Тужан сам: 9 ствари које можете да урадите када се осећате лоше

Расположење нас понекад може изиграти.. Чак су и људи који имају највећу отпорност на метке подложни компликацијама свакодневног живота.

Сентиментални раскид, отказ на послу, сусрет са неким кога ценимо, губитак вољене особе... само су неки од примера препрека које нам живот поставља. Од неколико фактора зависи да ли можемо да прихватимо ову егзистенцијалну назадовање са интегритетом или, напротив, да ли нас обузима туга и уђемо у стање апатија и демотивација.

• Повезани чланак: "Које врсте депресије постоје и који су њихови симптоми?"

„Тужан сам“: шта можемо учинити да напустимо тугу?

Једна од најчуванијих фраза у психолошким и терапијским канцеларијама је следећа: „Тужан сам.. Понекад туга може имати добро идентификован узрок, као што су они горе наведени. Међутим, у другим случајевима овај осећај безнађа можда нема одређени разлог, већ је то глобална рачуница неколико неповољних околности.

Чак иу неким случајевима, узрок ове туге је неурохемијска неравнотежа у мозгу и њен изворни узрок је веома тешко открити.

• Препоручени чланак: "6 разлика између туге и депресије"

9 ствари и активности за ублажавање лошег расположења

Шта год да је узрок, Оно што је заиста важно јесте да имамо различите психолошке алате који нам омогућавају да откријемо и интервенишемо у ситуацији туге. и безнађе.

Било да сте стручњак за ментално здравље или сами патите од симптома који вас забрињавају, постоје различите ствари које можете учинити да ублажите ово ментално стање. Предложићемо укупно девет ствари и активности за почетак превазилажења негативне емоције Шта осећате.

1. Читати књиге

Ако сте престали да размислите, вероватно сте открили да је ваша туга, барем делимично, због чињенице да превише размишљате о грешкама и дилемама прошлости. Ово стање духа руминација То вас тера у самозадубљење и ствара се петља из које је тешко побећи.

Читање књига, без обзира на њихов жанр, може вам помоћи да се одвојите од тога понављајуће и опсесивно размишљање. Штавише, урањање у нова знања или приче помоћи ће вам да проширите свој ум и изађете из досадних ритуала који могу довести до тога да лоше емоције никада не нестану.

2. Радите физичке вежбе

Бављење спортом активира ваш мозак и тера га да задовољи одређене потребе нашег тела.. Ово је, поред тога, повезано са избацивањем неурохемикалија које се обично повезују са активацијом и срећом (серотонин, адреналин...). То не значи да ће полусатно трчање решити ваш осећај да сте тужни, али јесте. Ако примените овај савет и постане вам свакодневна навика, врло је вероватно да ћете почети да видите живот са другима очи.

Ако је вежба умереног интензитета и на отвореном, још боље.

• Да бисте сазнали више, прочитајте овај чланак психолога Џонатан Гарсија-Ален: "10 психолошких предности вежбања физичких вежби"

3. Приближите се природи

Шетња по плажи, планинарење кроз шуму, планинарење, пењање, рафтинг... Било која од ових активности укључује улазак у природно окружење, далеко од дима, журбе, аутомобили, стрес…

Долазак у додир са природом враћа нас мало на наше порекло, а наш мозак то цени и позитивно нас појачава.

4. Окружите се поузданим и оптимистичним људима

Када блиском пријатељу или члану породице признате да сте тужни, сигурно ћете добити одређене коментаре који вам, иако добронамерни, можда неће помоћи да изађете из тог стања. Фразе као што су: „развесели се“, „мораш да изађеш из куће“ или „није ништа страшно“, наравно, не чине баш чуда, већ више чине да се осећаш кривим.

Међутим, Постоје људи који имају довољно емпатије и разумевања да би били од велике помоћи.. Они ће вам понудити своје разумевање и подршку за све што вам је потребно, позивајући вас да објасните како се осећате ако желите, или да урадите неку заједничку активност, итд. У сваком случају, не заборавите да сте једина особа одговорна за излазак из овог стања туге ви. Не делегирајте ту одговорност на неког другог... једноставно, ако вас неко подржава, цените то и схватите да није Сами сте: постоје људи који вас разумеју и који ће учинити све да вам помогну да кренете напред и повратите самопоуздање.

5. Сарађујте са добротворним циљем

Често се каже да смо срећнији када дајемо своје време другим људима него када примамо те исте ствари (поклони, пажња...). Ако се осећате тужно, као што смо споменули, вероватно сте заокупљени и гледате свет са наочарима чије је стакло замагљено емоцијама које бујају вашим умом.

Сарадња са невладином организацијом или пројектом солидарности неће вам омогућити само да се дружите и издржавате активни, али ћете приметити да постоје људи који такође пате и да сте корисни за заједница.

6. Једите здраво

Понекад, туга је повезана са тренуцима анксиозности. Ако и ви патите од анксиозности, можда сте схватили да или једете компулзивно и у већим количинама него што сте раније јели, или једете мало и слабо јер не осећате глад. У сваком случају, ако приметите да се ваша телесна тежина или висина изненада мењају у року од неколико недеља, Морате да предузмете мере по том питању јер је исхрана фактор од великог значаја за ваше здравље ментални.

Ако се добро храните, ваше тело ће правилно асимилирати неопходне хранљиве материје тако да сте физички у доброј форми.. А то такође значи да ће ваш мозак и психичко здравље бити ојачани. Идите код дијететичара ако мислите да вам може дати одређене смернице за побољшање у овом аспекту.

7. Вежбајте медитацију и свесност

Депресивна стања или продужена туга су повезани са стресним ситуацијама и осећањем преоптерећености. Да бисте ублажили ове негативне сензације, нема ничег бољег од учења да медитирате и/или практикујете Свесност..

Ове технике нам омогућавају да се опустимо и фокусирамо пажњу на садашњи тренутак.

• Више информација о Миндфулнессу у овом чланку психолога Бертранд Регадер: „Шта је свесност?: 7 одговора на ваша питања“

8. Ослободите се лоших навика

Пити, пушити, проводити превише сати испред екрана, лоше се понашати према онима око себе, пити слатка безалкохолна пића или брзу храну... СОве навике су штетне за ваше здравље уопште и могу изазвати проблеме који, пре или касније, утичу на ваше расположење..

Ако видите да било који од ових фактора може да мења ваш свакодневни живот, разумно је да сте у могућности да их идентификујете и отклоните.

9. Иди код психолога

Понекад туга опстаје и, иако није пријатно живети са овим ранцем на леђима, може бити веома тешко изаћи из негативне петље. У овим случајевима, Подршка стручњака за ментално здравље може бити од велике помоћи.

Психолози вам могу пружити одређене алате да управљате симптомима повезаним са нелагодношћу, поред тога што ће вам помоћи да боље разумете порекло проблема, тако да сами можете да га реинтерпретирате и престанете да се осећате кривим.