Уништићемо уверења која стварају анксиозност: табелу идеја

Често постоји много догађаја који у нашем свакодневном животу стварају анксиозност, интензивну патњу која нас тера да добијемо фобију од одређених речи, догађаја или људи, а не можемо да пронађемо разлог зашто се она генерише.

Зато те доводим практична вежба помоћу које ћете моћи да се позабавите оним ограничавајућим идејама повезаним са анксиозношћу.

• Повезани чланак: „Когнитивно-бихејвиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?“

Когнитивни сто

Не знам да ли знате, али наше идеје имају различите аспекте који су веома обележени неизвесношћу (колико верујемо) и са друге стране емоционалним интензитетом (колико то осећамо). Волео бих класификовати идеје у три категорије који вам показујем у наставку и који ће нам помоћи да ову вежбу урадимо боље. Су:

• Мишљења.
• уверења.
• уверења.

Мишљење чини да се осећамо релативно безбедно, али то је, нажалост, привременопошто се може лако променити. На пример, можемо мислити да нам мајица лепо стоји, али ако нам три пријатеља кажу да то није наш стил, сигурно ћемо заборавити ово мишљење. Дакле, ако погледамо ово је природа већине мишљења, то ћемо схватити лако бледе и често се заснивају на неколико референци које погледамо у тренутку дато.

Друго имамо Веровања се формирају када почнете да развијате основу на много већој идеји, што ћемо касније назвати ногама стола идеја. Поред тога, имаћемо јаке емоције према тој идеји, због чега ћемо се осећати потпуно сигурни у њу. У неким случајевима то може бити негативно, јер људи са јаким уверењима затварају ново информације и да би их натерали да промене своје мишљење, биће неопходно прекинути њихов образац и добити питање.

И коначно имамо уверење; ово је супериорније од веровања, помрачује га, јер носи са собом велики емоционални интензитет који је везан за идеју. Ако обратимо пажњу, када смо у нешто сигурни (имамо уверење) и та идеја нам је ускраћена, осећаћемо се љути и нелагодно и не имаћемо задатак да доведемо у питање наше референце, за које много пута, нажалост, постају опсесија.

Као што видимо, проблем настаје када спроводимо уверења заснована на идејама које га подржавају и чине га јаком позицијом. Из тог разлога, желео бих да вам дам врло једноставну вежбу која ће вам помоћи да решите ово слепило до које смо дошли.

• Можда ће вас занимати: "7 врста анксиозности (карактеристике, узроци и симптоми)"

Како извести вежбу?

Когнитивна табела је веома практична вежба, на следећем цртежу вам је показујем:

Као што видите, у горњу табелу сместићемо осуду; на пример, идеја да ћемо пропасти у реализацији универзитетског пројекта, а испод ћемо написати идеје које подржавају ово уверење које нам изазива анксиозност. У овом примеру сам изабрао четири идеје, али ваш сто може бити веома модеран и имати пет идеја за ноге, или бити мањи и имати три. Волео бих да прилагодите вежбу.

Дакле, идеје које се појављују су:

• Идеја 1: Не знам шта ће се десити.
• Идеја 2: недостатак самопоуздања.
• Идеја 3: Ако не предам овај рад на време, нећу дипломирати и изгубићу прилику за посао.
• Идеја 4: Изабрао сам погрешну тему.

ок једном стављено Желео бих да извршите индивидуалну анализу сваког од њих како бисте разумели његове импликације. Зато ћу вам показати како да то урадите са првом идејом, тако да можете да је примените на сваку од њих.

Узећете свеску (предлажем да је од сада користите за практичне вежбе овог типа) и у њој ћете писати пет колона са неким насловима у редоследу колона који ће бити: идеја, мисао, емоција, понашање и мисао алтернатива.

Као што видите, прве четири колоне је врло лако идентификовати, али је пета најкомплекснија, јер морамо да ставимо алтернативну мисао која је, да тако кажем. поновно објашњење идеје која стоји иза тог негативног убеђења. Стога морамо тражити мисао (ја волим да је зовем „полуга“) која ће вас опустити када је посматрате из овог угла; У овој последњој колони важно је да покушамо да објашњење проблема учинимо разумним и да то учинимо тако што га разумемо.

Примените ову вежбу на мисли или идеје које вам изазивају нелагоду, тако да можете да се носите са њима на другачији начин. Посветите своје време и научите да управљате овим проблемима из друге перспективе. Направите своју табелу са идејама и реструктурирајте своје анксиозности тако да их можете решити.

Проблеми са анксиозношћу? да ли да ти помогнем

Ако желите да смањите анксиозност и побољшате своје емоционално благостање уз стручну подршку психолога, не оклевајте да ме контактирате. Бићемо у могућности да започнемо сесије без напуштања куће и уз одговарајућу цену за тренутно време.

Моје име је Јавиер АресЈа сам психолог општег здравља и једна од мојих специјалности је лечење анксиозности. Уз моју помоћ моћи ћете да решите компликације које произилазе из уверења која сте генерисали и која вам изазивају стрес.

Ако вам се чини да је добро, можемо почети да радимо на вама, за ово не оклевајте да ме контактирате преко Ова страница.