Оптерећење посла: како се носити са оптерећењем

У свету који је све конкурентнији, нагласак се често ставља на важност знања како да се носи са оптерећењем.

У овом чланку ћемо видети неке корисне савете за повећање наше радне ефикасности и знати како да правилно управљамо оптерећење током дана, као и размишљање о томе у којој мери решење увек мора да пролази кроз решења појединац.

• Повезани чланак: "Психологија рада и организације: професија са будућношћу"

Стратегије за управљање оптерећењем

Пратите ове смернице да бисте побољшали своје шансе да знате како да добро функционишете суочени са свакодневним обавезама у контексту посла.

1. Лепо спавај

Доказано је да једноставна чињеница спавања мање од 6 сати дневно недељу и по чини већину људи имају исте когнитивне проблеме и проблеме са концентрацијом као и они који нису спавали два дана. Ово има јасне импликације када је посао у питању: значајно мање одустајете.

Поред тога, мало сна у великој мери повећава шансе за развој вишка анксиозности.

2. Подесите врло одређене сате

У већини случајева, навика да се не придржавају распореда или да се држе само „наопачке“ је непријатељ продуктивности. Најбоље је да их прецизирате скоро до последњег детаља,

да се боље сарађује са њима.

3. Не потцењујте моћ пауза

Иако делује парадоксално, у већини случајева постављање неколико минута одмора отприлике сваког сата може да нас натера да завршимо пре посла. Разлог је тај омогућава нам да се боље концентришемо, а нуди нам и специфичне тренутке у којима се одморимо, нешто што нам олакшава да избегнемо сметње и тренутке у којима, а да тога не схватамо, наш ум почиње да лута.

4. Усвојите асертивне комуникацијске навике

Понекад губимо много времена због неспоразума. Важно је да будете веома сигурни да радите оно што је неопходно у сваком тренутку, а то значи да будете директни када износите сумње које се појаве.

5. Ако можете, делегирајте

Тачка у којој можемо да делегирамо одговорности је један од кључних тренутака од сваког лидера који ради у организационом окружењу: ослањање на капацитете других људи има своје ризике, али је често неопходно бити у стању да се добро носите са оптерећењем.

Ово је само по себи више посла, али на средњи и дуги рок, то се цени.

6. Не потцењујте важност радног простора

Мали детаљи као што су флуоресцентна светла која много трепере, неудобне столице или лоша дистрибуција столови могу учинити веома неугодним рад у средњем року, укључујући проблеме који понекад постају лекари. Стога је важно да се добро носите са оптерећењем дизајнирати радне просторе имајући у виду критеријуме који произилазе из ергономије и психологије рада.

• Можда ће вас занимати: "Како бити продуктивнији? 12 савета за више перформанси"

Проблем синдрома сагоревања

Један од кључева за то како правилно управљати преоптерећењем посла је знати како разликовати ситуације у којима стратегије планирање и усвајање нових навика може бити решење, а они случајеви у којима је корен проблема једноставно у томе што је превише посао.

Јер мимо мотивишућих фраза и уверења да је за постизање успеха само напор, постоје психички поремећаји изазвани несигурном ситуацијом у запошљавању и то је, нажалост, веома честа појава чак иу најбогатијим земљама.

Зато морате прихватити могућност да су поједини послови лоше планирани, неке компаније могу функционисати само тако што искоришћавају раднике до тачке губитка здравља, а од компанија се не може очекивати да одлуке које доносимо појединачно су увек кључ за потпуно решавање проблема који су колективне природе, а не особља. Дакле, да знате када имате проблем Синдром сагоревања који се може решити само престанком рада, узмите у обзир ове аспекте вашег начина рада:

• Да ли вам посао изазива готово константну анксиозност, неколико недеља?
• Да ли примећујете да у свом радном контексту обично осећате умор?
• Да ли вас проблеми са концентрацијом доводе до тога да радите много мање него што бисте могли?
• Да ли осећате емоционалну неповезаност у вези са својим послом?

Ако је одговор на већину ових питања потврдан, вероватно је да имате синдром сагоревања.

Ако, поред тога, осећате потребу да мало спавате да бисте могли да испуните своје радне циљеве, једва да вам је потребно време да се добро храните, радите толико да не можете дозволите кратке паузе од чак и четврт сата и осећате значајан страх да ћете изненада добити много посла, вреди размислити зашто би требало да наставите да радите под овим условима, јер усвајање здравих навика у погледу учинка и организације неће задржати посао бити штетан.

Не заборави то ментално здравље није одвојено од материјалног контекста који нас окружује, и да ако ће документи од 150 страница које треба попунити током једног поподнева и даље постојати чак и ако променимо своје понашање, оно што се мора променити јесте посао, а не ми.

У сваком случају, психологија је релевантна у оба случаја. С једне стране, помаже људима да усвоје корисне стратегије за управљање својим временом и да буду отпорнији на анксиозност и стрес. стреса, а са друге стране, предлаже интервентне моделе у начину на који компаније раде, од промена у току посла до активности на побољшању групне кохезије и избегавању појаве проблема изазваних недостатком комуникације и поверења, за пример.

Библиографске референце:

• МцВаи, Ј.; Кејн, М. (2009). Спровођење тока мисли: Капацитет радне меморије, занемаривање циљева и лутање ума у ​​задатку извршне контроле. Часопис за експерименталну психологију: учење, памћење и когниција. 35 (1): стр. 196 - 204.
• Руотсалаинен, ЈХ; Вербеек, ЈХ; Марине, А; Серра, Ц (7. април 2015). „Превенција професионалног стреса код здравствених радника“. Тхе Цоцхране Датабасе оф Систематиц Ревиевс (4): ЦД002892.
• Токер, С.; Меламед, С.; Берлинер, С.; Зелцер, Д. и Шапира, И. (2012). Изгарање и ризик од коронарне болести срца: проспективна студија на 8838 запослених. Психосоматска медицина, 74: стр. 840 - 847.
• Васкез Белендез, М. (2002). Психологија рада и организација: историјски приступ. Универзитет у Аликантеу.