12 навика и трикова за спречавање пушења

Дуван је једна од психоактивних супстанци које се највише конзумирају у свету. Уз алкохол, то је легална супстанца која је традиционално била добро цењена на друштвеном нивоу и која се данас може слободно конзумирати на јавним путевима.

Али да такође ствара зависност и да има важне ефекте на нивоу здравља, укључујући смањење наде да живота, слабљење кардиоваскуларног система и повећан ризик од респираторних болести или чак рака плућа.

Због тога многи пушачи желе да престану са пушењем, и зашто постоје велике кампање подизања свести и превенције. Како спречити пушење или, у случају да сте раније били пушач, спречити рецидив? У овом чланку ћемо поменути 12 навика и трикова за спречавање пушења.

• Повезани чланак: "Два лица зависности од дувана (хемијска и психолошка)"

Корисне навике и трикови у превенцији зависности од дувана

Зависност од дувана, тачније од никотина који садржи, један је од повезаних проблема да је зависност чешћа и која се често не посматра као нешто озбиљно или претерано штетно. Али са протоком времена и са нивоом доступних информација у вези са њиховим ефеката, постоји све већа забринутост и потражња за превентивним мерама у погледу потрошње дуван.

Постоји много превентивних мера које можемо користити, како институционално тако и лично. Затим ћемо видети различите мере које се могу узети у обзир да би се Избегавајте да се навучете или поново навучете на употребу дувана и никотина, без обзира на наше године и стање.

1. сазнати

Прва и најосновнија навика коју можемо препоручити је да се информишете. Иако постоји много превентивних кампања, истина је да се многе од њих често игноришу и одбијају. Међутим, тражење истинитих и поузданих информација од себе може нам помоћи да те податке схватимо озбиљније и може се појавити потреба за спречавањем потрошње. Важно је да су ове информације истините и да долази од некога са критичком визијом потрошње.

2. Тренирајте критички дух

Многи људи почињу да пуше углавном имитирајући или идентификујући чињеницу да то раде са зрелошћу или занимљивошћу, сматрајући то симболом побуне и мужевности. Ова визија дувана долази у великој мери из рекламирања на телевизији, у биоскопу или као наслеђе традиционалне визије коју промовише индустрија.

У том смислу, може бити корисно спровести обуку у погледу критичког духа, у којем особа мора да формира сопствену тачку гледишта и да се не ограничава на веровање у оно што јој се каже или шта јој се каже узорак. Ради се о тражењу информације које нам омогућавају да проверимо своја уверења.

3. Немојте промовисати контакт са уобичајеним потрошачким окружењем

Већ смо навели да је један од разлога због којих људи почињу да користе често придруживање групи, посебно у случају адолесцената. У том смислу, може бити корисно имати одређену контролу над нашим окружењем и местима на којима проводимо време.

Очигледно, не говоримо о односу према другима на основу тога да ли пуше или не, већ радије покушајте да избегнете елементе окружења који олакшавају потрошњу: покушајте да не идете често у просторе за пушење или то радите у местима где се дуван не може конзумирати (на пример, у активностима као што је одлазак у биоскоп), на пример.

4. Потражите моделе или референце

Један од разлога зашто људи почињу да пуше је постојање релевантних или којима се диве људи који су пушачи. Један од начина да се спречи пушење је управо обрнути случај: будите или тражите узор који не конзумира и коме се дотична особа диви.

5. Слушајте примере бивших пушача

Они такође могу послужити као такви људи који су пушили у прошлости, али су сада успешно престали и отворено говоре о проблемима које је пушење изазивало током живота и шта им је подразумевало да постигну поменути опоравак.

6. Процените економски утицај

Један од начина да учинимо да будемо мало суздржанији у конзумирању дувана не односи се толико на здравље, колико на новац: пушење није бесплатно и заправо је све скупље, Оно што спада у његову потрошњу или поновно укључивање у њу има економске импликације да неки могу почети да сматрају потрошњу нечим малим згодно.

7. Размотрите предности неконзумације

Превенција пушења може имати користи од рјешавања не само негативних аспеката и проблема које пушење може узроковати, већ и позитивно оценити ситуацију и предности непушења или су престали да то раде.

8. поставити границе

Било да сте заинтересовани за пушење ви или познаник, може бити корисно поставити одређене границе и јасно их навести. То подразумева да се води рачуна о томе на којим местима се могло или не смело пушити (на пример, не код куће), нешто што се данас дана и према важећем законодавству то је могуће само на јавним путевима (и то не на свим), а заузврат та идеја може довести до ометају жељу за конзумирањем.

9. Цените ефекат који има на оне око вас

Пушење не само да има последице на особу која то ради, већ утиче и на њено окружење, чинећи их пасивним пушачима ако се конзумирање одвија у њиховој близини. Ово може бити посебно штетно за децу, старије особе и особе са ослабљеним имунолошким системом.

Многи људи, заправо, у овом тренутку проналазе један од разлога да промене своје потрошачке навике и покушавају да га зауставе.

10. тренирајте своју асертивност

Често многи млади људи почну да пуше због друштвеног притиска вршњака или пријатеља или као активности повезане са социјализацијом, иако неки немају стварну жељу да пуше сами по себи. У том смислу, може бити веома корисно спровести обуку у асертивном понашању и стилу реаговања: особа мора научити да брани своју позицију чврсто, али поштујући визију и осећања другог. У том смислу, постоје различите технике које се могу научити, као што је покварена плоча или магла.

11. Научите технике опуштања

Многи људи се окрећу дувану због веровања да никотин омогућава кориснику да се опусти у ситуацијама анксиозности. Ово веровање је делимично производ погрешне интерпретације (пошто је, у ствари, никотин узбудљива супстанца, а не опуштајућа супстанца) произашла из толеранције коју пушачи на крају добијају супстанцу и то у њима ствара осећај сигурности тако што телу даје супстанцу без које није навикло функција.

Може бити корисно избегавати пушење и пре свега спречити могуће релапсе радити на техникама опуштања. Технике као што су опуштање и Јацобсонова прогресивна терапија опуштања мишића Они могу бити од велике помоћи када је у питању борба са тренуцима анксиозности или одупирање искушењу конзумирања.

• Можда ће вас занимати: "Јацобсон'с Прогрессиве Релакатион: употреба, фазе и ефекти"

12. Физичка активност је ваш пријатељ

Вероватно једна од навика која највише помаже да се избегне навлачење на супстанце као што је дуван, једна од заштитни фактори који се лакше спроводе и који доносе више користи је редовна пракса спорт. Редовне физичке вежбе пружају велики број предности као што су побољшање расположења, ослобађање ендорфина и смањење анксиозних стања.

Библиографске референце:

• Берлин, И.; Синглтон, Е. Г.; Педариосе, А. М.; Ланцренон, С.; Рамес, А.; Аубин, Х. Ј.; Ниура, Р. (2003). „Модификована скала разлога за пушење: факторска структура, полни ефекти и однос са зависношћу од никотина и престанком пушења код француских пушача“. Зависност. 98 (11): 1575–1583.
• Урберг, К.; Схиу, С. Ј.; Лианг, Ј. (1990). „Утицај вршњака у адолесцентском пушењу цигарета“. Аддицтиве Бехавиорс. 15 (3): 247–255.