Ефекти савременог света на ментално здравље (и савети за бригу о њему)

Данас све иде брзо, наша пажња више не зна да остане у активности. Сигуран сам да је у вашем најужем кругу многима дијагностикована (некима су и сами дијагностиковани) поремећај хиперактивности дефицита пажње – симптом нашег времена. Не кажем да нема људи са АДХД-ом, али не знам да ли велика већина једноставно није научила или одучила да се концентрише, да се досађује, да ради једну по једну ствар.

Количина информација које примамо нашим чулима је огромна. Око опажа сва кретања возила (аутомобила, мотоцикала, бицикала), пешака, као и информације које нису у покрету, чувено визуелно загађење; ухо перципира све звукове (аларми, кола хитне помоћи, трубе, врискови); чуло мириса перципира широк спектар мириса.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Психолошка динамика која произилази из садашњег света

Обично не обраћамо пажњу на све око нас; фокусирамо се само на информације које нам служе. Али наш мозак, који има импресиван капацитет, прима ове информације и реагује на њих активирањем нашег система упозорења (реакција на борбу или бекство), нервног система.

Чувено скроловање - више од 10 не застајемо да видимо фотографије и видео записе који нас занимају секунди, јер има толико фотографија и толико видео записа да морамо брзо да их видимо да бисмо их видели све. Сећам се, са носталгијом, када смо гледали телевизију и када су биле рекламе. Било је то као пауза, могли сте да устанете да одете у купатило, да једете, или да вам досади и разговарате са особом која седи поред вас.

Пре него што је била "сезона манга" и појели сте све манго који је постојао, јер сте знали да нећете добити остатак године; сада има манга целе године (скупљи и можда замрзнути), али нема више паузе, нема више чекања. Све што желимо добијамо брзо и лако.

• Можда ће вас занимати: „Шта је импулсивност? Његови узроци и ефекти на понашање"

Ужурбани темпо живота

Не знамо како да одложимо задовољење задовољства. Познат је експеримент из психологије у коме се малом детету, од 4-5 година, ставља пред њега марсхмаллов или слаткиш и говори му: „Немој то јести, ја ћу изаћи по то.. Ако кад се вратиш, ниси јео, даћу ти још, али ако једеш, нећу ти више”. Очекује се да је сва деца овог узраста поједу до тренутка када се одрасла особа окрене или изађе из собе. То је због зрелости дечјег мозга; није у стању да одложи задовољење, иако зна да ће, ако мало сачека, имати више. Можете размишљати само о тренутном задовољству, па га узмете и поједете.

У том смислу, ми смо веома детињасто друштво, јер иако би наш мозак могао имати капацитет да сазри, већина одраслих не престаје да мисли да ће у будућности више уживати. Чувени ИОЛО („живи се само једном“), што може бити очекивани одговор код тинејџера, али не и код одрасле особе.

Ако задржимо овај детињаст став, веома је тешко имати поверења у себе, утиче на наше самопоштовање. Па, како да верујемо себи ако не можемо да се бринемо о себи, не можемо да донесемо праву одлуку, не можемо да испунимо своје циљеве и циљеве. Не верујући себи, чак ни у оно најсвакодневније и мало, још једном сву пажњу скрећемо ка споља, а не ка унутра.

Брзина, количина информација, немајући ту идеју да бисмо требали одмах задовољити све наше потребе и инстинкте, доводи до тога да смо све време под високим нивоом стреса. Ово нам не оставља времена за паузе, за досаду, за заустављање да видимо како се осећамо, шта мислимо и шта је најбоље за нас. Прелазимо на овај други ниво важности, флаширајући наш унутрашњи свет да бисмо преживели у спољашњем свету.

Али шта ако, уместо да преживите, кренете да живите? Научите да идете својим темпом, научите да уживате у свакодневним стварима, научите да се повежете са својим емоцијама, а не само да реагујете на окружење. Научите да вам досади, да се концентришете и истражите потенцијал који ваш ум има.

• Повезани чланак: „Инфоксикација: како се борити против вишка информација“

Урадити?

Остављам те овде мало савете за бригу о свом менталном здрављу у савременом свету:

• Неколико пута дневно, за оно што радите и доносите пажња вама. Прво, физичким сензацијама: пазите на дах и како док удишете груди расту да вам дају простор у ваздуху који испуњава ваша плућа и док издишете ваша плућа су празна и ваше тело се осећа опуштено и ослобођени.
• Читајте, уместо да проводите време на екрану, отворите своју омиљену књигу и потрошите време које вам је потребно да завршите једну страницу (можда ће то мало по мало бити више од једне). Ово стимулише вашу машту, концентрацију и осећај благостања.
• Направите листу онога што морате да урадите да бисте организовали свој дан и осећали се ефикасније са управљањем временом.
• Завршите дан тражећи разлог за који се осећате захвално, ово ће вам помоћи да негујете став захвалности.
• Вежбајте и једите здраво.
• Скините ципеле, станите на траву и осетите сунчеве зраке на својој кожи.
• Ако се осећате преплављено, питати за помоћ. Не чекајте да све буде лоше, да бисте знали да можете бити бољи.