравље).

Међутим, из угла некога ко размишља да ли да иде или не на психотерапију а ко не ако имате обуку из психотерапије или психијатрије, најбоље је да не будете опседнути овим концепти. Стручњаци за ментално здравље су ти који дијагностикују психичке поремећаје, и уопште је згодно не бити опседнут овим „ознакама“ које се користе у клиничкој психологији и ограничавају да проценимо сопствено задовољство животом и начин на који анксиозност утиче на њега или не.

Утврђивање степена нелагодности услед анксиозности

Погледајте ове смернице да бисте утврдили да ли вам је потребна психолошка помоћ пре анксиозности:

• Да ли вам штети начин на који покушавате да ублажите анксиозност (преједање, чупање за косу, пушење...)?
• Да ли анксиозност остаје прилично висока неколико сати одједном?
• Да ли вас врхунци анксиозности наводе да приметите да губите контролу над својим телом?
• Да ли анксиозност иде руку под руку са узнемирујућим мислима или чак самоубилачким идејама?
• Да ли вас анксиозност доводи до проблема покушавајући да избегнете одређене нормалне свакодневне ситуације?
• Да ли анксиозност ствара веома интензивне физичке симптоме?

Шта да радим ако се још не исплати ићи на терапију?

Ако мислите да вам анксиозност не штети довољно да бисте отишли ​​на психотерапију, увек можете покушати сами да примените неке од њих. психолошки трагови који, иако су очигледно мање ефикасни од професионалне подршке у ординацији психолога, могу вам помоћи помоћ. Ово су неки примери оних препоручених навика и смерница за понашање.

1. Водите здрав живот

Што сте физички бољи, мања је вероватноћа да ћете лако патити од високог нивоа анксиозности.. Пре свега, придајте велику важност довољном спавању, а такође једите здраву исхрану која вам обезбеђује све витамине и макронутријенте који су вам потребни.

2. Не покушавајте да блокирате нелагодност

Као што сам напредовао раније, покушај да се спречи да анксиозност уђе у наше умове је потпуно контрапродуктиван. Боље је да практикујете прихватање и одустанете од потпуне и апсолутне контроле над оним што се дешава у вашој свести, и фокусирајте се на то да своју пажњу усмерите на ствари које вам доносе задовољство или које сматрате стимулативним.

• Можда ће вас занимати: "5 уобичајених извора анксиозности у детињству који могу утицати на малишане"

3. радите аеробне вежбе

Аеробне вежбе су корисне за превенцију и борбу против анксиозности, како због ослобађања хормона повезаних са физичком активношћу, тако и због чињенице да изазива стање ума на које треба да се фокусирате вашу пажњу према непосредним циљевима и телесним сензацијама у вези са тим, тако да ће наметљиве мисли које су вас бринуле постепено ослабити и моћи ћете да „одспојити“.

4. Добро испланирајте своје сате

Склоност губљењу времена и одлагању обавеза је велики извор анксиозности, а понекад у коме нас дигитални свет стално излаже сметњама, врло је уобичајено да упаднемо у ову врсту грешке. Да би се спречиле овакве ситуације, креирајте детаљне распореде који укључују паузе за одмор, тако да их се можете држати и да су реални (тако да им се можете више посветити).

5. формирати себе

Постоје нешто сложеније технике и стратегије које вам могу помоћи у борби против умерено високог нивоа анксиозност у вашем свакодневном животу, и у том смислу курсеви и радионице фокусиране на ову област емоционалног управљања могу вам помоћи помоћ.